Dziennik ciążowy

Kaka ja tu jestem z tych co sie przyznają, ze ćwiczą głownie dla wyglądu a nie dla osiągów. I kto jak nie ja zrozumie, ze Ty też tak masz? Ale jesteś w szczególnym okresie - jeszcze karmisz, zwolnij ciutek. Ja miałam też taką fazę jak wróciłam z bliźniakami do domu po tygodniu od porodu i od razu miałam pomysły jak zacząć sie odchudzać. Próbowałam np. na samych jabłkach... na szczęście pod koniec dnia mało nie zemdlałam i to wystarczyło, żeby rozum wrócił. Jak na forme po ciązy jest IDEALNIE, nie musisz sie spieszyć - rób swoje, ale przecież jakaś przerwa jak jest antybiotyk się należy:) Nie świruj, już Ci nie wypada Młoda Matko:)

kaka21

Nene, no pewnie że mam parcie, teraz jak wiem że poród, połóg i wszystko z tym związane wcale nie jest takie straszne i że doszłam do siebie, to bardzo bym chciała znów być silna fit i bawić się możliwościami ciała.
W końcu to forum sportowe a nie o rehabilitacji. Tak wiem, bla bla bla w sporcie nie chodzi o wygląd... no mi trochę chodzi Oczywiście, to nie jest główny cel bo nie zmuszam się do treningów, one sprawiają mi frajdę ale wizualne efekty są dla mnie ważne

ale chyba widzisz, że niekoniecznie ruszenie z pełną parą wychodzi Ci na dobre. Przecież zdążysz zrobić taką formę jaką tylko będziesz chciała, ale może nie za tydzień czy dwa
Mam treningi nastawione na sylwetkę, a nie siłę czy wytrzymałość, mogę śmiało powiedzieć, że ćwiczę, bo lubię, ale też, żeby dobrze wyglądać chcę być sprawna i zdrowa.
No przecie każda kobieta chce wyglądać jak najlepiej
Kaka uważam, że rewelacyjnie sobie radzisz, jak byś w ogóle w żadnej ciąży nie była ale pośpiech jest niestety Twoim wrogiem


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-06-27 08:29:19

kaka21

Nene, no pewnie że mam parcie, teraz jak wiem że poród, połóg i wszystko z tym związane wcale nie jest takie straszne i że doszłam do siebie, to bardzo bym chciała znów być silna fit i bawić się możliwościami ciała.
W końcu to forum sportowe a nie o rehabilitacji. Tak wiem, bla bla bla w sporcie nie chodzi o wygląd... no mi trochę chodzi Oczywiście, to nie jest główny cel bo nie zmuszam się do treningów, one sprawiają mi frajdę ale wizualne efekty są dla mnie ważne

Byle nie "przegrzać" materiału, bo koszty zaczną znacznie przewyższać korzyści.

Night, wiem obiecałam na początku że będę uważać i będzie delikatnie. Chcieć a móc to dwie różne rzeczy, jestem świadoma. Czasem jest mi po prostu jakoś tak żal ale tylko troszkę i tylko przez chwilę.

A Wy dziewczyny takie kochane jesteście, że mam ochotę Was wyściskać. Macie rację ale wiecie jak to tak po babsku czasem bywa.

Dziś mam kiepski dzień, dużo jadłam i mało robiłam, dziecku chyba wychodzi ząb i daje mi w kość, niewyspana jestem. Trening będzie w weekend bo jutro nie mam możliwości.

Kaka to normalne że pojawiają się różne myśli. Ja przyznaje też że czasem mi brakuje niezależności, swobody, imprez, czasu i oczywiście figury sprzed ciąż. Co nie znaczy wiele, bo w życiu bym się nie zamieniła i mam obecnie inne priorytety bo jakbym ich nie miała to pewnie w duzym stopniu mogłabym mieć większą swobodę itd.

Na pewno odzywa się czasem nasza natura. Jak kochasz trenować i wkrecac się w to, to jak zaczynasz czuć się coraz lepiej to można się rozpędzić. Zwlaszcza, że negatywnych skutków ubocznych szaleństwa nie widać od razu :p

Wróciła energia i witalność, po chorobie nie ma śladu.

Przysiad low bar
8/8/8/8/8
20kg/35kg/40kg/45kg/40kg
8/8/8/8/5
20kg/35kg/40kg/40kg/45kg
25kg/30kg/35kg/35kg/40kg
8/8/8/8/8
25kg/30kg/30kg/30kg/35kg
8/8/7/6
25kg/30kg/35kg/35kg
8/8/8/8
25kg/30kg/35kg/35kg
12/12/12/12
20kg/25kg/25kg/30kg
20kg/20kg/25kg/25kg
zrobiłam w przedostatniej serii 45kg a potem regres, odczucia bardzo dobre bo zawsze myślę, że ostatnia seria najcięższa a tutaj miła niespodzianka.
Dodaję film z 45kg i potem z serii regresowej. Nie wiem czy nie siadam za szybko? a może ciągle szukam dziury w całym

2. RDL
12/12/12/15
30kg/35kg/40kg/40kg
12/12/12/12
30kg/35kg/40kg/40kg
30kg/35kg/35kg/40kg
30kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/12/12
25kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/10/10
20kg/25kg/30kg/30kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10
20kg/20kg/20kg
chciałam dołożyć ale jednak przy 40kg czuję plecy, zgodnie z wytycznymi w ostatniej serii zrobiłam 15 powtórzeń. Lepszy chwyt już mam

3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz
12/12/12/12
2*8kg/2*10kg/2*10kg/2*12kg
12/12/12/12
2*8kg/2*10kg/2*10kg/2*10kg
2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*10kg
12/12/12/12
2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg
dołożyłam w ostatniej serii ale pojawia się problem.. bo sztangielki są coraz większe i nie mam na myśli kilogramów. Te obręcze dookoła rękojeści są tak duże i grube że jest mi bardzo niewygodnie, na następny raz nagram i ocenisz czy to wielkość hantli mi przeszkadza, czy to jest za duży ciężar stąd taki efekt

4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
12/12/12/12
2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg
2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
12/12/12/12
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
powtórzyłam, mogłabym dołożyć ale chciałam być ostrożna po zapaleniu

5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12/12/12/12
2*4kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg
12/12/12/12
2*3kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg
2*4kg/2*4kg/2*6kg/2*6kg
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg
12/12/10/10
2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg
12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg
10/10/10
2*4kg/2*4kg/2*4kg
odczucia bardzo dobre, dodaję filmy

6. Triceps na wyciągu
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
12/12/12
4,5kg/4,5kg/4,5kg
12/12/12
9kg/14kg/14kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
10/10/10
ok

plank, dead bag

Wróciła energia i witalność, po chorobie nie ma śladu.

Super


Przysiad low bar
8/8/8/8/8
20kg/35kg/40kg/45kg/40kg
8/8/8/8/5
20kg/35kg/40kg/40kg/45kg
25kg/30kg/35kg/35kg/40kg
8/8/8/8/8
25kg/30kg/30kg/30kg/35kg
8/8/7/6
25kg/30kg/35kg/35kg
8/8/8/8
25kg/30kg/35kg/35kg
12/12/12/12
20kg/25kg/25kg/30kg
20kg/20kg/25kg/25kg
zrobiłam w przedostatniej serii 45kg a potem regres, odczucia bardzo dobre bo zawsze myślę, że ostatnia seria najcięższa a tutaj miła niespodzianka.
Dodaję film z 45kg i potem z serii regresowej. Nie wiem czy nie siadam za szybko? a może ciągle szukam dziury w całym

Szukasz dziury w całym. bardzo ładne przysiady. Myślę że nawet i 50 kg by poszło na luzie.

2. RDL
12/12/12/15
30kg/35kg/40kg/40kg
12/12/12/12
30kg/35kg/40kg/40kg
30kg/35kg/35kg/40kg
30kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/12/12
25kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/10/10
20kg/25kg/30kg/30kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10
20kg/20kg/20kg
chciałam dołożyć ale jednak przy 40kg czuję plecy, zgodnie z wytycznymi w ostatniej serii zrobiłam 15 powtórzeń. Lepszy chwyt już mam

To na razie nie dokładaj ciężaru.


3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz
12/12/12/12
2*8kg/2*10kg/2*10kg/2*12kg
12/12/12/12
2*8kg/2*10kg/2*10kg/2*10kg
2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*10kg
12/12/12/12
2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg
dołożyłam w ostatniej serii ale pojawia się problem.. bo sztangielki są coraz większe i nie mam na myśli kilogramów. Te obręcze dookoła rękojeści są tak duże i grube że jest mi bardzo niewygodnie, na następny raz nagram i ocenisz czy to wielkość hantli mi przeszkadza, czy to jest za duży ciężar stąd taki efekt

Nagraj. Może łapiesz za blisko którejś strony i dlatego wciska się w ramię.


4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
12/12/12/12
2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg
2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
12/12/12/12
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
powtórzyłam, mogłabym dołożyć ale chciałam być ostrożna po zapaleniu

Ok - i nadal bądź ostrożna. Nie szalej w tym ćwiczeniu na razie.


5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12/12/12/12
2*4kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg
12/12/12/12
2*3kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg
2*4kg/2*4kg/2*6kg/2*6kg
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg
12/12/10/10
2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg
12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg
10/10/10
2*4kg/2*4kg/2*4kg
odczucia bardzo dobre, dodaję filmy

Opuszczaj niżej sztangielki - tak żeby rękojeść schodziła poniżej linii uszu. No i pilnuj ściągnięcia łopatek, żeby sztangielki nie uciekały do przodu.

6. Triceps na wyciągu
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
12/12/12
4,5kg/4,5kg/4,5kg
12/12/12
9kg/14kg/14kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
10/10/10
ok

OK

plank, dead bag

Byłam wczoraj na masażu ale gość który go wykonywał był jakiś dziwny... nie że nieprofesjonalnie czy coś, ale.. więcej stresu niż rozluźnienia było i pomimo, że mam jeszcze jeden bon do wykorzystania to chyba zrezygnuje

Trening późno wieczorem ale jestem bardzo zadowolona, super odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret.

Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach?

1. Hip thurst
12/12/12/12
70kg/70kg/70kg/70kg
60kg/65kg/65kg/70kg
50kg/60kg/65kg/65kg
12/12/12/12
50kg/60kg/60kg/65kg
40kg/45kg/50kg/50kg
40kg/40kg/45kg/45kg
8/8/8/8
20kg/25kg/30kg/30kg
Zaczęłam od 70kg i tak zrobiłam wszystko, od drugiej serii czułam już mocno pośladek i tył uda ale to nie jest mój max, wysiłek był duży ale to nie była jakaś straszna mordęga. Będę dokładać

2. przysiad bułgarski
10/10/10/10
2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg
2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/
12/12/12/8
2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg
12/10/10
2*6kg/2*8kg/2*8kg
10/10/10
2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*6kg/2*6kg
10/10
2*6kg/2*6kg
Mam ochotę tego nie komentować Starałam się pochylić i schodzić niżej, dołożyłam ciężaru. Po skończonej jednej stronie tak mocno czułam nogi i pośladek, że idąc po wodę miałam wrażenie, że utykam bo taka różnica w czuciu nóg

3. Ściąganie drążka do klatki
12/12/8/8/8
25kg/25kg/32kg/32kg/32kg
12/12/12/10
18kg/25kg/25kg/32kg
12/12/12/12
18kg/25kg/25kg/25kg
12/12/12/12
14kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10/10
14kg/20kg/20kg/20kg
14kg/14kg/14kg/20kg
Dołożyłam, chciałam zrobić po 12 powtórzeń ale zrobiłam do 8 i dołożyłam serię. To mój max (nie wiem który raz to piszę )

4. Wyciskanie sztangi
8/8/8/8
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
12/12/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
8/8/8/12
20/20/20/20
8/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg
Dołożyłam do 22,5kg ale nie dałam rady zrobić więcej niż 8 powtórzeń, chciałam próbować w kolejnych seriach ale no nie dało się Mam dokładać ciężaru, czy mam próbować robić więcej powtórzeń, jak to rozegrać?

5. Face pull
12/12/12/12
14kg/14kg/14kg/14kg
9kg/9kg/9kg/14kg
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12/12
7kg/7kg/7kg/7kg
12/12/12
7kg/7kg/7kg
Myślałam, że ostatnio zrobiłam mniej a nie wszystko po 14kg, wyszło na to że powtórzyłam to samo, ale ładnie czułam barki.

6. Biceps sztangą 10/10/10
10kg/10kg/10kg

7. plank + dead bug

Byłam wczoraj na masażu ale gość który go wykonywał był jakiś dziwny... nie że nieprofesjonalnie czy coś, ale.. więcej stresu niż rozluźnienia było i pomimo, że mam jeszcze jeden bon do wykorzystania to chyba zrezygnuje

Trening późno wieczorem ale jestem bardzo zadowolona, super odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret.

Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach?

20kg/30kg/40kg/50kg/40kg - myślę że możesz zrobić tak i próbować robić po 8 powtórzeń. Jak w najcięższej wyjdzie mniej to będzie ok.

1. Hip thurst
12/12/12/12
70kg/70kg/70kg/70kg
60kg/65kg/65kg/70kg
50kg/60kg/65kg/65kg
12/12/12/12
50kg/60kg/60kg/65kg
40kg/45kg/50kg/50kg
40kg/40kg/45kg/45kg
8/8/8/8
20kg/25kg/30kg/30kg
Zaczęłam od 70kg i tak zrobiłam wszystko, od drugiej serii czułam już mocno pośladek i tył uda ale to nie jest mój max, wysiłek był duży ale to nie była jakaś straszna mordęga. Będę dokładać

Ok - ale delikatnie, bez ryzykowania.

2. przysiad bułgarski
10/10/10/10
2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg
2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/
12/12/12/8
2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg
12/10/10
2*6kg/2*8kg/2*8kg
10/10/10
2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*6kg/2*6kg
10/10
2*6kg/2*6kg
Mam ochotę tego nie komentować Starałam się pochylić i schodzić niżej, dołożyłam ciężaru. Po skończonej jednej stronie tak mocno czułam nogi i pośladek, że idąc po wodę miałam wrażenie, że utykam bo taka różnica w czuciu nóg

Nagraj obie nogi to zobaczymy o co tam chodzi. A poza tym zaczynaj od tej słabszej.

3. Ściąganie drążka do klatki
12/12/8/8/8
25kg/25kg/32kg/32kg/32kg
12/12/12/10
18kg/25kg/25kg/32kg
12/12/12/12
18kg/25kg/25kg/25kg
12/12/12/12
14kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10/10
14kg/20kg/20kg/20kg
14kg/14kg/14kg/20kg
Dołożyłam, chciałam zrobić po 12 powtórzeń ale zrobiłam do 8 i dołożyłam serię. To mój max (nie wiem który raz to piszę )

To na razie tak zostaw. Ewentualnie w ostatniej serii zrób ile możesz. odpocznij tyle co zajmują 3-4 oddechy i dobij jeszcze kilka powtórzeń.


4. Wyciskanie sztangi
8/8/8/8
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
12/12/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
8/8/8/12
20/20/20/20
8/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg
Dołożyłam do 22,5kg ale nie dałam rady zrobić więcej niż 8 powtórzeń, chciałam próbować w kolejnych seriach ale no nie dało się Mam dokładać ciężaru, czy mam próbować robić więcej powtórzeń, jak to rozegrać?

Zrób pierwszą i ostatnią serię 20 kg i w ostatniej spróbuj dołożyć powtórzeń. W pozostałych weź 22,5 kg.

5. Face pull
12/12/12/12
14kg/14kg/14kg/14kg
9kg/9kg/9kg/14kg
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12/12
7kg/7kg/7kg/7kg
12/12/12
7kg/7kg/7kg
Myślałam, że ostatnio zrobiłam mniej a nie wszystko po 14kg, wyszło na to że powtórzyłam to samo, ale ładnie czułam barki.

Tu nie chodzi o ciężar - ważne że poczułaś ćwiczenie gdzie trzeba.


6. Biceps sztangą 10/10/10
10kg/10kg/10kg

Ok

7. plank + dead bug


OK

Nic mi nie dolega w nogę, wszystko jest dobrze. Chciałam napisać jak to ćwiczenie dobrze wpływa na mięśnie. Zrobiłam jedną stronę 4*10 a potem przeszłam kilka metrów po wodę na ławeczce i czułam OGROMNĄ różnicę w czuciu nogi, po prostu pracę mięśni, żaden dyskomfort, po zrobieniu serii na drugą stronę odczucia były po każdej stronie takie same :)