Witam!!
Aktualnie przebywam na urlopie dlatego mam też utrudniony dostęp do Internetu.
blais1994 jeśli Twoja klatka piersiowa dobrze wygląda z boku a słabiej od frontu, to powodem jest słabiej rozwinięta środkowa część klatki piersiowej.
Mogę domyślać się tylko, że do tej pory Twoimi podstawowymi ćwiczeniami na klatkę były wyciskania sztangą, przez co lepiej rozwinąłeś zewnętrzne części klatki. Aby skupić się bardziej na środku sugeruję zaczynać treningi od wyciskania sztangielek na ławce skośnej, następnie wykonać rozpiętki również w skosie dodatnim i dopiero później ewentualnie przejść do wyciskania sztangi na ławeczce płaskiej.
Trening zakończyłbym na krzyżowaniu linek w bramie.
Celowo zasugerowałem dwa
ćwiczenia ze sztangielkami na skosie dodatnim gdyż dobrze rozwinięte górne a zwłaszcza środkowe rejony klatki piersiowej nadają całemu mięśniu pełnego, świetnego wyglądu.
Sęg w tym aby każde z tych ćwiczeń wykonać przy mega skupieniu, koncentrując się na każdym powtórzeniu i dokładnym dopięciu klatki piersiowej w końcowej fazie wyciskania.
Aby jeszcze lepiej poprawić napięcie klatki piersiowej w trakcie ćwiczeń sugeruję przy każdym wyciskaniu wykonać jedynie ¾ ruchu w górę, zatrzymać na sekundę i spiąć mocno klatkę na lekko ugiętych łokciach.
Jest to trudniejsza wersja wykonywania ćwiczeń na klatkę ale za to o wiele bardziej intensywna co z pewnością przekłada się na lepszą pracę mięśni.
Uważam,że blokowanie ramion w łokciach przy wyciskaniach nie tylko naraża nas na większe kontuzje ale i zdejmuje sporą część pracy z klatki piersiowej przenosząc napięcie na mięśnie naramienne.
Przykładowy trening:
1.Seria Łączona:
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8
-rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10/10
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 + drop set
3.Krzyżowanie linek w bramie:12/10/10 ( możesz to zrobić jednorącz na wyciągu)
Runner21 niestety nigdy wcześniej nie słyszałem o czymś takim więc wolałbym się nie wypowiadać bazując tylko na recenzjach.
KropaSLU a na kakao nie jesteś uczulony??Jeśli nie, to radziłbym jednak odstawić kreatynę , bez dokładnych badań ciężko powiedzieć co było powodem alergii,być może sam skład kapsułki, mam na myśli żelatyne itp. Nie koniecznie musi oznaczać to, że jesteś uczulony na kreatynę czy też na którąś z witamin. Radzę udać się do alergologa i zrobić badania.
AO11 najlepiej jeśli dałbyś ten przed treningowy taki sam jak masz po treningu,czy po treningu stosujesz jakąś suplementację typu BCAA,Vitargo??
glok jeśli robisz typową redukcję to po cardio zjedz normalny bez tłuszczowy posiłek, porcja węgli i białka będzie tu zbędna, poza tym nie potrzebnie podbijesz insuline w organiźmie i zmniejszysz proces spalania tkanki tłuszczowej, który trwać będzie jeszcze po treningu aerobowym.
bober11 przede wszystkim taka dieta będzie nie zdrowa dla Twojego organizmu,jeśli już zdecydowałbyś się na nisko węglowodanową dietę ( do 30gr.dziennie) to musiałbyś wzbogacić swoją dietę o zdrowe tłuszcze,w innym wypadku katabolizm murowany i żadne suplementy tutaj nie pomogą.
Osobiście jestem zwolennikiem zróżnicowanej diety redukcyjnej, z dużą ilością białka i mniejszą ilością ww, tłuszcze na bardzo niskim poziomie.
U mnie zazwyczaj białko oscyluje w granicach 3,5gr.ww:2/1,5gr./T:0,5gr.
Jednak dieta to bardzo indywidualna kwestia i najlepiej dopasować ją pod siebie i do swoich potrzeb.
bob2211 myślę że poniekąd odpowiedziałem na Twoje pytanie wyżej, również kilka stron wcześniej pytał mnie ktoś o to samo, wystarczy poszukać.
AO11
glok
bober11
bob2211
Visnioffy
