PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Artur Ś.

Franii

Ktos jedzie jutro na targi do Warszawy ? Mozna bedzie mnie znalezc na stoisku Reeboka, zapraszam zamienic kilka slow jak ktos ma ochote

Nie jedziemy do Warszawy ale przesyłamy serdeczne życzenia, spełnienia wszystkich marzeń!!!

Dziękuję ślicznie

Weekend tak jak pisałam spędzony na targach, po 13h godzin na stoisku, więc treningu nigdzie nie wcisnęłam, na szczęście byliśmy rozstawieni pod samą sceną, więc na bieżąco mogłam oglądać co się dzieje

TRENING
plecy, dwójki

1. Sciaganie szeroko do klatki 15/12/10

2. Wioslo 2 hantlami lezac na lawce skos dodatni 12/10/8
14kg

3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10
22kg

4. Martwy ciag na prostych z kettlami 4x10
14kg

5. Uginanie jednonoz 3x12

+ brzuch
+ 30 min aero

Nie lubię trenować jak nie mam humoru, nerwy nie napędzają mnie jak niektórych a raczej zniechęcają i przez to przedłużałam przerwy.. Cały trening zajął mi jakoś 1h45min - jak na mnie meeega długo

DIETA

1. placek owsiany z jabłkiem
trening
2. ryż basmati, tuńczyk
3. placek owsiany z odżywką białkową
4. 3 jaja, tuńczyk, wafle ryżowe

Dłużej pospałam dlatego posiłków mniej

Fajnie być w formie, ale jeszcze fajniej mieć dużo sił i radości z treningów

Duuuży bajceps :D

Diablica

WCZORAJSZY TRENING
klatka, bok barku, tric

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8
17 - 19 kg

2. Wyciskanie na smithcie do szyji 12/10/8
30kg

3. Rozpietki na maszynie 15/12/10

4. Pompki z nogami na podwyzszeniu
16/15/14

5. Wymach w bok siedzac 10/12/15/18/20
5 - 3 kg

6. Podciaganie kettla wzdluz tulowia do ucha jednoracz 3x12
8kg

7. Prostowanie z linami 15/12/10/8

8. Francuskie sztanga do czola 4x10

+ 30 min aero

Trening bez większej historii, średnio lubię robić klatę

DIETA

1. 70g owsiane, 4 jaja
2., 3., 4. 50g kasza jaglana, 100g kura, 5ml olej lniany

trening

5. 50g owsiane, 40g whey
6. 125g twaróg chudy, 50g orzechy włoskie

Niby 2300kcal a ciągle głodna...
Dziś dzień wolny od treningu a dieta dokładnie taka sama jak wczoraj

Kochana - klatka dla Ciebie jest bezwzględnie zalecana jako ćwiczenie rozwijające z wiadomych dla Ciebie względów.
Ilość powt. w granicach 10 z ruchem negatywnym trwającym bardzo długo gdzie w tym czasie dasz radę nabrać jak największą ilość powietrza. Ja też średnio lubię klatkę ale pamiętaj o czym rozmawialiśmy

Sylwia K.

Kochana - klatka dla Ciebie jest bezwzględnie zalecana jako ćwiczenie rozwijające z wiadomych dla Ciebie względów.
Ilość powt. w granicach 10 z ruchem negatywnym trwającym bardzo długo gdzie w tym czasie dasz radę nabrać jak największą ilość powietrza. Ja też średnio lubię klatkę ale pamiętaj o czym rozmawialiśmy

Wiem, wiem. To, że nie przepadam to nie znaczy, że się nie przykładam

I bardzo dobrze Miska widzę trzymana , forma sportowa bardzo ładna

Artur Ś.

I bardzo dobrze Miska widzę trzymana , forma sportowa bardzo ładna

Dzięki, staram się jak najlepiej wykorzystać teraz czas

TRENING
plecy, barki

1. Wioslowanie sztanga nachwytem pod klatke 4x10
30 - 35 kg

2. Wioslowanie hantlem do biodra 3x8-10
21 - 25 kg

3. Wioslo do klatki na hammerze 3x10-12

4. Przenoszenie liny na wyciagu 3x12-15

5. Wyciskanie hantli siedzac 12/10/8
17kg

5. Wymach w przod z talerzem 3x10
5 - 7,5 kg

6.Wymach w bok hantlem 3x12-15
5kg

6. Podciaganie kettla na tyl barkow w opadzie 3x15
8kg

+ 30 min cardio

Drugi najcięższy trening w tygodniu, zaraz po nogach Po plecach najchętniej poszłabym już do szatni

DIETA

1. 70g płatki owsiane, 4 jaja
2., 3., 4. 50g makaron, 100g kura, 5ml olej lniany

trening

5. 50g owsiane, 40g whey
6. 125g twaróg półtłusty, 40g orzechy włoskie

Frani zwiększa masę, na targach miałem okazję przyjrzeć się

Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-11-22 01:49:44

Bull

Frani zwiększa masę, na targach miałem okazję przyjrzeć się

Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-11-22 01:49:44

Ma rok czasu do kolejnych zawodów i jesteśmy pewni że nie zmarnuje tego czasu

A kiedy mam rosnąć jak nie teraz ?

Wczoraj były nogi, a teraz ledwo siedzę na tyłku

TRENING
nogi

1. przysiad na stmithie z wypchnięciem bioder i spięciem pośladków w górze (ciężko mi to nazwać ) 4 x 15
30 - 38kg

2. wypychanie na suwnicy 12/12/15/15

3. przysiad na hack maszynie 4 x 15

4. przysiad szeroko z hantlem 4 x 12
35kg

5a. fronty 5/10/15
60kg / 40kg / 30kg

5b. wyprosty 15 / 20 / 25

6. uginanie leżąc 5 x 12

7. wspięcia na palce 6 x 15

Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach skupiam się na tym, żeby mieć cały czas spięty tyłek. Jak po kolejne redukcji znowu będzie płaski to już nie wiem...

DIETA

1. 70g płatki owsiane, 3 jaja

trening

2. 2 grahamki, 120g wołowina
3. ok. 80g makaron, 100g kura, ok. 60g jogort naturalny
4. 50g kasza jaglana, 100g kura, 5ml olej lniany
5. 125g twaróg półtłusty, 40g orzechy laskowe