przysiad

[...] nogach 2x wspięcia na palce 3x Czwartek: Wyciskanie hantli na skosie 3s Rozpiętki płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie hantli w opadzie 2x Wiosłowanie t - bar 3x Uginanie sztangi stojac 3x Prostowanie drążka na wyciagu 3x Szrugsy 3s Piątek: Hack przysiad 3x Wyciskanie nóg na suwnicy 3x Uginanie nóg w leżeniu 2x Wspięcia na palce 3x

Powinieneś wówczas robic sprinty, zeskoki z podwyższenia, wyskoki ze sztanga z przysiadu. Jeżeli jesteś silny i skaczesz nisko najprawdopodobniej twoje miesnie nie potrafia wchłonac sily podczas naskoku, ażeby potem ja zastosować przy wyskoku(rozciagniecie- skurcz).Jednak z doswiadczenia wiem, że większości osób(90%) brakuje sily.Przepis jest [...]

Kaszka MC I PRZYSIAD na jednej sesji w jednym zestawie masz patrz A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki poręcze/lub/francuz

Tomasz przeciez wiem ze lezalo odzywianie, pisalem o tym ze bez diety cwiczylem.Teraz juz mam. Co źle rozpisalem ?;/ 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

[...] w postaci planu. pytaj traktora ( on dokładniej wie co pisał) ja bym to rozpisał tak przykład dla 100 kg np wyciskanie 50 kg - 5 70 kg - 5 100 kg -5 100kg - 5 100kg - 5 przysiad i martwy 50 - 5 70 - 5 80 - 5 90 - 5 100- 5 pczywiście to tylko przykłady o wiele wiecej sie bierze z cwiczeniach typu MC czy PRZYSIAD dlatego róznica w rozpisce [...]

Ja nie panikuje tylko pytam.. Mam jechac dalej z tymi obciazeniami czy lepiej bedzie obnizyc ? A: 1.Przysiad 25-45-62kg 2.wl 25-40-51kg 3.MC 30-40-50-60-68 4.Pompki wasko 40powt w 3 s B: 1.Przysiad 25-45-62kg 2.Wyc.Siedzac 17-25-33kg 3.Wioslowanie w opadzie 25-40-50kg 4.Drazek podchwytem I mam pytanie jeszcze co do MC.Na jakiej [...]

Witam serdecznie po krótkiej przerwie... prawka za 1 razem niestety nie udało mi się zdać (wyłożyłem się na testach popełniłem 1 błąd za dużo) Ruszam z nową koncepcją trening na kolejne 8 tygodni: TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławce poziomej serie - 4, powtórzenia 8 - 10 Rozpiętki na ławce skośnej serie - 4, powtórzenia 12, 12, [...]

W weekendy moje posiłki są luźniejsze z prostej przyczyny lenistwa :( POSIŁKI: 1. jajecznica z 8 białek i 1 żółtka, 75 g łososia wędzonego, 3 kromki razowego chleba + pomidorki w opozycji moja kobieta je tłustą kiełbasę z musztardą i keczupem 2. 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywa 3. 2 śledzie, 2 kromki razowego chleba, [...]

PAPU: 1. Omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 30 g makaronu razowego z mąki typ 2000 + pomidorek, ogórek 5. spagetti z mięsem wołowym (125 g makaronu, 200 g wołowego) Niestety nie dałem, rady wypić białka, mój żołądek się nadymał i nie dałem rady już zjeść niczego. Krople żołądkowe i nyny. SUPLEMENTACJA Rano [...]

Wypiska z dnia 8 grudnia: Jedzonko: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 3. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 4. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 200 g kiszonej kapusty 5. białko 50 g i 20 g orzechów laskowych [...]

nogi + triceps przysiad przedni 4x 12-10-8-8 przysiad hack 4x 8-8-10-12 syzyfki 4x 10 ugięcia nóg z hantelką pomiędzy nogami 3x 10 wyciskanie francuskie lezac 3x12 francuskie jednoracz 3x10 pompki tyłem max barki + plecy Wiosłowanie półsztangą 5x 12-10-10-8 wiosłowanie hantlą 4x 12-10-10-8 podciąganie 4x max MP 3x12-10-8 arnoldki 3x 10 [...]

[...] 3x10 pompki tyłem max sroda Wiosłowanie półsztangą 5x 12-10-10-8 wiosłowanie hantlą 4x 12-10-10-8 podciąganie 4x max uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 młotki 3x10 uginanie ramion z suplinacja 3x12 piatek przysiad przedni 4x 12-10-8-8 przysiad hack 4x 8-8-10-12 syzyfki 4x 10 ugięcia nóg z hantelką pomiędzy nogami 3x 10 będzie ok ? :)

"Nikt nie odpowie?" -- nie bój żaby odpiszemy "Dopiero zaczynam ćwiczyć i od razu zaczynam HST" -- od razu mówie: BARDZO dbaj o technike- nic na szybko i nic na siłe! To ja bym ten plan troche pozmieniał narazie z pompek na poreczy bym zrezygnował, ewentualnie jako seria rozgrzewkowa. Zamist tego jeszcze jedno wyciskanie, z [...]

[...] z nogami na piłce - 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami - 12x3kg/12x3kg/12x3kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6kg/12x6kg 12x6kg (po 9 mała przerwa na oddech) 3b. przysiad plie- 12x12kg/12x12kg/12x12kg 4a. wznosy ramion ze szt. bokiem -12x3kg/12x3kg/12x3kg 4b. wznosy łydek- 12x6kg/12x6kg 12x6kg Brzuszki 2 serie po 24 Zmieniony przez [...]

[...] na piłce - 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami - 12x3kg/9x6kg/9x6kg (na jedną rękę) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6kg/12x6kg 12x6kg (6 kg na jedną rękę) 3b. przysiad plie- 12x12kg/12x12kg/12x12kg (na dwie ręce) 4a. wznosy ramion ze szt. bokiem -12x3kg/12x3kg/12x3kg (na jedną rękę) 4b. wznosy łydek- 12x6kg/12x6kg/12x6kg (6kg na [...]

[...] : Kompletny sprzęt znajdujący się na siłowni Dieta : dopięta, zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko kreatyna Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 130 kg Martwy ciąg:160 kg Wyciskanie: 110 kg

przysiad 5x26kg 4x5x38kg ( ciezko bylo ale mysle ze to dlatego ze pierwszy raz przysiad z takim ciezarem, nastepnym razem bedzie lepiej) wyciskanie zza glowy 5x10x20kg ( strasznie ciezko barki strasznie pala ale jestem z siebie zadowolony ze zrobilem do konca) wioslowanie 5x10x20kg ( nie zmeczylem sie za bardzo ale drugi raz w zyciu robilem to [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] Dzień 2: Plyo + brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. skoki z kolanami do klatki piersiowej 20/20/20 20/20/20 2. pompki na ławce 20/20/20 20/20/20 3. przysiad z wyskokiem 20/20/20 20/20/20 4. overhead throws 20/20/20 20/20/20 5. przeskoki przez przeszkodę (ławeczka) 20/20/20 20/20/20 6. side throws 20/20/20 20/20/20 7. [...]

[...] następujących ćwiczeń: 1. skoki z kolanami do klatki piersiowej 20/20/20 20/20/20 20/20/20 2. pompki na ławce 20/20/20 20/20/20 20/20/20 3. przeskoki z nogi na nogę (zamiast przysiadu) 20/20/20 4. overhead throws 20/20/20 20/20/20 20/20/20 5. przeskoki przez przeszkodę (ławeczka) 20/20/20 20/20/20 20/20/20 6. side throws 20/20/20 20/20/20 [...]