przysiad

[...] magnez , żen-szeń , ashwaganda, wyciąg z dziurawca, czasami dodatkowo enzymy na trawienie Ostatnio przerabiany plan: push pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - odpada przez uszkodzone kolana MC- 93kg - up Wyciskanie na ławce leżąc - 122,5 Zmieniony przez - [...]

ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ??? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 12x52kg, klasyczny martwy 12x45kg, ławka 12x40kg - jak widać ostrożnie ze względu na plecy i mały staż " z czego w takim razie startowales ??? [...]

22 i 23.04 micha była "trzymana"... wszystko w ustalonej normie - nie mam rozpiski, bo straciłem dzienniczek i muszę od nowa rozpisywać, ale było mięsko drobiowe, gotowane, warzywa, ryby i bakalie (migdały, słonecznik, pestki dyni, orzechy włoskie). W piątek 23.04 był trening w wersji B: Nogi Prostowanie nóg siedząc rozgrzewka [...]

Witam, Dzisiaj był basenik, 1,5km + sauna. Czuje plecy, szczególnie prostowniki (starałem się pływać jak najlepiej technicznie, angażując odpowiednie partie mięśni przy określonym stylu). Micha całkiem niezła. Smacznie też było. Niestety z racji basenowania, gotowania (szykowania na nowy tydzień potraw) trochę nam się z Kornelią rozjechała [...]

[...] basenie o 6 rano... tam chęci nie było i tylko 1,55km przez 45 minut). W niektórych ćwiczeniach porobiłem osobiste maksy, jeżeli na progres w seriach można tak patrzeć(MC i przysiad), w innych przez pomyłkę robiłem z większymi(dwugłowe ud), a w bicepsie (tutaj proszę o wskazówki, bo brak postępów zaczyna mnie denerwować - może wyłączyć bicepsy i [...]

Witam! Piątek weekendu początek. Człowiek myślami już odpoczywa a tutaj trzeba ciężko pracować. Basen rano był przyjemny. 40-45minut, 1750m zrobione. Siłownia popołudniu była "wymuszona". Tak bardzo mi się nie chciało, już kombinowałem jak tutaj sobie przełożyć na sobotę. Niestety zaplanowane działania w sobotę i siłownia czynna dopiero od 9 [...]

Przy wiosłowaniu rób ruch tylko do poziomu grzbietu, dalej jest martwa strefa, gdzie pracę przejmują inne mięśnie. Przysiad taki nie za bardzo, stopy ustaw na zewnątrz tak gdzieś pod kątem 45 stopni,troszkę szerzej niż szerokość barków i rób narazie pełny przysiad atg i najlepiej na wolnym ciężarze.

[...] 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 5.wznosy z opadu 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 6.przysiad z piłką za plecami (robiłam bez piłki, z gryfem od sztangi na plecach) 15x7-15x7;15x7-15x7;15x7-15x7 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 5.wznosy z opadu 15 b/o-15 b/o; 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o 6.przysiad z piłką za plecami (robiłam bez piłki, z gryfem od sztangi na plecach) 15x7-15x7; 15x7-15x7;15x7-15x7;15x7-15x7 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 b/o-15 b/o; 15 [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu: 15x3-15x3; 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 5.wznosy z opadu 15 b/o-15 b/o; 15 b/o-15 b/o 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 6.przysiad z piłką za plecami (robiłam bez piłki, z gryfem od sztangi na plecach) 15x7-15x7; 15x7-15x7 15x7-15x7;15x7-15x7;15x7-15x7 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 b/o-15 [...]

[...] brzuchu: 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 5.wznosy z opadu 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 6.przysiad z piłką za plecami (robiłam bez piłki, z gryfem od sztangi na plecach) 15x7-15x7;15x7-15x7;15x7-15x7 15x7-15x7;15x7-15x7;15x7-15x7 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek stojąc 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę) 11.brzuszki na piłce [...]

Plan dla ciebie będzie prosty. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach lub wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 lub coś krotszego typu: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10

[...] ręce wzdłuż tułowie. Uniesienie głowy nad podłogę i przyciągnięcie do ciała. Wytrzymać 6. Stanie proste. Ręce w pozycji „skrzydełek” Przejście do półprzysiadu (na całych stopach) i powrót do stania 7. Klęk podparty Wyginanie kręgosłupa w górę i w dół (koci grzbiet) 8. Siad na taborecie, stopy zaczepione pod szafę. Ręce [...]

[...] kozieradka,cynamon, kurkuma, ocet jabłkowy 2. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f54190ea8e1d49aeb2327d1c908737ef.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

20 kg ( sam gryf) ) Później serie właściwe po 25 i 30 kg ( plus gryf rzecz jasna.) . Chcesz powiedzieć, że robiłaś przysiad z 50kg obciążeniem w sumie? %-) :))

18/04 DT: Trenio: Trening A 12 powtórzeń: obciążenie z poprzedniego treningu w nawiasie A- Przysiad - I 30 kg, II 32,5 kg ( 30kg) - 8 powtórzeń B1- Przyciąganie drążka do brzucha- I ( 15) i II 20) seria 20 kg B2- Wyciskanie I seria 7kg, II 8kg (7) C1- Prostowanie nóg w siadzie I 25, II 30kg (25) D- 69s (64) 30 min rowerka na koniec [...]

23/04 DT: Szefowe kochane filmik z przysiadów czeka na Was na mailu ladies Regeneracja dzień 1 z 7 Miska: 130/100/reszta T do 2000 kcal 1. Omlet 2, Jaja, bejkon 3. Banan z kakao, migdałami 4. Saira 5. Karkówka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/384ec63aee554d3c892db2cf1dc8e333.png Trenio: Trening A, 12 powtórzeń A. Przysiad- brak mocy, ledwo poszło 27,5 kg i [...]

[...] Sernik 3.Proch 4. Schab 5. Wół 6. ? jeszcze nei wiem, ale do 2k dobiję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a37f7b6f9dbc4df0b6030c8ca8d87a39.png Trenio: A. Słabizna, mam opory przed tymi przysiadami i chvj. Nadzorował mnie dziś były ciężarowiec zapoznany na pakierni- gość siadał z 390kg ( pełny przysiad z zatrzymaniem 3s na dole- tak mówił) dopóki nie yebnął [...]

Nagraj przysiad. Jak rzuca Tobą na boki, to nie zwiększaj obciążenia.