przysiad

[...] sztangi francuskie ramion lezac 1. mlotki 2. francuskie siedzac 1. uginanie w oparciu o kolano 2. triceps dip 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem Dzien 3. 1. przysiad 2. MC proste nogi 1. przysiad plie 2. uginanie nog lezac 1. prostowanie nog 2. wypady 1. wznosy na jednej nodze 2. wznosy na dwoch nogach A brzuch rob z obciazeniem [...]

[...] treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad przedni i push press - tu chyba musze filmiku poszukac... Poza tym sztanga z przodu znaczy mniejszy ciezar...Duzo mniejszy... poza tym ta sztange zarzucam na barki [...]

[...] cwiczen jak poprzednio Trening A 1. snatch jedna reka 3 serie x 6 powtorzen 90sek przerwy 2a. MC na prostych 3x6 90sek 2b. wioslowanie sztanga w pochyleniu 3x6 90sek 3a. przysiad ze sztangielka trzymana nad glowa 3x6 90sek (w lekkim rozkroku w jednej rece trzymasz sztangielke nad glowa w drugiej spuszczonej rece miedzy nogami sztangielke 2x [...]

[...] na to zawze jest czas. Teraz buduj miesnie, na ile sie da, bo duzo ich nie masz Trening na nastepne 3 tygodnie, po 4x kazdy trening (zasany takie jak zwykle): Trening A 1. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 3 serie 8 powtorzen 90sek przerwy 2a. wejscie na stopien 3x8 90sek 2b. wioslowanie sztangielkami w pochyleniu tulowia na jednej [...]

[...] tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie ciezarem z 2 tygodnia tyle razy ile dasz rade) 3a. przysiad klasyczny ( Dobra to zamiast pierwszego zrob wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4 -to ilosc na poszczegolne treningi, w ostatnim tygodniu 2 serie tyle razy ile dasz [...]

[...] dzinsach...kiepskie mam samopoczucie... ide na trening, wrazenia za jakies 2h *** boli mnie klatka... ale od poczatku wszystkie cwiczenia w dwoch seriach po 10powt przysiad 37,5kg, w drugiej prawie 40kg przenoszenie sztangielki 15kg pompki: damskie i meskie, pol na pol (jako ze nigdy ich nie praktykowalam;mam nadzieje ze bedzie lepiej) [...]

[...] to moja kontuzja, wspinac sie moge, cwiczyc silowo tez czasem odczuwam bol, ale nie jest on ani silny ani przewlekly skakanke wale po silowym, bieznie 2 razy w tyg plus rower plus scianke, mam tez redukcje. silowy najwyzej bede modyfikowac, przysiad, przysiad pile, wykrok, wioslowanie sztanga narazie bola mnie miesnie Radzio, ja sie czujesz?

[...] Tzn troche schudlam czuje po spodniach Radek, zaczynalam malo i skonczylam malo. Staram sie o progresje, na kzadym treningu, jesli to mozliwe, podbijam. Kiedys martwi i przysiad to bylo 20kg, dzis martwy w 8powt 45kg, przysiad 40kg wiec nie jest jeszcze tragicznie. Pracuje nad soba, staram sie, nie obijam i nie obzeram. Wreszcie cos sie we [...]

Zupełnie nie ogarniasz mechaniki ćwiczenia z kettlem, nie zrobiłaś swingu tylko przysiad, a potem podniosłaś po prostu odważnik. Widziałam, że niektórzy robią celowo taki dziwny dynamiczny przysiad z kettlem zamiast swingu, ale to nie ma sensu, przysiad z kettlem można robić lepiej, a cała magia kettlebell polega właśnie na swingowaniu. W tym [...]

[...] ci przyspieszyć spalanie nadmiaru tłuszczu. Tu masz przykładowy plan na dwa dni Dzień 1 Martwy ciąg 6 Martwy ciąg rumuński 6 Wiosłowanie w opadzie 6 Zarzut siłowy 6 Front przysiad 6 Wyciskanie stojac 6 Przysiad klasyczny 6 Skłony dzieńdobry 6 Dzień 2 Martwy ciąg szeroki chwyt 6 Martwy ciąg ze szrugsem 6 Wiosłowanie stojąc 6 Rwanie siłowe 6 [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztagną do brzucha 4s 12p 5. Klasyczny martwy ciąg 4s 12p 6. Przyciąganie na wyciągu poziomym wąskim chwytem 4s 12p + 20 min aerobów TRENING NÓG 19/06/2015 1. przysiad 4s 10+ dropset(zrzucałam krążki i z samą sztangą na maxa) 2. wyciskanie na suwnicy 1 noga, noga wyskoko i szeroko 4s po 12-15p bez przerw 3.PRzysiad bułgarski 4s [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s //PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): przysiad wykroczny 2s // TUTAJ NIE MAM POJECIA uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]

A kiedy mam rosnąć jak nie teraz ? ;-D Wczoraj były nogi, a teraz ledwo siedzę na tyłku :-PP TRENING nogi 1. przysiad na stmithie z wypchnięciem bioder i spięciem pośladków w górze (ciężko mi to nazwać %-) ) 4 x 15 30 - 38kg 2. wypychanie na suwnicy 12/12/15/15 3. przysiad na hack maszynie 4 x 15 4. przysiad szeroko z hantlem 4 x 12 35kg [...]

Nogi&brzuch Przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg Przysiad sumo na suwnicy 12x20kg, 2x12x30kg , 12x40kg (+waga sztangi) / skręty z kettle 6kg 4x12 prostowanie nóg na maszynie 12x43, 3x12x50 / krótkie spięcia brzucha z kettle 6kg 4x15 uginanie nóg na maszynie 2x12x43kg, 2x12x50kg / Unoszenie bioder w leżeniu na ławce z nogami w [...]

Trening Przysiad 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg Prostowanie nóg na maszynie 12x36kg, 2x12x43kg, 12x50kg Uginanie nóg na maszynie 12x36kg, 12x43kg, 2x12x50kg Unoszenie ugiętej nogi w górę w pozycja plank ("wyciskając" stopą na maszynie do uginania/prostowania) 12x9kg, 2x12x14kg, 12x18kg, 12x23kg Sumo na suwnicy (waga talerzy) 12x10kg, 12x20kg, [...]

Tydzień 4 Poniedziałek -podciąganie: 3 x 5 -przysiad na jednej nodze (skater squat): 10x/str x 5 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 3 Wtorek -podciąganie: 5-4-3-2-1 -wyciskanie żołnierskie 20 kg: 1-2-2-2 x 1; 1-2-1 x 1 -przysiad na jednej nodze (skater squat): 10x/str x 5 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 3 [...]

Tydzień 10 Poniedziałek -podciąganie: 3 x 2; +5 kg: 2 x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): +10kg 2x/str x 3 Środa -podciąganie: 3 x 2; +5 kg: 2 x 4 -przysiad na jednej nodze (skater squat): 7x/str x 4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 3 Sobota -podciąganie: [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

[...] Kolano pobolewało. - spacer był śmieszny%-) ale też najbardziej mi się podobał ze wszystkich ćwiczeń. - unoszenie bioder robione bez obciążenia, a i tak dało popalić. - przysiad przy ścianie nie był z dużą piłką, tylko plażową. z kontrolą tempa (ok. 202) SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano na czczo, 4 bezpośrednio po treningu - leucyna - 3 [...]

Jeeee, awansowałam:-D Hubert, a paski mi nie będą powodować tego, że nie będę chwytu ćwiczyć? Bo mimo wszystko na tym też mi zależy. __________________________________________________ DZIEŃ 49 - 4.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 14/12 A2 Hip thigh extension 2x do [...]