przysiad

Nie wiem jak to połączyć więc zrobiłem tak: Klatka+Najszerszy Rozgrzewka WL 1x15 Superseria: WL płasko 12/8/8/6/4/2 -podciąganie szeroko do klatki - 5x10 Superseria: -wyciskanie sztangielek skos + 5x7 -ściąganie wyciągu szerko za głowe 5x10 Tu już bez ss -rozpiętki/brama 4x15 -pompki na poręczach 4x15-12 Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 [...]

Czyli wyglądałoby to tak? Klatka+Najszerszy Rozgrzewka WL 1x15 WL płasko 12/8/8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos + 5x7 -rozpiętki/brama 4x15 -pompki na poręczach 4x15-12 -podciąganie szeroko do klatki - 5x10 -ściąganie wyciągu szerko za głowe 5x10 Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2.Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 i regresja 10/12/15 [...]

na nogi lepiej przysiad.na plecy wiosło sztangą.na triceps możesz dac wyciskanie francuskie leżąc gryfem. za dużo aerobów.przetrenujesz sie.nie zdąrzysz się regenerowac.ogranicz do 2-3 razy na tydzien .

bo ona rzut młotem trenuje i tak na poprawe siły trener zalecił 140-150 w przysiad bierze korva to ja tyle moze za rok wezme

Dandyk to chyba rodzinne jakies bo jej brat 200 MC i 150 przysiad...a na siłke moze z rok chodził jak trenował zut dyskiem..a teraz chodzi tak średnio 2-3 razy w tygodniu na siłke Edit: siema Stefan 2 Edit: co wy do hoya śpicie??? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-10 20:38:55 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-10 20:44:44

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:prawie 2 lata ciagly wczesniej przerywany przez kontuzje ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98-100kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:32cm L:31cm OBWÓD BICEPSU:P:40cm L38,2cm [...]

jak ćwiczyłam planem od riona, to też miałam 5x10 przysiad i od razu po nim 5x10 RDL - ojjjj, ciężko było

Taki klocek jesteś a 40 kg na przysiad? Jak tam forma?

Silowia Przysiad na maszynie 3x8 wyprost nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 - 20kg Sciaganie wyciagu gornego w waskim uchwycie do klatki 3x8 Podnoszenie sztangielek bokiem 3x8 - 8.5kg Uginaie ramion w uchwycie mlotkowym 3x8 - 15kg Prostowanie rak zza glowy 3x8 - 15kg Jutro regeneracja moze [...]

pomylilem, to jest plan traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt)

Ah, tak to okej. Ogólnie pamiętam jak kiedyś szedłem na trening nóg a w planie 3x12 przysiad 3x8 wykroki i coś na dwójki a zawsze było mi ciężko, chyba sam siebie oszukiwałem bo takie coś to nawet nie rozgrzewka

Zobaczymy, ja w końcu umiem przysiad robić, więc też teraz na masie powinien progres powoli zacząć iść. :D

[...] tylko zamiennikiem w domowych warunkach i otym glosno mowi; ale "wade" twierdzi ze jego ksiazka jest najlepsza na swiecie daje prawdziwa sile; sa w niej fragmenty w ktorych pisze ze robiac przysiad na jednej nodze (wazymy np 80kg) to ze sztanga wezmiemy 160kg.. co jest absolutna bzdura; chyba ze mu chodzi o to ze w sumie sztanga+nasza masa=160kg

Nawet wtedy to się tak nie sumuje. Można łatwo wykazać, że podczas przysiadu na jednej nodze na pracującą nogę działa siła taka, jak podczas przysiadu ze sztangą równą masie ciała. Oczywiście rozkład sił oraz ruch jest zupełnie inny, z tego powodu pistolety mają zerowe przełożenie na przysiad ze sztangą. Mam niemiłe wspomnienia odnośnie tego arta [...]

[...] leży. Głównie dlatego, że ćwiczenia wykonywane w tej wersji treningu są po prostu cholernie trudnymi ćwiczeniami. Wiele osób ma problem z techniką podstawowych ćwiczeń jak MC, czy przysiad, a podczas crossfitu rzucani są od razu na głęboką wodę. Oczywiście to kwestia trenera jak poprowadzi swoich podopiecznych. Więc pewnie zdarzają się wyjątki.

Barszczyna Daj Boże, byłaby większa motywacja do ćwiczeń. Queblo Mi dipsy i podciąganie się znudziły po prostu. W każdym treningu mi towarzyszyły, jaki miałem w ostatnich latach. Jak teraz przez ~16tyg odpocznę od tych ćwiczeń krzywda mi się nie stanie. :P Wyniki z dziś, mamy, na niższych zakresach: Przysiad: 42.5kg x5 Wyciąg: 35kg x5 Hantle [...]

czy taki kompleks ma sens :-D? czy coś byś zmienił? wczoraj robiłem ( 2 obwody, więcej nie dałem rady ) 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Pompki plyometryczne 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Przysiad ze sztangą na barkach 5. Pompki na poręczach 6. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 7. Zarzut sztangi na klatkę 8. Pompki klasyczne

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 15 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie x 15 powtórzeń WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2 serie x 15 powtórzeń Plus rowerek [...]

Taki miałęm w poniedziałek, 2 obwody dałem radę zrobić, 40kg na sztandze, ale tu też z przymrużeniem oka, bo przeładowany, wystarczy 4-5 ćwiczeń dać. 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Pompki plyometryczne 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Przysiad ze sztangą na barkach 5. Pompki na poręczach 6. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 7. Zarzut [...]

wioslo 6s wycisk lezac 4s przysiad 6s i tyle tylko poszlo