[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Ten tydzień deload.

Zdjęcie z dziś po weekendowym piciu :D wiem, że niektórzy tak kończą masę, ale 10 kg w dół jak by nie patrzeć

Trening 1

1. Przysiad ze sztangą
3x5 70kg
2. Poliquin press
22kg 4x8
3. Przyciąganie uchwytu do brzucha
50kg 3x8
4a. Uginanie sztangi na biceps
25x10,7 20x10,10
4b. Szrugs podchwytem
65x7,7 60x8
5a. Wznos w opadzie bok barków
5kg 3x8-12
5b. Przyciąganie nóg do klatki
3x max
6. Obwód na Triceps
1x12 max

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
105kg 3x5
2. Podciąganie podchwytem
3x4
3. Wyciskanie hantli siedząc
22kg 3x6-8
4. Uginanie nóg na maszynie
25kg 3x6-10
5. Rozpiętki
10kg 3x12-15
6. Prostowanie ramion na maszynie
20kg 4x8-10
+ Łydki 3s i przedramię 3ss

Trening 3

1. Wykroki z hantlami
12kg.3x8
2. Wyciskanie sztangi leżąc
70kg 3x6-8
3. Wiosło leżąc podchwytem
60kg 3x8
4a. Prostowanie nóg na maszynie
45kg 3x10-12
4b. Uginanie mlotkowo
15kg 4x6-8
5a. Wznos boczny hantlami
10kg 3x10
5b. Trap y raise
1kg 3x12
+ 3x max brzuch skos
+ 1x max obwód na.triceps

Trening 1

1. Przysiad ze sztangą
3x5 72,5kg
2. Poliquin press
22kg 5x8
3. Przyciąganie uchwytu do brzucha
45kg 4x10-12
4a. Uginanie sztangi na biceps
22,5kg 12,8,8,8
4b. Szrugs podchwytem
62,5kg 3x8
5a. Wznos w opadzie bok barków
5kg 4x12
5b. Przyciąganie nóg do klatki
4x max
6. Obwód na Triceps
2x12 max

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
105kg 3x5
2. Podciąganie podchwytem
3x4
3. Wyciskanie hantli siedząc
22kg 4x6-8
4. Uginanie nóg na maszynie
25kg 4x6-10
5. Rozpiętki
10kg 4x10-12
6. Prostowanie ramion na maszynie
20kg 4x6-8
+ Łydki 4s i przedramię 4ss

Trening 3

1. Wykroki z hantlami
10kg.4x8
2. Wyciskanie sztangi leżąc
72,5xg 4x6-8
3. Wiosło leżąc podchwytem
60kg 3x8
4a. Prostowanie nóg na maszynie
45kg 4x10-12
4b. Uginanie mlotkowo
15kg 4x6-8
5a. Wznos boczny hantlami
10kg 4x8-12
5b. Trap y raise
1kg 4x12
+ 3x max brzuch skos
+ 2x max obwód na.triceps

szaunima

Ten tydzień deload.

Zdjęcie z dziś po weekendowym piciu :D wiem, że niektórzy tak kończą masę, ale 10 kg w dół jak by nie patrzeć

Powoli zaczyna się to fajnie rysować

Trening 1

1. Przysiad ze sztangą
4x5 72,5kg
2. Poliquin press
24kg 5x8-10
3. Przyciąganie uchwytu do brzucha
45kg 4x8-12
4a. Uginanie sztangi na biceps
22,5kg 4x6-10
4b. Szrugs podchwytem
62,5kg 3x8
5a. Wznos w opadzie bok barków
5kg 5x8-12
5b. Przyciąganie nóg do klatki
4x max
6. Prostowanie linki zza głowy
20kg 3x6-10


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-08-09 20:21:39

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
105kg 4x4
2. Podciąganie podchwytem
5,4,4,3
3. Wyciskanie hantli siedząc
22kg 5x6-10
4. Uginanie nóg na maszynie
25kg 4x6-10
5. Rozpiętki
10kg 5x10-12
6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego
20kg 5x6-8
7. Uginanie ramion ze.sztanga łamaną
25kg 4x8-10
+ Łydki 5s i przedramię 5ss

Ostatnie ćwiczenia łączone w pary, trochę metodą myo reps bo się spieszyłem