przysiad

Dzień 116 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 45x10/50x10/55x10/60x10 50x10/55x10/60x10/65x10 - Przysiad 55x10/60x10/65x10/70x10 60x10/70x10/75x10/75x10 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10 7x10+7x10/7x10+7x10/10x10+10x10/7x10+10x10 - Młotki naprzemienne [...]

[...] pamiętam. Trening jest ciężki i zajmuję trochę czasu. U mnie niestety okrojona wersja bez: mc na sztywnych, zurawia(dałem uginanie podudzi ale dwójka się odzywała). Zrobiłem przysiad na maszynie smitha bo stanowisko było zajęte. Ogólnie byłem dziś lekko przemęczony, po całym tygodniu zapyerdalania jeden dzień luzu to mało. Dobrze się ćwiczyło, [...]

Sołtys, skończyłem zeszły tydzień wzmacniać nogę takim planem: wyprosty nog na maszynie wymach prostej nogi z obciazeniem(VMO) ekscentryczny przysiad na 1 nodze pełny przysiad wykroki bulgarskie Robiłem dziennie 3-4 ćwiczenia spośród tych wyżej,wyprosty z rezerwą ok 20 kg max robiłem, wymachy z 15 kg obciążenia na taśmie, ekscentryczny [...]

poniedziałek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo wtorek -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja sroda odpoczynek czwartek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 [...]

[...] ze totalnie zaniedbalam kettle. Stretching: Ponownie bede wykonywac z TEGO KANALU + ew., ale nie dodatkowo, raczej jako alternatywa jakas joga? Cel mam taki by poglebic przysiad i ogolnie troche rozruszac stare kosci :-)) Rest: Sobota i niedziela beda jak poprzednio, moimi dniami odpoczynku. Czasem zdarzy sie w sobote trening silowy, jesli [...]

no to przysiad bułgarski, zakroki, - a nawet chodzone wykroki.

super opcja ten przysiad sumo na smithie , testuje na kolejnym treningu , nie wpadłbym na to, kombinowałem inaczej %) x 2! :-) w środę atakuje nogi :-D

[...] niestety siady nie do końca po mojej myśli. Niby dodane 5kg i dalej 10 powtórzeń wyrobione, ale znowu zaczynają się problemy z brzuchem... Słaba stabilizacja, niepewny ten przysiad. I mimo że siła w nogach jest na więcej, to za tydzień nic nie dodam. No słabo, ogólnie po całym treningu brzuch bolał mnie prawie tak jak czwórki... Na smithcie już [...]

Ty masz te kopyta Przemek, Wow!! Przemek, jak podajesz wypiski np teraz z przysiadów to podajesz rozumiem serie robocze? Wcześniej masz jakaś rozgrzewkę dochodząc do takiego ciężaru? Co sądzisz o bułgarze jako zamienniku przsiadów? Pytam dlatego, że wracam do treningu nóg. Kiedyś było 150 x 8, potem operacja kręgosłupa i już czuje trochę strach [...]

[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl (4 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING NÓG Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a PRZYSIADY Z [...]

[...] bardziej czułam zadek niż przy większym ciężarze i był większy ból więc zostawię 1B.Było ok, ostatnie powtórzenia trochę na raty . 2A.Pomyliłam ostatnio i zrobiłam zwykły przysiad }:-( 2B. Pompki robiłam dodatkowo damskie jak już nie mogłam zwykłych. 3.Zmniejszyłam ciężar bo miałam wrażenie ,że odp*****lam manianę }:-( kontrolowałam bardzo [...]

[...] Rozpiętki 12,12 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SOB : Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 3x3 / przysiad 1/3 3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem 3x3 Uginanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 8/20-30powt. Brzuch dowolnie

Czuję się zbesztana przez wszystkich%-) Mam dziwny organizm, to nie pierwsza jego niespodzianka%-) Co do pracy - to styrałam się strasznie, ale ogólnie było w porządku:-) _________________________________________________________________ Dzień 9 - 2.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo [...]

[...] byłam w stanie kontrolować tempo. W trakcie tych ćwiczeń zaczęło mi się robić słabo i prawie spadłam ze stołka%-) - D1 i D2 - również widoczny progres, w którymś powtórzeniu przysiadu tak pociągnęłam brzuchem i plecami, że nigdy w życiu nie czułam takiego napięcia%-) Nawet nie wiedziałam,że aż tak bardzo te mięśnie mogą pomóc przy przysiadzie. [...]

[...] czy robić w tempie kosztem techniki - w D1 i D2 nareszcie mogę robić choć jedno powtórzenie. Niestety, cały trening lekceważyłam chrupanie w kolanach i przy którymś tam przysiadzie w lewym kolanie coś mi chrupnęło na dobre, teraz piecze i boli. Miska: 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. karkówka, masło, brukselka 3. jajka, [...]

[...] jedno powtórzenie ponad limit:-) - C1 i C2 nadal koszmar, ale już powolutku do przeżycia;-) pierwsza seria dzielona na 6/5/4powt., druga na 5/4/3/3 - w pierszej serii przysiadów trzymałam się klamki, dlatego tak dużo poszło (częściowo ciężar ciała przejmowały łapy), zaraz jak się zorientowałam, wróciłam na moje podwyższenie i szło [...]

Dzień 76 - 8.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/5 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 Przysiad na jednej [...]

[...] wiem. Może odrobię jakoś te gramy w tygodniu, ale nie obiecuję @-| Proszę o wybaczenie i pokutę ;-D) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7fd5558c39848da96ce5a7df9b5ef0d.JPG -przysiad- W związku z tym, że w tamtym tygodniu przysiad mi zdecydowanie nie poszedł, poprosiłam kolegę by dzisiaj mi towarzyszył i ocenił jak on to widzi. Potwierdził moje [...]

[...] jak zawsze ogromna więc trening skrócony, ale się odbył. wyciskanie - poszło :-D strasznie się zryłem, bo miesiąc temu nie mogłem 5 kg x20 zrobic, a teraz jestem chory przysiad - trochę głębszy, ale to jeszcze nie to. Ostatnie 2 powt. płytsze, nie wiem czemu. Skupiałem sie na pracy biodrem i się zapomniałem. Oczywiście next trening [...]

[...] 1x28 - 1 sztabka (+1powt) WL 3x8 - 43(-5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg (-2.5) Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg Drążek 3xmax przysiad i mcnpn na sucho Ocena Dobrze się dziś ćwiczyło. Oczywiście oprócz klaty. Dziś czułem mięśnie kozacko, ale ciężary takie, że niedługo będę to brać na bica %-) Wgl [...]