Dziennik ciążowy

To na pewno z tym oddechem, bo sama czułam, trochę zapomniałam o takim oddychaniu bo podczas ciąży nie mogłam tego robić.
Będę próbować stania ze sztangą a z przysiadami zostawiamy ciężar po 30kg czy zwiększamy? Co z seriami i powtórzeniami?

Zostaw dokładnie tak jak było na tym treningu. Możesz zmniejszyć zakres powtórzeń w seriach z 35kg - 5-6 powtórzeń na jakiś czas.



Wszystko jasne oprócz tego "przykładasz do uda sztangielki tak żeby ucha wchodziły między krążki tam gdzie trzymasz dłonie na rękojeściach." nie wiem jak to sobie wyobrazić

Kocham literówki - nie "ucha" a uda. Poza tym nie wiem jak to lepiej wyjaśnić. Po prostu suniesz sztangielki tak żeby ta część gdzie masz rękojeść i trzymasz ją dłonią sunęła jak najbliżej uda a nie krążkami znajdującymi się na obu końcach sztangielek. Praktycznie to jest tak że palcami dotykasz uda - tak się robi RDL ze sztangielkami optymalnie.



aaa jak mi miło, ale się cieszę bo byłam trochę podłamana jak samą siebie zobaczyłam, super super super powoli jakoś dojdę do celu

Na pewno tak będzie - tylko trzeba być dla siebie wyrozumiałym. Nie jesteś maszyną tylko człowiekiem.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-17 12:58:23

Dodam jeszcze tylko dla jasności że ten opis o schodzeniu w dół z tułowiem przed wiosłem oburącz dotyczy tylko przyjmowania odpowiedniej pozycji - dalej wiosłuje się normalnie czyli puszcza sztangielki z ramionami od ud i wiosłuje do biodra.

Ja bym dodał odnośnie wiosłowania że jak opuścisz hantelki w dół to wypuszczaj też barki że by mięsień najszerszy bardziej zaczął pracować.

Night, dzięki, proste to jest tylko jakoś tak zawile napisałeś :) glock, dzięki za rady

Pierwszy raz byłam z maleństwem na siłowni, bałam się i trochę stresowałam ale super sobie poradziłyśmy. Grzeczna była i dawała radę, ja również miałam możliwość poruszania się wózkiem, do południa nie ma ludzi i muzyka cichutko gra.

1. Hip thurst
12/12/12/12
50kg/60kg/60kg/65kg
40kg/45kg/50kg/50kg
40kg/40kg/45kg/45kg
8/8/8/8
20kg/25kg/30kg/30kg
Nie chciało mi się za bardzo operować małymi talerzami i ich zmieniać więc dołożyłam dużo, było już trochę ciężko z takim ciężarem tyle powtórzeń, na następny raz chyba powtórzę i znowu popracuję nad przytrzymaniem w górze

2. przysiad bułgarski
12/10/10
2*6kg/2*8kg/2*8kg
10/10/10
2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*6kg/2*6kg
10/10
2*6kg/2*6kg
czułam pracę pośladka, w tym ćwiczeniu wolę dokładać ciężar niż powtórzenia ale nie wiem jak to dokładnie ugryźć

3. Ściąganie drążka do klatki
12/12/12/12
18kg/25kg/25kg/25kg
12/12/12/12
14kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10/10
14kg/20kg/20kg/20kg
14kg/14kg/14kg/20kg
Inny wyciąg więc całkiem inne kilogramy ale czułam mocno ciężar, na pewno nie przejdę prędko na 32kg

4. Wyciskanie sztangi
12/12/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
8/8/8/12
20/20/20/20
8/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg
Nagrałam film, chyba strasznie mi te łokcie latają.. no nie wiem, proszę o ocenę. Wyciskanie sztangi to zawsze był mój najsłabszy punkt. Nie dałam rady dziś zrobić 12 powtórzeń w kolejnych seriach, zrobiłam po 8 i dołożyłam za to serię

5. Face pull
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12/12
7kg/7kg/7kg/7kg
12/12/12
7kg/7kg/7kg
Inny wyciąg, dodaję filmik i proszę nie komentować nawet tych sztywnych nóg nie wiem co ja wyprawiałam tego błędu jestem świadoma, proszę o ocenę pracy barków i wskazówki co poprawić


6. Biceps sztangą 10/10/10
10kg/10kg/10kg
ok

7. Plank

Night, dzięki, proste to jest tylko jakoś tak zawile napisałeś :) glock, dzięki za rady

Najłatwiej to jest pokazać. A opisy - to już właśnie się zdarza jak nam w tym przypadku nie dogadać. Ogólnie to ja napisałem jak się ustawiać bo tak trochę chaotycznie to ćwiczenie zaczęłaś - a ja przywiązuję dużą wagę do ustawienia i do zakończenia ćwiczenia - stąd moje uwagi były.

Pierwszy raz byłam z maleństwem na siłowni, bałam się i trochę stresowałam ale super sobie poradziłyśmy. Grzeczna była i dawała radę, ja również miałam możliwość poruszania się wózkiem, do południa nie ma ludzi i muzyka cichutko gra.

No to rewelacja.

1. Hip thurst
12/12/12/12
50kg/60kg/60kg/65kg
40kg/45kg/50kg/50kg
40kg/40kg/45kg/45kg
8/8/8/8
20kg/25kg/30kg/30kg
Nie chciało mi się za bardzo operować małymi talerzami i ich zmieniać więc dołożyłam dużo, było już trochę ciężko z takim ciężarem tyle powtórzeń, na następny raz chyba powtórzę i znowu popracuję nad przytrzymaniem w górze

Ok - tylko uważaj na moment kiedy zaczną puszczać mięśnie brzucha i zaczniesz nadrabiać kręgosłupem. Nie walcz ponad to co w danej chwili możesz wykonać bezpiecznie dla siebie.

2. przysiad bułgarski
12/10/10
2*6kg/2*8kg/2*8kg
10/10/10
2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*6kg/2*6kg
10/10
2*6kg/2*6kg
czułam pracę pośladka, w tym ćwiczeniu wolę dokładać ciężar niż powtórzenia ale nie wiem jak to dokładnie ugryźć

To zacznijmy od dołożenia kg w ostatniej serii.


3. Ściąganie drążka do klatki
12/12/12/12
18kg/25kg/25kg/25kg
12/12/12/12
14kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10/10
14kg/20kg/20kg/20kg
14kg/14kg/14kg/20kg
Inny wyciąg więc całkiem inne kilogramy ale czułam mocno ciężar, na pewno nie przejdę prędko na 32kg

Ok - rób jak czujesz.

4. Wyciskanie sztangi
12/12/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
8/8/8/12
20/20/20/20
8/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg
Nagrałam film, chyba strasznie mi te łokcie latają.. no nie wiem, proszę o ocenę. Wyciskanie sztangi to zawsze był mój najsłabszy punkt. Nie dałam rady dziś zrobić 12 powtórzeń w kolejnych seriach, zrobiłam po 8 i dołożyłam za to serię

Łokcie trochę latają - ale spokojnie.Zostań na tym co teraz było na tym treningu i poczekaj aż się troszkę wdrożysz w to wyciskanie i przestaną łokcie pływać. Ogólnie nie jest wcale tak źle. Trzeba czasu żeby mięśnie stabilizujące znów przywykły do pracy w tym ćwiczeniu.

5. Face pull
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12/12
7kg/7kg/7kg/7kg
12/12/12
7kg/7kg/7kg
Inny wyciąg, dodaję filmik i proszę nie komentować nawet tych sztywnych nóg nie wiem co ja wyprawiałam tego błędu jestem świadoma, proszę o ocenę pracy barków i wskazówki co poprawić

Mnie tam się ten facepull podoba - nawet widać jak naramienne pracują.


6. Biceps sztangą 10/10/10
10kg/10kg/10kg
ok

OK


7. Plank

Superrr! Night takie wiadomości cieszą mnie bardziej niż progres w kilogramach. Dobra technika to podstawa żeby iść dalej a tym bardziej face pull, walczyłam z nim ostro, kiedyś nagrywałam je przy każdym treningu i ciągle coś było źle znienawidziłam to ćwiczenie ale wałkowałam i wałkowałam więc jestem naprawdę z siebie dumna, że pochwalasz wykonanie W wyciskaniu cieszy mnie, że potwierdzasz to co sama widzę i czuję, oznacza to dla mnie, że jakąś świadomość ciała mam i że ogarniam ćwiczenia, nad czym pracować :) Dziękuję

Facepull jeszcze jest fajny w wersji leżąc pod wyciągiem. To moja ulubiona wersja - Tylko potrzeba ławeczki albo stepa do podstawienia pod wyciąg.

fajna sprawa móc na siłownię przyjść z maluchem, dużo mam tak przychodzi?

nightingal

Facepull jeszcze jest fajny w wersji leżąc pod wyciągiem. To moja ulubiona wersja - Tylko potrzeba ławeczki albo stepa do podstawienia pod wyciąg.

Mam możliwość robienia takiego facepulla, wiem że dziewczyny robiły i miały filmiki ale nie mogę doszukać ich, jeśli ktoś mi podeśle albo poda na której stronie ma z forum to możemy spróbować

Nene, przychodzi dużo rodziców z dzieciakami ale powyżej 2 roku życia, jest sala zabaw i opiekunka a oprócz tego są karnety i zajęcia dla dzieci, z maluszkiem i wózkiem trochę budziłam sensacje ale planuję chodzić do południa kiedy jest mało ludzi i spokój

Przysiad low bar
8/8/7/6
25kg/30kg/35kg/35kg
8/8/8/8
25kg/30kg/35kg/35kg
12/12/12/12
20kg/25kg/25kg/30kg
20kg/20kg/25kg/25kg
Nie nagrywałam bo nie ma większych błedów a za to poświeciłam czas na dwie serie z trzymaniem sztangi (50kg) nagram za na kilka treningów do porównania czy jest poprawa w napięciu góry

2. RDL
12/12/12/12
25kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/10/10
20kg/25kg/30kg/30kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10
20kg/20kg/20kg
zgodnie ze wskazówkami zostawiłam bez zmian

3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg
starałam się dostosować do rad i nagrałam filmy, nie do końca wiem czy robiłam bardziej do biodra

4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
12/12/12/12
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
też powtórzyłam, na początku było ciężko ale chyba potrzebowałam się rozkręcić, ostatnia seria najlepiej mi weszła

5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg
12/12/10/10
2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg
12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg
10/10/10
2*4kg/2*4kg/2*4kg
nie brałam sztangielek 5kg, zrobiłam 4kg ale dołożyłam powtórzeń, mam problem z bólem przedramion, przy karmieniu głowa dziecka mi mocno ciąży i ogólnie od noszenia mnie bolą, trochę mi się to daje we znaki

6. Triceps na wyciągu
12/12/12
9kg/9kg/9kg
12/12/12
4,5kg/4,5kg/4,5kg
12/12/12
9kg/14kg/14kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
10/10/10
dołożyłam jedną sztabkę, czułam ładnie pracę tricepsu

7. plank + klęczenie na piłce

Pytanie, może Paula będzie wiedzieć czy ja mogę robić już jakieś inne ćwiczenia na brzuch? np unoszenie kolan w zwisie na drążku czy to jest jeszcze niewskazane jak np. klasyczne brzuszki?

Ogólne wrażenia są bardzo dobre pomimo dyskomfortu na przedramionach, nie czuję bólu podczas treningu tylko w ciągu dnia, albo jak trzymam dziecko, z ciężarami uważałam żeby sobie nie pogorszyć. Face pull robi mi się łatwiej niż wyciskanie. Byłam dużo mniej zmęczona niż ostatnio po treningach więc idzie wszystko w dobrym kierunku

Mam trochę problem z jedzeniem, ostatnio jem za dużo słodyczy... wiem jak komponować posiłki, co jeść ale jakoś tak sobie folguję a potem się źle czuję. Muszę się za to zabrać, był czas że nie jadłam wcale słodyczy a ostatnio jakoś tak..












Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2019-05-22 22:49:20