przysiad

[...] 184cm Udo: 64cm Łydka: 44cm Biceps: 43-44cm Pas: 80cm Barki: 138cm Klatka: 118cm Przedramię: 38cm Wyniki siłowe: wyciskanie na ławce 150kg x2, przysiad 160kg x10. Staż treningowy: 5lat Siłownia,wcześniej 3 lata Tajski Boks, wcześniej 8 lat akrobatyka sportowa. Cel cyklu: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA. Od ostatniego tygodnia [...]

[...] nie znaczy że trzeba w młodym wieku ostro trenować-nalezy oszczedzic wszelkich maksymalnych ciezarow na to by zadbac o kręgosłup-marte ciągi,wyciskania siedząc,czy przysiad z pasem i najwyższa ostrożnością i naprawde baz szału z ciężarem. Jesli zadbamy o to to raczej nie zachamuje to naszego wzrostu a jak wiadmo sam trening powoduje [...]

Mam pytanie do Pana Tomka. Czy moze pan ocenic moje FBW? : Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Nogi : - wyskoki z [...]

[...] poprzez zginanie ramion) 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku (chwyt młodkowy) 12,10,8,8 Piątek: - prostowanie nóg siedząc (wstępne zmęczenie) 15,12,10 - przysiad z sztangą na plecach (podwójne dno) 12,10,8,6 - uginanie nog 12,10,8,8 - wspięcia na łydy 4xmax - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 - unoszenie ramion [...]

Esperro jeśli chcesz znowu poczuć konkretnie staka przed treningowego to odpuść na jakiś czas zupełnie kreatyne.W ten czas tak jak napisałem wyżej wrzucaj AAKG -8kaps.przed treningiem. A w dni bez treningu 4 kaps.rano zaraz po przebudzeniu i 4 kaps.przed snem. navoo92 z tego co piszesz można wnioskować ,że nogom brakowało tego bodźca w postaci [...]

[...] złożonych, gdyż jego podstawowym celem jest budowa siły.Tak więc należałoby zmienić co poniektóre ćwiczenia jak i ich kolejność: Nogi - Syzyfki 2 serie/zamień na przysiad ze sztangą + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie [...]

[...] w siadzie oburącz 12/10/8 - prostowanie ramion z liną wyciąg górny 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15/12/8 Wtorek: nogi - wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 - przysiad przedni + wykroki chodzone z hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6 + seria z dropsetem - uginanie nóg leżąc 20/15/10 - martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] ze sztangą prostą (lub delikatnie wygięta, bardzo delikatnie) na modlitewniku 12/10/8 - uginanie młotkowe stojąc 15/12/10 Wtorek: nogi - wyprosty nóg siedząc 20/15/12/10 - przysiad przedni + wykroki chodzone z hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6 + seria z dropsetem - uginanie nóg leżąc 20/15/10 - martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 5.nogi -przysiad tylni 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia [...]

Witam, przepraszam że tyle pytań, ale grzechem by było nie skorzystać z porady człowieka, którego tapety się ma w pokoju 1. Węglowodany przed lekkim treningiem aerobowym (jogging). Powinno się dawać czy nie? 2. Chciałbym prosić o ocenę plany Przód/Tył :) TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie [...]

Zgadza się,raz w tygodniu każda partia, przykładowy split mógłby wyglądać tak: Poniedziałek 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -krzyżowanie linek w bramie 3 x 10 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8/6 [...]

[...] mołbym tu dać modlitewnik bo na stojaka robiłem wcześniej? Ja bym to zamienił następująco, ale proszę o korektę: zamiast prostowania francuz siedząc, zamist wycisku na nogi przysiad tylni, zamiast rozpiętek skos górny sztangą (były wcześniej sztangielki) zamiast skosu dolnego wycisk sztangielek na płaskiej (były sztangielki skos). Proszę powiedz [...]

Mam pytanko , czy z planem który wyślę niżej osiągnę przyrost masy ? Proszę o pomoc push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 8 3. Push Press Rampa 8 4. Pompki na poręczach Rampa 8 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Martwy ciąg rampa 8 3. Podciąganie na [...]

[...] też nie stosowałbym jej więcej niż w jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową,na pewno do tej metody wykorzystałbym takie ćwiczenia jak: -wyciskanie sztangi na klatkę piersiową -przysiad Oba ćwiczenie wykonuj na suwnicy smitha,szyny zagwarantują Tobie utrzymanie odpowiedniej koordynacji ruchowej,zwłaszcza w fazie pozytywnej jeśli dwóch partnerów [...]

[...] przedramie: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12 piątek: nogi: 1. uginanie nóg leżac 12/10/10/8 2. przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 3. wyciskanie nogami na suwnicy 12/10/10/8 4. wykroki z hantlami 12/10/8 łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 20/15/12 2. wspięcia na [...]

[...] na ławce poziomej/krzyżowanie linek 3x15/10-10 triceps wąski chwyt 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Środa wolne Czwartek nogi przysiady tylne 5x8-6 rumuński MC 5x8-6 bułgarski przysiad 4x10-8 żuraw 4x10-8 wspięcia stojąc 3x10 wspięcia siedząc 3x10 wspięcia odwrotnie 3x10 Piątek Barki wyciskanie [...]

Runner - tak tylko wtrącę się na chwile, sztangę kłądziesz właśnie na barkach a ręce maksymalnie dajesz do góry zeby sztanga się nie zsunęła. Kolejną ważną rzeczą jest to, że przysiad ze sztangą z przodu wymaga dużo mniejszych obciążeń bo ciężej jest je robić.

Witam po raz tysiąc500sto900tny %-) Chciałbym zrobić sobie dobrą tarkę na wakacje, ale również robić masę z priorytetem na klatkę oraz barki .Ważę 82kg przy 193cm . Mój obecny trening wygląda następująco : Poniedziałek -nogi Wtorek -klatka+tricepsy+brzuch Sr , Sob , Ndz OFF Czwartek - Plecy+bicepsy+brzuch Piątek - Łydki+naramienne NOGI [...]

Plan leciutko poprawiony więc wrzucam jeszcze raz:) Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s [...]

[...] - unoszenie sztangi przodem 3s. 10-12p. - uginanie ramienia na przemian hantlami 3s. 10-12p. - młotek 3s. 10-12p. - modlitewnik 2s. 10-12p. WTOREK: nogi -przysiad (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - leg curl 3s. 10-12p. - suwnica (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - prostowanie na maszynie 3s. 10-12p. - [...]