DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

dzięki za odpowiedź, ja ćwiczę pół roku i widzę wyraźne zmiany, powodzenia w Twoich ćwiczeniach!

Mass oszukujesz... miałaś odpoczywać a nie ganiać

Ale tak to już jest jak się wpadnie w ten wir ruchu, ciężko przestać

ja na jodze byłam 2 razy w życiu i średnio to wspominam. W sensie nie umiałam się do końca wyciszyć, chciało mi się śmiać z niektórych poz bo wiele nie umiałam do końca wykonać... odpuściłam. Wolę chyba jednak bardziej żywe zajęcia

Wrzucam zaległe wypiski- wzięłam sobie do serca Wasze rady i od dwóch dni grzecznie się regeneruję i nie robię absolutnie NIC- ohh jakie nudy ... cóż za przyjemność będzie iść w poniedziałek na siłownię

nie mogę się już doczekać

a i dziś dawno nie widziany kolega powiedział mi, że schudłam i w ogóle jakoś ładnie wyglądam nie powiem, bardzo mi miło

Mass, komplementy zawsze cieszą najbardziej, jak ktoś stwierdzi, że schudłaś, że fajnie wyglądasz.. Ja np wczoraj usłyszałam, że schudłam na buzi w przeciągu.. tygodnia skoro na buzi, to na ciałku pewnie też, a dodatkowo utwierdziły mnie w tym wczorajsze zakupy... (my baby to jednak próżne jesteśmy )

bardzo ładnie, że grzecznie odpoczywasz! każdemu się od czasu do czasu należy ja planuje pójść na siłownie dopiero w środę... (odgórne zalecenie mojej Drugiej Połowy ), a też już tęsknie okropnie...

Kochana Mel bardzo się cieszę- nie ma nic piękniejszego niż "wejść" w mniejszy rozmiar lecę do szkoły, buziaki! :-*

Miłego dnia Kochana! nooo powiem Ci, że odkąd zaczęłam wchodzić w spodnie S, jakoś tak hmm... szczęśliwie mi a wczoraj dodatkowo, z tej swojej radości, skakałam i tańczyłam sobie po przymierzalni

Mass no to gratki!! nie ma to jak budujące i dodające mobilizacji komplementy (płci przeciwnej of kors )

MoCCa OOO tak, komplementy to jest to, a jeszcze od mężczyzny, choćby tylko najlepszego kumpla ...
Mel zazdraszam S-ki, ja ciągle L na dole ale to się zmieni!

A teraz oddzielam stawiam grubą krechę, która kończy tydzień regeneracji od siłowni i zaczynam nowy trening i nową dietę- postanowiłam spiąć się teraz maksymalnie na ten ostatni miesiąc pierwszego etapu redukowania i trochę zaktualizować cele i spisać wszystkie założenia coby łatwiej było mi się ich trzymać..

W razie potrzeby bardzo proszę o mobilizacyjny bacik od odwiedzających

*jeszcze tyko wypiski z wczoraj i dziś




_________________________________________________________________


PLAN NA OSTATNI MIESIĄC I CYKLU REDUKCJI:

CEL: jak największe odtłuszczenie.

1. Dieta:

• Założenia:
Rotacja: 3 x w tyg. 130/100/85 BWT i 1x w tyg. 130/150/85 BWT
• Źródła węglowodanów:
strączki, owoce
owies/żyto wymiennie 1xdziennie do pierwszego/drugiego śniadania
• Źródła białka:
wołowina, drób, ryby, jaja, owoce morza
podroby max 3x na tydzień
wieprzowina- sporadycznie
• Źródła tłuszczy:
masło, oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona
• Nabiał:
do 50g dziennie
• Suple:
BCA, whey, olej z wiesiołka, enzymy trawienne, bakterie priobiotyczne, kozieradka,cynamon, kurkuma, ocet jabłkowy


2. Trening:



Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,

Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej











Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-01 20:23:01

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-01 20:24:49

Zaczynasz od jutra Kochana? trzymam kciuki za ladny start! :-* ja jeszcze sie regeneruje, na siłownie ruszam dopiero w środę.. tęsknię już bardzo bardzo Czekam na wrażenia z nowego treningu! powodzenia!

Tak, start jutro jeszcze tylko się pomierzę dokładnie i zważę i jadę z koksem ja również trzymam kciuki za Ciebie, fajnie, że zaczynamy razem, będzie większa mobilizacja i motywacja do walki o większy ciężar

nie- dziękuję za życzenia, relacja jutro buzi :*