przysiad

PON: Nogi + barki -Przysiad 5x5 progresja -Przysiad wykroczny 5x5 progresja -Lydki 3xMAX wspiecia na palce -Wycisk zolnierski 5x5 progresja -Unoszenie na boki 3x8 progresja -Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 progresja PO WYKROKACH DODALBYM COS NA TYL UDA- JAKIES UGINANIE LEZAC CHOCIAZBY SR: Klatka + triceps -Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja [...]

Jak to możliwe że przysiad więcej niż martwy ? chyba ćwierć przysiad ? 12-10-8-6 - nie wcale nie lepiej ! Czytałeś widziałeś w podwieszonych " pierwszy rok treningowy " Jak przysiad więce od martwego ? Ja sie pytam jak wyciskanie więcej od martwego -.- Tzw trening duża klatka mały ptaszek ...

Pon Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie* (8-10powt) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3serie (8-10powt) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore) 3serie* (8-10powt) Rozpietki w lezeniu 3 serie (8-10powt) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]

Tetiszeri, uwazaj na to by ciasto nie zbyt mokre, ostatnio w podejsciu nr 3 do ciasta, przesadzialam z woda do ciasta i iloscia jablek i wyszlo zakalcowate, wczesniejsze takie nie były, Justyna, mi kasztanowa bardzo podpasowala :-) Poniedziałek DT 1. wioslowanie 35kg *9 45kg*7 50kg*5 60kg*3 podchywt 3*5 *60kg i znowu nachwyt 6*50kg 12*40kg [...]

[...] omlet cukiniowy z kremem karob+banan+zoltko+mleczko kokosowe \-):-))/-)_ zupa mocy, kabanos drobiowy + pieczone kasztany jajko, wolowina, jarmuz, brokul Czwartek DT 1a.przysiad przedni 3*12 20/30 35kg/40kg/40kg 1b.podciaganie 6/10/5 2.przysiad przedni 3*6 45kg/50kg/55kg 3.wyciskanie hantli skos 3*12-15 12kg 14kg/16kg/16kg 4. RDL 3*15 55kg [...]

[...] walka z zakwasami, szczególnie w udach i pupie, przez które nadal ledwo chodzę %-) DT, 13.04.2015 Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x30, 15x35, 14x40 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy 12x6.5x2, 15x6.5x2, 15x8.5x2 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] do rozkładu i znów będę eliminowała co się da. DT, 20.04.2015 Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 6x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x30, 15x35, 15x40 15x30, 15x35, 14x40 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy 15x7x2, 15x9x2, 15x10x2, 10x11.5x2 12x6.5x2, [...]

Ja co do treningu na miesnie nog tylko I wylacznie przysiady przedni , tylni , sownice I wykroki plus biegi biegi biegi nie zapominajcie o treninu calego ciala 3x w tyg cwiczenia, cwiczenia podstawowe przysiad , martwy ciag , wyciskanie plasko, podciaganie I dipsy I nie bojcie sie ciezarow dkbierz ciezar gdzie mozesz wykonac 8 do 10 powtorzen

Boxer87 prosze Trening A Przysiad Tylni ( rampa 5 ) Podciąganie - 5s ( tutaj indywidualnie ) Pompki na poręczach 5s 10x Tutaj wycisk żołnierski ( rampa 5 ) biceps 2s i triceps 2s + Można dodać łydki Trening B Martwy ciąg (rampa 5 ) pompki na poręczach 5s x 10 wiosłowanie sztangą ( rampa 5 ) biceps i triceps 2s + można dodać łydki [...]

Panowie a mam pytanie czy szpotawość kolan i niedoczynność tarczycy może wykluczyć z selekcji , dodam że nogi wcale nie mam słabe przy wzroście 169 i wadze 63.5 podnoszę prawię na przysiad około 100 kg . A co do tarczycy nie widzę większych objawów

Są ludzie, którzy o wiele cieżej trenują i to oni są moją inspiracją treningową :) W razie potrzeby reguluję ilościa+regeneracja (solanka, sauna, dodatkowy sen) Sporo czytam i wiem na ile mogę sobie pozwolić. Opieram się o proste FBW: Poniedziałek 1 A: Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: Wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 [...]

Od siebie dodam jeśli kogoś by to interesowało mam zamiar przygotować się na Grom Challenge 2 edycje , jeszcze nie wiem czy na pewno wystartuję ale nawet dla samej satysfakcji że byłbym w stanie to pokonać w dobrym czasie Planuję ćwiczyć PON Trening siłowy Zestaw A Przysiad Podciąganie Wyciskanie leżąc High Pull WT ŚR CZW PT SB NIEDZ

Podstawą we wszystkich ćwiczeniach zawsze będzie "złota" czwórka Podciąganie nachwytem Dipsy Martwy Ciąg Przysiad

Co do mojego treningu Zwykły Cf po roztrenowaniu 2 tyg godzina 6.30 - 7.00 Na Czczo 4 obwody 4 ćw ( swing, żołnierskie , przysiad, box jump ) niestety nie mam innej możliwości tylko rano ponieważ wtedy jest najmniej os i mogę sb tak sprzęt przejmować . Pozdrawiam + To że na czczo to mój błąd, zawsze staram się zjeść jakieś węglowodany ( czyt : [...]

Wiem, że pytań o trening było mase - (swoja drogą bardzo rozczarujemy się przy marszu 50 km, czemu nogi bolą jak robilismy przysiad 150 kg x 10 - siła jest ważna, ale konkretnie pod selekcje - sam szczyt piramidy , najmniej istotny jesli chodzi o przygotowanie...) Ponawiam pytanie które zadał ZNIW, co z interwałami, jak przekłada sie to na [...]

Żniw, co do tej siły to nie bierz tego tak prostolinijnie bo jeśli ktoś ma dużą siłę to ćwiczenia z mniejszym/bez obciążeń wykonuje lekką ręką. to tak jak np na przysiad weźmiesz na raz 80kg a inny weźmie 150... porównując np wasze przysiady z obciążeniem 25kg lepiej zawsze wyjdzie ten drugi..bo ma łatwiej i ma większy zapas siły. Podczas gdy ten [...]

[...] chcesz zaszpanować, mimo, że nie wiesz co oznacza. 2. Przysiad może być co najwyżej dynamiczny. 3. Dynamiczny na pewno nie jest lowbar, który jest statyczny. 4. Dynamiczny przysiad może być robiony w wersji ze sztangą wysoko, czyli oly. 5. Nie wiem co ma do tego Jarosław Olech. 6. Nie wiem co ma "eksplozywność" do złego technicznie przysiadu. [...]

[...] koledzy doradzający są bardzo doświadczeni. Ja popełniałem podobne błędy techniczne jak ty (niektóre nadal popełniam). Dzięki radom rion10 część wyeliminowałem. Wg mnie: 1. przysiad - trochę jakby kucasz a nie przysiadasz. Co mi pomogło, to ruch zaczynam od wypchnięcia tyłka do tyłu, dzięki temu zachowuję naturalną krzywiznę kręgosłupa, [...]

[...] dużych ilościach, tzn staram się jeść pełnowartościowe białkowe produkty Przeciwskazania medyczne :chyba brak Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan:FBW przez 2 miechy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad z 90 niewiem,martwy ciąg: przy 120 brak dalszego obciązenia, 83kg

ferie feriami, ale miskę trzymam i ćwiczę :) 15.01 1. Przysiad ze sztangą 5x8 R 32*8/ 32*8/32*8/37*8/42*8/44,5*6 R22*8/RR27*8/ 32*8/37*8/37*8/42*8/47*7 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 18*8/23*8/28*8/33*8 ledwo, ledwo 23*8/28*8/33*8/33*8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 9*12/9*12/9*12 10*12/10*12/12*10 4. wyciskanie sztangielek [...]