Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

to widze ze tez powinnam sie zastanowic nad pozbyciem sie tego (s)hitu ...

Ładnie wyglądasz (przede wszystkim uda ładniejsze niż na początku), ale, MOIM zdaniem, masz za duże wcięcie w talii. Ćwiczyć skośne brzucha .

Radzio - chyba oszalales wciecie lubie, choc to mi pozostalo ale dzieki za komplement choc ja nie wiem czemu ci sie te uda podobaja

Bazyla, ja sie po prostu zdolowalam, wkladam w cwiczenia duzo wysilku, diete trzymam, ale trace motywacje gdy nie widze efektow...

Obliques, 3-6 miesiacy potrwa moj powrot do normalnosci? ale jak odstawie to chyba nie bede tyla albo puchla? tabletki zaczelam brac w wieku 12 lat na uregulowanie (odchudzac sie tez zaczelam wczesnie), pozniej na tradzik diane-35 (przytylam z 6-7kg), potem jako antykoncepcje, przerwy mialam krociotkie, wiec trwalo to ok 9 lat az to teraz!chyba z 10 roznych nazw wyprobowalam...cellulit mam w pt ide do lekarza to pogadam choc ci angole to szalony narod i nawet facetowi by spirale wstawili najwyzej zastosuje inne bardziej tradycyjne metody moja mama mi spirale odradza abym nie miala jakis powiklan i stanow zapalnych co u mnie w rodzinie dosc czeste...



Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-22 17:14:00

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-22 18:05:43

Eee nie sadze bys tyla, lub puchla po odstawieniu, drastyczne reakcje należą do rzadkosci - no mimo wszytsko. predzej wlasny cykl hormonalny nie chce wrocic od razu na miejsce i stad te pare miesiecy. Rownie dobrze moze sie okazac, ze wlasnie bedziesz sie swietnie czula
Jak juz postanowilas to sie nastaw optymistycznie, a nie czekaj na najgorsze , nie wiem jaka tendencja na wyspach bo tamtejsi lekarze nie należą do najbardziej chwalonych ale jak powiesz, ze w rodzinie masz tendencje do stanow zapalnych itd to raczej ci spirali nie beda polecac. A mężczyznom? niech nakladaja, czemu to ciagle my sie trujemy ?

ty sie lepiej przygotuj fizycznie i psychicznie na sobotni wytrzymalosciowy Stan Nirwany gwarantowany

chyba oszalales wciecie lubie, choc to mi pozostalo ale dzieki za komplement choc ja nie wiem czemu ci sie te uda podobaja

Skoro lubisz, to sobie zostaw, ale mało sportowo to wygląda .
Co do ud, stwierdziłem tylko, że się poprawiły .

Obli, ja sie nigdy psychicznie nie moge nastawic na twoje treningi bo wiem ze bedzie ciezko...;) poza tym jestem jakas rozdrazniona, marze o tym, by schudnac i jakos nie wychodzi...tyle wysilku w to wszystko wkladam, a tu efekty zerowe, co nie jest budujace czekam na nowy trening, tabletki odstawione, miesiaczki ni widu ni slychu ale to mnie nie dziwi...lekarz powiedzial, ze nie ma przciwwskazan co do spirali, ale jako ze jeszcze nie rodzilam, moge odczuwac dyskomfort i bol przy jej zakladaniu. podziekowalam.

Radzio, ja w ogole sportowo nie wygladam... ale dzieki za dobre slowo

jade na scianke...

wrocilam ze scianki bola mnie rece jak cholera trening dobry, "spompowalam" sie troche... jest 22 25 i szamam tuna brokuly lyzeczke oliwy... dzis "nagrzeszylam"...zjadlam kilka chipsow i mala galaretke bez cukru oraz loda ktory mial 20kcal

jutro ten skok na laweczke czyms zastapie ostatnio probowalam i moja nieco wysluzona laweczka sie mocno zachwiala, upadek bolesny ;)
***
leze i kwicze trening wytrzymalosciowy zrobilam pierwszy i ostatni raz, umieram doslowanie... na szczescie juz "po" Obli, a moze diete tez zmodyfikowac? mam ok 1650kcal 120g ww zlozonych, 150-160g bialka i 35-40g tluszczu (w dzien silowy ok 1850kcal i dodatkowo whey z 20g ww prostych)?ww zlozone ostatnie max o 16 30... ale to chyba styka?

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-24 23:26:37

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-25 13:19:17

Zostaw, co tu modyfikowac, co najwyzej ciac kalorie, ale znow wejdziesz na czysta redukcje, a mialas miesnie budowac NO chyba ze cie znow przypili i rezygnujesz z proby budowania miesni i wracsz na droge redukcyjna , wtedy zrobisz cykliczne zmiany wegli, ale uwazam, ze na to zawze jest czas. Teraz buduj miesnie, na ile sie da, bo duzo ich nie masz

Trening na nastepne 3 tygodnie, po 4x kazdy trening (zasany takie jak zwykle):
Trening A
1. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 3 serie 8 powtorzen 90sek przerwy
2a. wejscie na stopien 3x8 90sek
2b. wioslowanie sztangielkami w pochyleniu tulowia na jednej nodze, (noga wolna wystawiona do tylu prosto) 3x8
3a. wypady w miejscu z jedna noga na podwyzeszniu (mozesz robic na pilce) 3x8 90sek
3b. pompki 3x8 90sek (jak zrobisz wiecej to sobie utrudnij dajac nogi wyzej)
4a mostek izometryczny na pilce 3x 120sek 90sek
4b. woodchopper 3x 8 90sek


Trening B
1. MC 3x 8 90sek
2a. przysiad 3x8 90sek
2b. przenoszenie sztangielki 3x8
3a. wypady do tylu z podwyzszenia3x8
3b. snatch jedna reka 3x8
4a. brzuszki na pilce 3x8
4b. odwrotne brzuszki 3x8
4c. brzuszki bokiem 3x8
5. turlanie pilki pod siebie 3x 10
+ interwaly
3a.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-25 14:18:22

wioslowanie sztangielkami w pochyleniu tulowia na jednej nodze, (noga wolna wystawiona do tylu prosto) 3x8 - troche nie czaje? jakis filmik?
przysiad przedni z wyciskaniem - czyli tak jak robilam w poprzednich treningach?

ok bede budowac te miesnie i tak nie mam za duzo kalorii
po treningu A jak zwykle przysiady i wykroki 2 serie z 2min odpoczynkiem?

dziekuje

oj joj mowisz ze juz robilas... chyba juz sie pogubilam, nie ma po co znow to samo cwiczenie, chcialam troche inne, wlasciwie planowalam teraz ci troche sile zwiekszyc,i bys sprobowala z podciaganiem. To jak jest z tym drążkiem u ciebie? To oznacza troche inny uklad cwiczen tym razem.

Trening A (5 tygodni)- podaje zawsze dla wszystkich tygodni
1. negatywne podciaganie (no wiesz, podskakujesz do podciagniecia a pozniej sie opuszczasz baaaardzo wolno tak 20sek, jak dajesz rade wiecej to doczepiasz ciezar) 3 serie x1 60sek
2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie ciezarem z 2 tygodnia tyle razy ile dasz rade)
3a. przysiad klasyczny (


Dalszy ciag pozniej bo mi syn przeszkadza

obli nie mam drazka bo moj landlord sie nie zgadza...dopiero jak znajdziemy chalupe bede miala

wiekszosc cwiczen ktore mi podalas juz mialam wiec pytam snatcha robilam w tym 3-tyg cyklu, przysiad i przysiad przedni mialam w poprzednim podobnie jak wykroki, wchodzenie na laweczke... wiem ze mam ograniczony sprzet ale w sumie lepszy niz zaden

mam andzieje ze jakos tym razem sie ruszy to spalanie tluszczyska i troche miesni zdobede...

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-10-25 22:52:20