Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

Oooo, na skosie całkiem ładnie sztanga , miałaś robić tak mało powtórzeń?

Fajnie ci poszlo dobra teraz zapamietaj ten wynik, na nastepnym treningu o 2,5 w gore na ostatniej serii, a tak nawiasem mowiac to rob te 5-tki w gore nie na jednym ciezarze, dochodzisz piatkami do swojego zakaldanego rekordu, dokladajac co serie te 2,5kg

nawiasem mowiac to rob te 5-tki w gore nie na jednym ciezarze, dochodzisz piatkami do swojego zakaldanego rekordu, dokladajac co serie te 2,5kg - nie rozumiem mam wymowke 12h w robocie a tak serio:5-tki znaczy 5kg czyli 2x2.5kg? rozpisac mi to prosze najpierw zrobilam rozgrzewke 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg 30kg sprobowalam ale zrobilam 2.5 raza w ogole mam lekkiego stresa gdy nikt nade mna nie stoi aby zlapac sztange

rozpietek nie cierpie, ale bede robic

na nastepnym treningu progresja juz od pierwszej serii?

rozpietki masz jako uzupelnienie, takie fajne rozcigniecie klatki i nie musisz duzego ciezaru dawac, tylko pamietaj by w szczycie ruchu spinac katke. Jak bardzo nie lubisz to mozesz je na maszynie zrobic, albo przenoszenie sztangielki w zamian.
Juz tlumacze
pod hasle "piatki" mam namysli ilosc powtorzen. masz 5x4-6, czyli de facto celuj w 5serii po 5 powtorzen, I robisz tak, ze sie rozgrzewasz w poblize swojego docelowego ciezaru (robisz na polowie startowego ciezaru 10 powtorzen, pozniej na ok 70% 6 powtorzen, jakies 3 powtorzenia na 80%) i zaczynasz robic 5 powtorzen, NP. ostatnio mialas 5 powtorzen na 50kg, wiec teraz wiesz, ze atakujesz 52,5kg wiec robisz 5x 42,5kg, 5x45kg, 5x47.5kg, 5x50kg i wtedy masz serie robaocza na 5x52,5. I tak jak pisal Radzio, jak ci sie uda, atakujesz na nastepnym treningu 55kg, a jak nie probujesz ponownie to samo.
Oczywiscie do tego ostatniego potrzebna jest asekuracja, wiec jak ci sie nie uda kogos skaptowac musisz robic na wyczucie, a wiec odpuscic niepewny ruch.

Izunia wszystko Ci ładnie wyłożyła, tylko zbyt mały nacisk położyła na to, że poniżej 5 nie powinnaś już schodzić. Np tak:

wyciskanie sztangi skos 27.5kg 4/4/4/3/3 30kg 2.5

nie wolno.



Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-24 09:02:07

no ok, czaje ale... robilam ostatnio 27.5kg po 4 razy, teraz powinnam celowac 30kg. ale 27.5 nie robilam po 5powt, wiec na nastepnym treningu powinnam zrobic:
20kg*8 22.5kg*6 25kg*5 27.5kg*5 30kg*5?

boze, glodna chodze od wczoraj doszedl minusik w kaloriach zjadlam lososia, szpinak i jeszcze mala papryke wszamalam, cobym do jutra wytrzymala

Masz rozłożone progresje co serię?

no biedaku, niestey bez glodu sie nie obedzie, a wegle jeszcze masz

Rado, ja sie wlasnie pragne dowiedziec jak mam cwiczyc?teraz mialam 27.5kg w 4powt, wiec jak na nastepnym?

Iza, dam rade, to tylko kilka tyg

Sroda

Spac...! Juz po sniadanku - placuchy i 3 rozyczki kalafiora Purplek juz czeka rozszejkowany Smak nie jest zly, calkiem wypijalny Za niecala godzinke trening

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-03-25 08:10:50

masz zrobic na 27,5kg 5 ruchow