5 miesiecy fbw 5x5, czas na zmiane ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 742

Witam

Od jakis 5 miesiecy przerabiam plan fbw 5x5.Od pewnego czasu brak progresu, no i nie ukrywam ze troche juz monotonny sie stal(ale to chyba najmniejszy problem).
Mialem przerwe 2 tygodniowa w okresie swiatecznym.
Od nowego roku zaczalem na powaznie.Dieta jest, tylko mam watpliwosci z tym treningiem.

Oto plan i wyniki silowe:

A:
1.Przysiad 25-45-62kg
2.wl 25-40-51kg
3.MC 30-40-50-60-68 (moglbym wiecej ale brak obciazenia, dokladam wiec w poprzednich seriach)
4.Pompki wasko 40powt w 3 s

B:
1.Przysiad 25-45-62kg
2.Wyc.Siedzac 17-25-33kg
3.Wioslowanie w opadzie 25-40-50kg
4.Drazek podchwytem ( slabo, podciagne sie max 4-5 razy,..Wyczytalem ze najlepszym sposobem aby poprawic wyniki w podciagniu jest samo opuszczanie sie, stosuje od niedawna dopiero)

To by bylo chyba na tyle..
Zmiana planu/czestotliwosci a moze zanizenie obciazen ?

Z gory dzieki za pomoc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Isterek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 742

podbijam

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x5 62kg,68,51kg "

Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy

Jak to wyglądało jak zaczynałeś 5 miesięcy ile do przodu ??

...

Isterek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 742

Juz Ci mowie:
Wczesniejszy plan:
Powt 12-10-8
1.Przysiad 25-40-55kg
2.Mc 35-50-67kg
3.Wl 25-40-53kg
4.Wioslowanie 25-35-47kg
5.Wyc siedzac 17-25-33kg
6.Podciaganie(nie posiadalem jeszcze drazka,)

Ogolnie z efektow jestem srednio zadowolony, progres jest ale wiem ze moglby byc wiekszy..Ale tak jak juz wspomnialem, bylo to bez diety, i zdarzalo mi sie czasem opuscic trening.Ten rok biore sie za siebie porzadnie.

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-15 12:01:46

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

5 miesięcy

7 kg w przysiadzie
1 kg w MC
- 2 KG w wyciskaniu

jeszcze na niższym zakresie powtórzeń

dobrze rozumiem ??

...

Isterek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 742

Zle

Przykladowo WTEDY 8powt z ciezarem 55kg
TERAZ 5 seri po 5 powt(czyli lacznie 25powt) z ciezarem 62kg

Zle wtedy napisalem, te wczesiejsze 2 serie w palnie 5x5 to serie rozgrzewkowe, a ostatnia to 5x5 z wyjatkiem mc

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-15 12:25:20

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-15 12:41:21

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Isterek

co ty piszesz ???

Posłuchaj prawie z miejsca nie ruszyłeś . raz to niewiem jak ty to rozpisałeś żeby w każdej serii wykonywać tym samym obciażeniem , dwa że ewidentnie leży odzywianie i regeneracja ( total klapa ) wiec plan w kit jaki bedzie zacznij sie przejmowac tymi czynnikami inaczej nigdy nie bedzie dobrze .

Ja bym nie koniecznie był za zmiana bo to nie wina planu .

ale opcjonalnie patrz tutaj

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

...

Isterek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 742

Tomasz przeciez wiem ze lezalo odzywianie, pisalem o tym ze bez diety cwiczylem.Teraz juz mam.

Co źle rozpisalem ?;/

traktor71
3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).
serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi.
np.
gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p
50% CD x 5-8p
75% CD x 5-8p

CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych).

Myslalem ze dobrze to zinterpretowalem..2 serie rozgrzewkowe a potem 5s po 5powt(5x5) ze stalym ciezarem.I tak wlasnie mam.
Jak zle to popraw mnie..

edit//

Co do regeneracji, tez myslame ze jest ok, spie 6-8 h w tygodniu, wekend troche dluzej, czasami drzemki w ciagu dnia sie zdarzaly.

To co teraz Tomasz ? ten plan co podales ok, ale mam wybrac czy jedziem dalej na 5x5 ? .
A co do progresu, to naprawde tak zle ? Myslaem ze chociaz srednio(bo wiedzialem co kuleje-zarcie).Ile powinienem miec aby bylo w porzadku ?

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-15 14:15:43

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-15 14:16:56

...

Isterek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 742

podbijam.

...

Isterek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 742

pomoze ktos ?

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Isterek

ale co mam ci powiedzieć juz ci podałem rozwiązanie ( problem jedzenie i regeneracja) opcjonalnie podałem ci drugie rozwiazanie w postaci planu.

pytaj traktora ( on dokładniej wie co pisał) ja bym to rozpisał tak

przykład dla 100 kg np wyciskanie

50 kg - 5
70 kg - 5
100 kg -5
100kg - 5
100kg - 5

przysiad i martwy

50 - 5
70 - 5
80 - 5
90 - 5
100- 5

pczywiście to tylko przykłady o wiele wiecej sie bierze z cwiczeniach typu MC czy PRZYSIAD dlatego róznica w rozpisce