[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72020

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
85kg x 8,7,7,4
2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce
65kg x 8,8,8,7
3a. Landmine press oburącz
30kg x 10,10,8,8
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40kg x 10,10,10,10
4a. Uginanie ramion ze sztangą
25kg x 12,12,10,10
4b. Prostowanie ramion z linką
20kg x 8,8,8
5a. Wznos nóg ze skrętem
2x12
5b. Wznos hantli w opadzie
5kg 2x12

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72020

Trening 2

1. Rdl
90kg 7,7,6,6
2. Przysiad przedni
65kg 5,5,5,4
3. Zakroki z hantlami
10kg 2x10
4. Allahy
4x12

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72020

Trening 3

1. Podciąganie na drążku
5,4,4,4
2. Wyciskanie siedząc
52,5g 4x7-8
3a. Dipsy klatkowe
9,9,7,7
3b. Odwrotne wiosłowanie
9,9,7,7
4a. Uginanie mlotkowo
15kg 4x8-10
4b. Francuz hantlami
15kg 3x6-8
5a. Pallof press z gumą
2x12
5b. Wznos w opadzie hantlem
5kg 2x12

Miał być wznos boczny, więc w przyszłym tyg dwa.razy bok ;D

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72020

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
90kg x 6,6,5,4
2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce
70kg x 6,6,6,6
3a. Wyciskanie hantli siedząc
17kg x 12,12,12,12
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
40kg x 12,12,12,12
4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu
20kg x 12,12,10,10
4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem
20kg x 12,12,10
4c. Face pull gumą
2x12
4d. Carry jednorącz
20kg 2s
+ Cardio 10 min

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-04-19 18:20:14

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94862 Napisanych postów 364859 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670285

Podciągania robisz z jakimś obciążeniem?

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72020

Nie, ciężar ciała :)

Trening 2

1. Rdl
90kg 7,7,6,6
2. Przysiad przedni
70kg 4,3 60kg 5,5
3. Zakroki z hantlami
10kg 2x10
4. Allahy
4x10
+ 5 min cardio

W pt muszę zrobić zaległe 2 serie brzucha i +5 min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72020

Trening 3

1. Podciąganie na drążku
5,4,4,4
2. Wyciskanie siedząc
55g 4x6
3a. Pompki klasyczne
4x8
3b. Wiosło z ziemii
50kg 4x8
4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem
25kg 4x8-12
4b. Francuz sztangą łamana
25kg 3x10-12
4c. Pallof press z gumą ze skrętem
2x12
4d. Wznos boczny hantlami
10kg 2x10
+ Cardio 15

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72020

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
92,5kg x 6,6,4,4
2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce
75kg x 6,6,6,6
3a. Wyciskanie hantli siedząc
18kg x 15,12,12,12
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
42kg x 15,12,12,12
4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu
20kg x 12,12,10,8
4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem
20kg x 12,12,10
4c. Face pull gumą
2x12
4d. Carry oburącz
40kg 2s
+ Cardio 10 min

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72020

Trening 2

1. Rdl
92,5kg 6,6,5,5
2. Przysiad przedni
67,5kg 4,4,4,3
3. Zakroki z hantlami
10kg 2x10
4. Allahy
4x12-15
+ 10 min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72020

Trening 3

1. Podciąganie na drążku
5,4,4,4
2. Wyciskanie siedząc
57,5kg 6,6,5,5
3a. Pompki klasyczne
2x10 2x8
3b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
50kg 4x12-20
4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem
25kg 4x10-12
4b. Francuz sztangą łamana
25kg 3x10-12
4c. Wznos nóg ze skrętem
2x10
4d. Wznos boczny hantlami
10kg 2x10
+ Cardio 10 min

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat