[...] nie znam, dodatkowo mam przyklejone plastry na plecach. piątek: rano rower 30 minut, delikatna przejażdżka bo grzech być w domu jaka taka piękna pogoda wieczorem trening: przysiad sumo z kettlem 12/8/8/8/8 4kg/8kg/8kg/8kg/8kg odwodzenie nóg na maszynie stojąc 12/12/12/12 32kg/32kg/32kg/32kg RDL ze sztangą 12/12/12 10kg/10kg/10kg przyciąganie [...]
[...] się wystraszyłam, fakt że byłam bo grubej imprezie ale ziarenko niepokoju było. Kosz będzie na krótko ale jest taki uroczy, że nie mogłam sobie go odmówić %-) środa trening przysiad sumo na stepach z kettlem 12/12/12/12/12 4kg/8kg/8kg/8kg/8kg ściąganie drążka do klatki 12/8/8/8/8 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg Cable pull throught 12/12/12/12 [...]
Dzięki za tą wiadomość o maśle, zmieniło to znacząco mój komfort życia }:-( Niestety, wszystko mi się nieco opóźnia, OK system ruszy od mają więc muszę poszukać chwilowo innej siłowni. Rozchorowałam się, a dziś miałam mały zabieg chirurgiczny na ręce, przed świętami przyjeżdża rodzinka z zagranicy no i jeszcze chrzciny. Udało mi się ułożyć plan [...]
[...] zaczynam jakby od zera, chciałabym dodać liczbę powtórzeń 2. Miało być Cable pull throug 10/10 ale nie dostałam się do bramy a nie miałam czasu tyle czekać :( zrobiłam przysiad bułgarski 10/10 na stronę 2*6kg/2*6kg Dobre czucie pośladka i chyba chciałabym zostawić to ćwiczenia przynajmniej do połowy maja, robi się je szybko, nie muszę [...]
[...] tak jak ostatnio skończyłam ale dopiero przy ściąganiu talerzy zorientowałam się że były po 10kg %-) Dziś domsów brak, ładne czucie pośladka, przytrzymanie w spięciu 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam jedną serię, nie lubię tego ćwiczenia ale jest ono dla mnie bardzo dobre, pracuje pośladek bez [...]
[...] poszło tak ładnie. Zdaj się na swój nos - i jeśli uznasz że coś można dołożyć to dołóż - nie koniecznie w każdej serii. Możesz też zostawić jak na tym treningu ciężary. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam jedną serię, nie lubię tego ćwiczenia ale jest ono dla mnie bardzo dobre, pracuje pośladek bez [...]
[...] ale zamiast 8/8/8/8 zrobiłam 12/12/12/12 Nie czułam walki z ciężarami, przyjemnie się dźwigało ale byłam już mocno zgrzana. Nie jestem przyzwyczajona do takich powtórzeń w przysiadach, zawsze miałam mało powtórzeń z naciskiem na ciężar, co nie oznacza że nie podoba mi się takie podejście. 2. RDL 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 [...]
[...] i czułam się świetnie Przysiad low bar 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Ciężar pozostał ten sam, robiłam z zatrzymaniem w dole, trenowałam już takie przysiady więc nie było mi to obce ale oczywiście dużo trudniej się je robi. Myślę, że możemy trochę dołożyć ciężaru 2. RDL 12/12/10/10 20kg/25kg/30kg/30kg 12/12/12/12 [...]
[...] Dodałam troszkę, na następny raz chyba zostawię ciężar i skupię się na przytrzymaniu w górze bo dziś łapałam się na tym, że za szybko to robiłam Dobry pomysł. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam w drugiej serii, czuję pośladek i w trakcie sama nie mogę uwierzyć, że przed ciążą [...]
[...] powodu wyrzutów sumienia. Przysiad low bar 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Ciężar pozostał ten sam, robiłam z zatrzymaniem w dole, trenowałam już takie przysiady więc nie było mi to obce ale oczywiście dużo trudniej się je robi. Myślę, że możemy trochę dołożyć ciężaru Ok - dołóż, ale zakres powtórzeń zrób 8. 2. RDL [...]
[...] zrobiłam to samo ale przy każdym powtórzeniu zrobiłam potrzymanie 3s w górze. Świetnie czułam prace pośladków, możemy dodać kg No to dołóż - ale bez szaleństw. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Nienawidzę tego ćwiczenia tak bardzo, że średnio się przykładam... wiem [...]
[...] i nie lecą do środka 2. RDL 12/12/12/12 25kg/30kg/35kg/37,5kg 12/12/10/10 20kg/25kg/30kg/30kg 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg Ciężar większy niż w przysiadzie ale tego ćwiczenia jestem pewna technicznie, nogi i pośladki dawały radę ale dłonie mam nieprzyzwyczajone i chwyt mi doskwierał 3. Wiosłowanie dwiema [...]
Przysiad low bar 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Nie nagrywałam bo nie ma większych błedów a za to poświeciłam czas na dwie serie z trzymaniem sztangi (50kg) nagram za na kilka treningów do porównania czy jest poprawa w napięciu góry 2. RDL 12/12/12/12 [...]
[...] 4.. @-) Zdecydowanie bardziej lubię poniższy trening, sama nie mogę uwierzyć że układałam sobie ten drugi.. ten jest szybszy i najzwyczajniej fajniejszy. Po pierwszą są przysiady 8-) bo drugie nie ma ćwiczeń na jedną stronę a w tym drugim trochę trwa przygotowanie stanowiska to hip thrustów a potem te nieszczęsne bułgary.. }:-( Nie wszystko [...]
Wróciła energia i witalność, po chorobie nie ma śladu. Przysiad low bar 8/8/8/8/8 20kg/35kg/40kg/45kg/40kg 8/8/8/8/5 20kg/35kg/40kg/40kg/45kg 25kg/30kg/35kg/35kg/40kg 8/8/8/8/8 25kg/30kg/30kg/30kg/35kg 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg zrobiłam w przedostatniej serii 45kg a [...]
[...] niespodzianka. Dodaję film z 45kg i potem z serii regresowej. Nie wiem czy nie siadam za szybko? a może ciągle szukam dziury w całym Szukasz dziury w całym. bardzo ładne przysiady. Myślę że nawet i 50 kg by poszło na luzie. 2. RDL 12/12/12/15 30kg/35kg/40kg/40kg 12/12/12/12 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/40kg 30kg/30kg/35kg/37,5kg [...]
[...] zrezygnuje }:-( Trening późno wieczorem ale jestem bardzo zadowolona, super odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret. Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach? 20kg/30kg/40kg/50kg/40kg - myślę że możesz zrobić tak i próbować [...]
Zastanawiam się na ile byłam ostatnio słaba a nie ile jestem słaba jak pomyślę o tym drugim treningu }:-( tak mi nie pasuję ten HT a po nim bułgary, za długo to trwa ale wiem, że jestem trochę monotematyczna w swoim marudzeniu %-) Chcę zacząć chodzić na zajęcia indoor cycling ale nie wiem czy się uda, nie do końca zależne ode mnie, zobaczymy w [...]
Nie dam rady być na 3 dużych posiłkach, śniadanie wytrawne np jajecznica, obiad wytrawny i kolacja też a gdzie owoce? Nie będę ich jeść do jajecznicy }:-( jakoś powalczę i wyrobię sobie plan. Niestety w zeszłym tygodniu zrobiłam tylko jeden trening co skutkowało wczoraj nieładnym regresem i nawet domsami! Muszę postarać się aby było 3 trening, [...]
Dziennik ciążowy
