Dziennik ciążowy

Wracam do formy dojrzale bo muszę, chcę mieć jeszcze jedno albo dwoje dzieci więc muszę być zdrowa, no i nie chcę kupować pieluch dla siebie w wieku 50 lat
Lwiątko powaliło mnie na kolana gdy zwróciła się tak do niej położna, no i już tak zostało

Na rolkach też średnio jeżdżę, miałam kiedyś wypadek i się bałam bardzo, a z wózkiem jest łatwiej bo działa trochę jak balkonik generalnie to wolę rower ale teraz jest taka pogoda, że ani jedni drugie nie wchodzi w grę

Następny trening będzie już na "mojej" siłowni więc będę się mogła nagrywać, rozeznam się co i jak żeby chodzić z dzieckiem i nie spieszyć się tak.

1. Hip thurst
12/12/12/12
40kg/45kg/50kg/50kg
40kg/40kg/45kg/45kg
8/8/8/8
20kg/25kg/30kg/30kg
Zgodnie z ustaleniami, zrobiłam to samo ale przy każdym powtórzeniu zrobiłam potrzymanie 3s w górze. Świetnie czułam prace pośladków, możemy dodać kg

2. przysiad bułgarski
10/10/10
2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*6kg/2*6kg
10/10
2*6kg/2*6kg
Nienawidzę tego ćwiczenia tak bardzo, że średnio się przykładam... wiem wstyd, chyba chciałabym to wymienić... zrobiłam wszystko po 7kg, mogłabym progresować ale zauważyłam, że odbębniam to ćwiczenie

3. Ściąganie drążka do klatki
12/12/12/12
14kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10/10
14kg/20kg/20kg/20kg
14kg/14kg/14kg/20kg
Powtórzyłam to co ostatnio, łatwiej było niż poprzednim razem, mogłabym coś progresować ale nie wiem czy ilość, czy kilogramy

4. Wyciskanie sztangi
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
8/8/8/12
20/20/20/20
8/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg
Super poszło, jeśli pamiętam o napinaniu pośladków i brzucha to idzie jak po maśle, następnym razem będę mogła już się nagrać i dodać kg

5. Face pull
12/12/12/12
7kg/7kg/7kg/7kg
12/12/12
7kg/7kg/7kg
Dołożyłabym kilogramów ale na nastepny raz się nagram już, nie pamiętam jakie są obciążenia na siłowni na którą wracam więc ciężko mi planować

6. Biceps sztangą 10/10/10
10kg/10kg/10kg
ok

7. Plank

Kaka, miałam podobne odczucia jeśli chodzi o bułgary
4 lata mi zajęło żeby zacząć je tolerować nadal nie lubię ale doceniam ich skuteczność na tyle, by dobrowolnie robić.

Moich licznych postulatów, żeby usunąć bułgary z planu Night nigdy nie brał pod uwagę , ciekawe czy Ty będziesz miała tu fory

missInvincible

Kaka, miałam podobne odczucia jeśli chodzi o bułgary
4 lata mi zajęło żeby zacząć je tolerować nadal nie lubię ale doceniam ich skuteczność na tyle, by dobrowolnie robić.

Moich licznych postulatów, żeby usunąć bułgary z planu Night nigdy nie brał pod uwagę , ciekawe czy Ty będziesz miała tu fory

u mnie to samo było, teraz je robię nawet z przyjemnością tak samo Night nie miał zamiaru usunąć ich u mnie z planu mimo mojego jęczenia myślę, że u Ciebie będzie podobnie

Wracam do formy dojrzale bo muszę, chcę mieć jeszcze jedno albo dwoje dzieci więc muszę być zdrowa, no i nie chcę kupować pieluch dla siebie w wieku 50 lat

Podoba mi się to co piszesz o dzieciach. Trzymam kciuki.

Lwiątko powaliło mnie na kolana gdy zwróciła się tak do niej położna, no i już tak zostało

Na rolkach też średnio jeżdżę, miałam kiedyś wypadek i się bałam bardzo, a z wózkiem jest łatwiej bo działa trochę jak balkonik generalnie to wolę rower ale teraz jest taka pogoda, że ani jedni drugie nie wchodzi w grę

No ja zaliczyłem kiedyś glebę życia na asfalcie pokrytym liśćmi z drzew. Epicko pofrunąłem.

Następny trening będzie już na "mojej" siłowni więc będę się mogła nagrywać, rozeznam się co i jak żeby chodzić z dzieckiem i nie spieszyć się tak.

Super


1. Hip thurst
12/12/12/12
40kg/45kg/50kg/50kg
40kg/40kg/45kg/45kg
8/8/8/8
20kg/25kg/30kg/30kg
Zgodnie z ustaleniami, zrobiłam to samo ale przy każdym powtórzeniu zrobiłam potrzymanie 3s w górze. Świetnie czułam prace pośladków, możemy dodać kg

No to dołóż - ale bez szaleństw.


2. przysiad bułgarski
10/10/10
2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*6kg/2*6kg
10/10
2*6kg/2*6kg
Nienawidzę tego ćwiczenia tak bardzo, że średnio się przykładam... wiem wstyd, chyba chciałabym to wymienić... zrobiłam wszystko po 7kg, mogłabym progresować ale zauważyłam, że odbębniam to ćwiczenie

jak zaczynałem przygodę z tym ćwiczeniem to też nienawidziłem. Nienawidziłem, kląłem w duchu że po co mi to, ale byłem uparty. Z czasem polubiłem to uczucie umierania pod koniec drugiej nogi. Możesz nawet odbębniać, byle jednak coś tam progresować - czy to ciężarem czy powtórzeniami. Genialne ćwiczenie które pozwala przesuwać angaż w rejony które mocniej chcemy pomęczyć.

3. Ściąganie drążka do klatki
12/12/12/12
14kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10/10
14kg/20kg/20kg/20kg
14kg/14kg/14kg/20kg
Powtórzyłam to co ostatnio, łatwiej było niż poprzednim razem, mogłabym coś progresować ale nie wiem czy ilość, czy kilogramy

Może być w ciężar - ale żeby przy okazji zakres powtórzeń nie spadł poniżej 8.

4. Wyciskanie sztangi
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
8/8/8/12
20/20/20/20
8/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg
Super poszło, jeśli pamiętam o napinaniu pośladków i brzucha to idzie jak po maśle, następnym razem będę mogła już się nagrać i dodać kg

Ok - to tak zrób.

5. Face pull
12/12/12/12
7kg/7kg/7kg/7kg
12/12/12
7kg/7kg/7kg
Dołożyłabym kilogramów ale na nastepny raz się nagram już, nie pamiętam jakie są obciążenia na siłowni na którą wracam więc ciężko mi planować

OK zobaczymy co i jak.

6. Biceps sztangą 10/10/10
10kg/10kg/10kg
ok

OK

7. Plank

missInvincible

Kaka, miałam podobne odczucia jeśli chodzi o bułgary
4 lata mi zajęło żeby zacząć je tolerować nadal nie lubię ale doceniam ich skuteczność na tyle, by dobrowolnie robić.

Moich licznych postulatów, żeby usunąć bułgary z planu Night nigdy nie brał pod uwagę , ciekawe czy Ty będziesz miała tu fory

Nene87

missInvincible

Kaka, miałam podobne odczucia jeśli chodzi o bułgary
4 lata mi zajęło żeby zacząć je tolerować nadal nie lubię ale doceniam ich skuteczność na tyle, by dobrowolnie robić.

Moich licznych postulatów, żeby usunąć bułgary z planu Night nigdy nie brał pod uwagę , ciekawe czy Ty będziesz miała tu fory

u mnie to samo było, teraz je robię nawet z przyjemnością tak samo Night nie miał zamiaru usunąć ich u mnie z planu mimo mojego jęczenia myślę, że u Ciebie będzie podobnie

Bo w treningu są takie ćwiczenia które trzeba "przewalczyć". Właściwie to każde ćwiczenie w pewnym momencie takie się staje - jeśli zaczynamy kombinować mocno z ciężarem, intensyfikacją, techniką. U siebie przerabiałem to w różnych ćwiczeniach i zawsze jak się nie dałem - to byłem mega zadowolony. Przysiad bułgarski to jedno z takich ćwiczeń, które od początku nie jest łatwe - stąd właśnie taka reakcja większości ludzi. Ale jak już "przewalczymy" to zaczyna do nas docierać jak wiele korzyści można odnieść z jego stosowania. Ja zatem tylko pomagałem w tym jak to nazwałem "przewalczeniu" ćwiczenia - dlatego z uporem maniaka pojawiało się ono w planach. Moim zdaniem dla sylwetki jest lepsze niż jakiekolwiek inne ćwiczenie na nogi. Ktoś może mieć inne zdanie, ale takie jest moje.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-15 08:24:26

Męczą strasznie te bułgary... Ale też zapodaję co jakiś czas. U mnie jeszcze problemy z równowagą dochodzą - chyba błędnik mi coś świruje.

Ja nawet nie liczyłam na to, że Night pozwoli mi je odpuścić, znam jego zdanie na temat tego ćwiczenia i czytałam co o nich mówi w Waszych dziennikach dziewczyny. Musiałam sobie troszkę pomarudzić i ponarzekać

Przysiad low bar
8/8/8/8
25kg/30kg/35kg/35kg
12/12/12/12
20kg/25kg/25kg/30kg
20kg/20kg/25kg/25kg
Minimalnie dołożyłam bo jak zobaczyłam filmik to stwierdziłam, że to nie ma sensu.. Wydaje mi się, że mocno podwijam ogon i że ogólnie technika leży
Z frontu na pewno było dobrze, pilnowałam kolan i nie lecą do środka

2. RDL
12/12/12/12
25kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/10/10
20kg/25kg/30kg/30kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10
20kg/20kg/20kg
Ciężar większy niż w przysiadzie ale tego ćwiczenia jestem pewna technicznie, nogi i pośladki dawały radę ale dłonie mam nieprzyzwyczajone i chwyt mi doskwierał

3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg
minimalnie dołożyłam, dodaję filmik i proszę o wskazówki

4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
12/12/12/12
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
mały progres, robiłam od 6kg a nie od 5kg, miałam lekkie domsy po ostatnim wyciskaniu sztangi

5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12/12/10/10
2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg
12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg
10/10/10
2*4kg/2*4kg/2*4kg
Myślałam, że mają być 4 serie a nie 3 dlatego przy 5kg nie dałam rady zrobić 12 powtórzeń, zrobiłam 10

6. Triceps na wyciągu
12/12/12
4,5kg/4,5kg/4,5kg
12/12/12
9kg/14kg/14kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
10/10/10
nie ma co patrzeć na kilogramy, całkiem inny wyciąg, całkiem inne odczucia czułam mocno triceps

7. plank

Ogólne wrażenia super, tym bardziej że miałam bardzo miłe powitanie na siłowni, i słyszałam same komplementy więc prawie obrosłam w piórka ale trochę mnie podłamały te przysiady jak je zobaczyłam













Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2019-05-16 22:12:29

Ja nawet nie liczyłam na to, że Night pozwoli mi je odpuścić, znam jego zdanie na temat tego ćwiczenia i czytałam co o nich mówi w Waszych dziennikach dziewczyny. Musiałam sobie troszkę pomarudzić i ponarzekać

ja ogólnie bardzo lubię jednokończynowe ćwiczenia, bo dają ogromne pole manewru i możemy nimi atakować różne części trenowanej partii.

Przysiad low bar
8/8/8/8
25kg/30kg/35kg/35kg
12/12/12/12
20kg/25kg/25kg/30kg
20kg/20kg/25kg/25kg
Minimalnie dołożyłam bo jak zobaczyłam filmik to stwierdziłam, że to nie ma sensu.. Wydaje mi się, że mocno podwijam ogon i że ogólnie technika leży
Z frontu na pewno było dobrze, pilnowałam kolan i nie lecą do środka

Na 30 kg było całkiem ok. Filmik był tylko z boku i być może warto by się było przyjrzeć jeszcze rozstawowi stóp, żeby to wyglądało jeszcze lepoiej. A na 35 to puszczają mięśnie stabilizujące sylwetkę - brzuch, górna część grzbietu - i w efekcie wygląda tak jakbyś podwijała ogon. Ale spokojnie mięśnie brzucha czasem i z pół roku albo nawet dłużej w indywidualnych przypadkach potrzebują żeby wrócić do odpowiedniej, efektywnej pracy po ciąży. Możesz sobie jako pewną wprawkę robić zwykłe stanie z ciężarem na plecach w jednej dwóch seriach - ciężar może być tam sporo większy niż w aktualnych przysiadach. To też pozwoli wyrobić znów odpowiednie napięcie mięśni stabilizujących sylwetkę. Przyjrzyj się też oddechowi - być może przed zejściem w dół potrzebny jest większy żeby łatwiej Ci było utrzymać i brzuch i piersiowy odcinek w optymalnej pozycji.

2. RDL
12/12/12/12
25kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/10/10
20kg/25kg/30kg/30kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10
20kg/20kg/20kg
Ciężar większy niż w przysiadzie ale tego ćwiczenia jestem pewna technicznie, nogi i pośladki dawały radę ale dłonie mam nieprzyzwyczajone i chwyt mi doskwierał

Chwyt się wzmocni - byle nie przemęczyć przedramion i dłoni, które też są potrzebne i przy dziecku. także na razie zostań na tym ciężarze.

3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg
minimalnie dołożyłam, dodaję filmik i proszę o wskazówki

Wygląda to całkiem nieźle. Ale powinnaś wiosłować bardziej na biodro. A żeby tak było to po pierwsze na początek przyjmij pozycję jak do RDL ze sztangielkami - czyli przykładasz do uda sztangielki tak żeby ucha wchodziły między krążki tam gdzie trzymasz dłonie na rękojeściach. Automatycznie sztangielki zejdą się w taki trochę trójkąt - czyli talerze które masz z przodu zejdą się lekko ku sobie. Z tej pozycji robisz RDL w dół i jak zejdziesz do najniższej Twojej pozycji która pozwala zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa to zaczynasz wiosłować prowadząc sztangielki do biodra i możesz cały czas utrzymywać ich "trójkątne" położenie względem siebie. Nie muszą iść idealnie równolegle do siebie, ale ważne żeby ciągnąć lekko bardziej na biodro. Nie bój się jak z czasem an większym ciężarze tułów będzie lekko falował wraz z ruchem sztangielek - to normalne i wręcz korzystne dla dopięcia całego grzbietu. Na większych ciężarach plecy nie będą też w lordozie a mogą się robić tylko proste lub nawet lekko zaokrąglone w dół - to też nie błąd o ile nie przesadza się i nie zaczyna to wpływać na kręgosłup.

4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
12/12/12/12
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
mały progres, robiłam od 6kg a nie od 5kg, miałam lekkie domsy po ostatnim wyciskaniu sztangi

Ok - i na razie tak zostaw.

5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12/12/10/10
2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg
12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg
10/10/10
2*4kg/2*4kg/2*4kg
Myślałam, że mają być 4 serie a nie 3 dlatego przy 5kg nie dałam rady zrobić 12 powtórzeń, zrobiłam 10

Też dobrze. 3 serie są wystarczające na początek, ale jak zrobisz czwartą to nie będzie grzechu. Rób jak czujesz że możesz.i chcesz.

6. Triceps na wyciągu
12/12/12
4,5kg/4,5kg/4,5kg
12/12/12
9kg/14kg/14kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
10/10/10
nie ma co patrzeć na kilogramy, całkiem inny wyciąg, całkiem inne odczucia czułam mocno triceps

No i super.

7. plank

Ogólne wrażenia super, tym bardziej że miałam bardzo miłe powitanie na siłowni, i słyszałam same komplementy więc prawie obrosłam w piórka ale trochę mnie podłamały te przysiady jak je zobaczyłam

Nic się nie załamuj - i tak jesteś w super formie przysiadowej, że się tak wyrażę. Ogólnie to ja rzadko po ciąży od strzałą daję takie przysiady jak Ty robisz - ale Ty chciałaś, a trening ma sprawiać też przyjemność, więc są w planie. Trzeba po prostu czasu żeby wszystko wróciło do normy. U mnie w planach dla pań po ciąży raczej byś zobaczyła goblet - który też pomaga wzmocnić górę grzbietu - i bułgary a nie klasyczny siad. Niemniej jednak u ciebie i tak to wygląda super. Uwierz bo widziałem sporo pań które miały o wiele większe problemy z przysiadem z ciężarem ciała po ciąży nie mówiąc już o sztandze.

Kaka, jak sie juz zastosujesz do rad Nighta to nagraj proszę to Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz. Nauczę się od razu poprawnie:)
Bardzo mi się spodobało.
Dobrze Młoda Matko wyglądasz!

Na 30 kg było całkiem ok. Filmik był tylko z boku i być może warto by się było przyjrzeć jeszcze rozstawowi stóp, żeby to wyglądało jeszcze lepoiej. A na 35 to puszczają mięśnie stabilizujące sylwetkę - brzuch, górna część grzbietu - i w efekcie wygląda tak jakbyś podwijała ogon. Ale spokojnie mięśnie brzucha czasem i z pół roku albo nawet dłużej w indywidualnych przypadkach potrzebują żeby wrócić do odpowiedniej, efektywnej pracy po ciąży. Możesz sobie jako pewną wprawkę robić zwykłe stanie z ciężarem na plecach w jednej dwóch seriach - ciężar może być tam sporo większy niż w aktualnych przysiadach. To też pozwoli wyrobić znów odpowiednie napięcie mięśni stabilizujących sylwetkę. Przyjrzyj się też oddechowi - być może przed zejściem w dół potrzebny jest większy żeby łatwiej Ci było utrzymać i brzuch i piersiowy odcinek w optymalnej pozycji.

To na pewno z tym oddechem, bo sama czułam, trochę zapomniałam o takim oddychaniu bo podczas ciąży nie mogłam tego robić.
Będę próbować stania ze sztangą a z przysiadami zostawiamy ciężar po 30kg czy zwiększamy? Co z seriami i powtórzeniami?

Wygląda to całkiem nieźle. Ale powinnaś wiosłować bardziej na biodro. A żeby tak było to po pierwsze na początek przyjmij pozycję jak do RDL ze sztangielkami - czyli przykładasz do uda sztangielki tak żeby ucha wchodziły między krążki tam gdzie trzymasz dłonie na rękojeściach. Automatycznie sztangielki zejdą się w taki trochę trójkąt - czyli talerze które masz z przodu zejdą się lekko ku sobie. Z tej pozycji robisz RDL w dół i jak zejdziesz do najniższej Twojej pozycji która pozwala zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa to zaczynasz wiosłować prowadząc sztangielki do biodra i możesz cały czas utrzymywać ich "trójkątne" położenie względem siebie. Nie muszą iść idealnie równolegle do siebie, ale ważne żeby ciągnąć lekko bardziej na biodro. Nie bój się jak z czasem an większym ciężarze tułów będzie lekko falował wraz z ruchem sztangielek - to normalne i wręcz korzystne dla dopięcia całego grzbietu. Na większych ciężarach plecy nie będą też w lordozie a mogą się robić tylko proste lub nawet lekko zaokrąglone w dół - to też nie błąd o ile nie przesadza się i nie zaczyna to wpływać na kręgosłup.

Wszystko jasne oprócz tego "przykładasz do uda sztangielki tak żeby ucha wchodziły między krążki tam gdzie trzymasz dłonie na rękojeściach." nie wiem jak to sobie wyobrazić


Nic się nie załamuj - i tak jesteś w super formie przysiadowej, że się tak wyrażę. Ogólnie to ja rzadko po ciąży od strzałą daję takie przysiady jak Ty robisz - ale Ty chciałaś, a trening ma sprawiać też przyjemność, więc są w planie. Trzeba po prostu czasu żeby wszystko wróciło do normy. U mnie w planach dla pań po ciąży raczej byś zobaczyła goblet - który też pomaga wzmocnić górę grzbietu - i bułgary a nie klasyczny siad. Niemniej jednak u ciebie i tak to wygląda super. Uwierz bo widziałem sporo pań które miały o wiele większe problemy z przysiadem z ciężarem ciała po ciąży nie mówiąc już o sztandze.

aaa jak mi miło, ale się cieszę bo byłam trochę podłamana jak samą siebie zobaczyłam, super super super powoli jakoś dojdę do celu

Paatik dziękuję za miłe słowa, na brzuchu trochę jeszcze zostało, ale jestem zadowolona z siebie, myślałam że będzie dużo gorzej po ciąży ale osoby które czytały dziennik od początki wiedzą, że ja wszystko widziałam w ciemnych barwach
Wiosłowanie i inne ćwiczenia będę wałkować tak długo aż uda się je zrobić idealnie, postaram się nagrywać z rożnych perspektyw żeby było łatwiej



Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2019-05-17 12:32:51