przysiad

[...] siedząc: 15x 3,5 kg (waga jednej hantli) - obie serie 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 15x 1kg (na rękę) - obie serie 5)wznosy z opadu: 15 x bez obciążenia - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 4kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x b.o - obie serie 8) wznosy łydek: 15x 4kg na rękę - obie serie 9) brzuszki odwrotne: 20x b.o - obie serie [...]

[...] sztangielek siedząc: 9x5,5kg/7x5,5kg/7x5,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 8x4,5kg/5x4,5kg/4x4,5kg 5.wznosy z opadu: 12x2kg/12x2kg/12x2kg 6.przysiad z piłką za plecami: 8x13,5kg/7x13,5kg/5x13,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 12x12kg/12x12kg/12x12kg (ale z trudem) 8.wznosy łydek siedząc na piłce: [...]

wg. mnie za wysoko masz ustawiona sztange na stojaku, powinienes ja podnosic juz udami czyli na zgietych kolanach podchodzic pod sztange i wypychac jak w gore jak przy przysiadzie. poza tym jak ustawisz sie juz do przysiadu to sie nie krec:) wszelkien takie wiercenie i zmiany pozycji sztangi, sprawiaja, ze cale cialo rowniez traci swoja stabilna [...]

Po zgłębieniu lektóry postu podwieszonego i potrenowaniu przysiadów na samej sztandze postanowiłem zmienić swó trening piątkowy Rozgrzewka 4s/12,10,8,6p 1. Przysiad ze sztangą 5s/5,5,4,4,4p 2. Przysiad na ławce 3s/10,8,6p 3. Przysiady pajęcze 3s/12p 4. Skłony ze sztangą stojąc 3s/14p 5. Przeciąganie linki wyciągu 3s/20,18,16p 6. Podciąganie nóg w [...]

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

a cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

albo: A Nogi: -Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Francuz sztangielka 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: - Martwy [...]

przysiad 185, klatka 70, koło 2 lat temu klatak 70 przysiad 185???? i tak interesuje nas co jest teraz podaj obciażenia na teraz przysia martwy ciag wyciskanie lezac i drazek ile razy dasz rede??? tylko nie maksy a ciezary jakimi cwiczysz

[...] 70 : OO Ewenement na polskich silowniach ^^ Raczej sie przyzwyczailem do odpowiedzi w stylu klata 150, siad, MC NIE ROBIE. ^^ Co do planu to pozamienial bym tylko kolejnosc ćw zeby przysiad i wioslo nie byly obok siebie i dodal drazek gdzies na poczatek treningu. Oczywiscie zakladajac , ze technika siadu, wiosla jest na odpowiednim poziomie...

Dokładnie, tylko w hameryce niektórzy trenerzy prowadzą osobne treningi techniki, gdzie dany zawodnik uczy się składowej ruchu. Przysiad i MC a jednym treningu dla początkującego jak najbardziej - ja to robiłem przez 2 miechy na jednym trenie, i dorzucałem co tydzień kilogramów, a postępy masowe jak nigdy. Przysiad bez obciążenia jako ćwiczenie [...]

[...] To FBW takie, że tak powiem delikatnie, nie najlepsze. Ułóż sobie najlepiej skrócone FBW z 3-4 ciężkimi ćwiczeniami rozdzielone na treningi A i B. Przysiad w tego typu planach jest podstawowym ćwiczeniem. Jeśli nie masz podestów to najlepiej je dokup, ale narazie możesz robić jeden power clean i jedziesz przysiad przedni albo rób zercher squat.

DZIEKI Plan A Nogi: Przysiad tylni Klatka Wyciskanie sztangi płasko Plecy wiosłowanie sztangielkami barki wyciskanie żołnierskie Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie sztangi wasko Plan B Nogi: Przysiad pzedni Uginanie nóg na maszynie leżąc Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

A Przysiad tylni wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangi z przed klatki uginanie sztangi stojąc Wyciskanie w wąskim chwycie B Przysiad przedni MC wyciskanie na skosie unoszenie hantelek hantle młotkowym francuskie jednorącz w siadzie ćwiczyłem tylko 2 razy w tygodniu

A Przysiad ze sztangą 3s 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 Prostowanie ramienia hantlom w opadzie tłowia 3s 8/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8/10/10 Brzuch skos 3x do maxa B MC klasyk [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3 Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 Wycisk wąsko 4-4-2-2 Wycisk wąsko z desek 3-2-1 lub 3x3 Fracuz do czoła lub Linki 10-8-6-4 Wtorek: Nogi Przysiad 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg do każdej [...]

KUBUS_SLU oto program dla ciebie: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych [...]

Jeden z fajniejszych treningów nóg, jakie wykonałam 8-) Dawno, ale to dawno nie byłam tak zadowolona z treningu, super :-D Na przysiad wrzuciłam 40kg 15p + wykroki chodzone z 7kgx2 hantle na 15p + prostowanie nóg siedząc parę cegieł na max powt. aż odpadną %-) Po 3 obwodach odpłynęłam, a pompa była taka, że kucnąć nie mogłam :lol: dawno nie [...]

Dokładnie tak!! :) Dziś tragiczny trening %) rekordowa liczba studentów - nie miałam gdzie martwego ciągu robić, sztangi nawet nie mogłam znaleźć, mimo, że jest ich trochę na siłowni... Znaleźć wolne hantle graniczyło z cudem, musiałam czekać i robić na zmiany z paroma chłopami na raz <_< Nie cierpię tego... Nie mogłam przez to trzymać [...]

Kasia, ja jakoś w Twoją formę nigdy nie zwątpiłam :) i te pochwały mnie nie dziwią :D a tą pizzę chętnie bym przygarnęła ;) Trzymam kciuki i kibicuję oby wszystko wyszło jak sobie zaplanowałaś! Dziękuję, bardzo mi miło, kciuki na pewno się przydadzą :-) jeśli chodzi o pizze to była smaczna, choć taką porcję to miałam na cały dzień %-) [...]

Dziś trenowałam nogi, pośladki i barki - przy nogach nadal skupiam się bardziej na dwójkach i pośladkach, gdyż czwórki są już dość widoczne, a dwójeczki coś jeszcze ciut za mgłą :-) Myślę, że obcinka wody powinna mi trochę pociachać brzuch, a uda i pośladki nadal będą miały trochę tego pożądanego tłuszczyku i będzie się to razem ładnie [...]