Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

nie patrz na te kalorie bo to bzdura, ciagle czytam wpisy dziewczyn na forach inetrnetowych..."jem 1300kcal codziennie 2godz na rowerku, spalam 1000kcal i nie chudne"

ja kiedyś znalazłam też podobne teksty ...
... dobry tekst ma też radziu w opisie na dole ... o tym mięsniu !

nie myslcie, ze ja wierze ze dzis np. spalilam dokladnie 290kcal chodzilo mi, ze 20min interwalow to jednorazowo mniej kcal niz dlugasne nudne cardio

bola mnie nogi i tylek od dzisiejszych biegow...

jedzenie na jutro przyszykowane: 2 pudelka + szejker

zdrowie lepiej, najadlam sie jakis tabletek i powinno byc ok

zostane przy glutaminie. nie mam kasy, a wole zostawic na bialko. jeszcze musze wymienic tylne kolo w rowerze, bo szprychy odpadaja...

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-03-11 23:24:25

No i fajnie, nie ma co kupowac w nadmiarze. Ja to sie z twoim zdrowiem martwie, bo jednak jedziesz be przerwy intensywnym treningiem, teraz dojda braki kaloryczne, nie chcialas zrobic odpoczynku, zeby sie organizm w srodku odchudzania,, nie zbuntowal...

jeszcze musze wymienic tylne kolo w rowerze, bo szprychy odpadaja..
... ja dzis zauwazylam, ze mam mniej powietrza w przednim kole, czyli reperowanko znow sie szykuje.

Ja po swietach chce sobie kupic bialko, to znaczy, moj brat mi zamowi, a jak przyajde w swieta do Polski, to bedzie juz czekalo na mnie. Myslalam, tez o Omega-3, moj braciszek tez to ma . Tez cwiczy, zrobimy male porownanie sil jak przyjade

zbuntowal=przestac chudnac czy zbuntowal=padne na pysk?

3 tygodnie za mna, jeszcze 9 . dam rade Iza, dam z siebie ile moge

w wakacje zawsze pracowalam po 40-50h w tyg, wstawalam rano, na silke/bieznie, do domu po 22 i tak przez 2 miesiace, ale w wakacje bede miala odpoczynek czynny bo w gorach

zbuntowal = rozchorowal Nie potrzeba ci zadnej grypy, anginy itp... No mam nadzieje, ze das rade, lekko nie bedzie.

Iza, nigdy na twoich treningach nie ma lekko

Jak znajdziesz czas w przyszlym tygodniu, poprosze o nowa rozpiske Zawsze czuje podekscytowanie nowym treningiem a potem wyc mi sie chce :)

Tydzien 5-8
Dieta dogadamy w trakcie, poki co widze, ze ldnie jest wiec nic nie bedziemy na sile

Trening

Dzien 1.

1. klatka skos gora 5x4-6
2. rozpietki plasko 4x10-12
3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6
4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10

+ Interwaly 15min

Dzien 3.

1. przysiad 5x 4-6
2. MC 5 x 4-6
3. wypady 4x 8-10
4. opuszczenie sie na drazku (negatyw) 3x1 (trzymasz ile dasz rade, jak powyzej 20sek to dopinasz sobie ciezar)
+ Aero 40min

Dzien2. tydzien5.

1. Overhead press 4x5

Odpoczynek

+ 5x obwód (znasz juz
5x snach
5x swing
10x burpee

Odpoczynek

+ 3x obwod
400m bieg
30x wypady chodzone
10x pompki
5 x podciagniec odwrotnych (inwer rows)

+ 3x 10 russian Twist na skosnej (na strone)

Dzien2, Tydzien6

Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami
5x zarzut (clean)
5x przysiad przedni
5x push press
5x Thrusters

Odpoczynek

200m bieg
50x sit up na skosnej
400m bieg
20x kolana do lokci w zwisie
800m
30x sit up na skosnej
400m
20x kolan do lokci
200m
50x sit up na skosnej

Dzien2. Tydzien7

1. clean nad jerk 5x1

Odpoczynek

5km na biezni pod gore ok 2%

+ 3x20 sit up (30sek przerwy)

Dzien2. tydzien 8
1. overhead press 5x1
2. push press 5x3
3. push jerk 5x5

+ HIIT 15min
+ 3x 10 Russian twist na skosnej


Analizuj i pytaj

Matko...

20x kolana do lokci w zwisie - czyli jakby unoszenie nog w zwisie do lokci? ja narazie robie tylko 10w serii bo lapy odpadaja...

na drazku robie maly progres...tzn "prawie" (duze prawie) sie unosze do gory

pytania jutro,zimno mi wiec sie poloze

ale nowy plan wyglada uroczo swing i snatch