1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
85kg x 8,7,7,4
2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce
65kg x 8,8,8,7
3a. Landmine press oburącz
30kg x 10,10,8,8
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40kg x 10,10,10,10
4a. Uginanie ramion ze sztangą
25kg x 12,12,10,10
4b. Prostowanie ramion z linką
20kg x 8,8,8
5a. Wznos nóg ze skrętem
2x12
5b. Wznos hantli w opadzie
5kg 2x12