Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

No właśnie sądzę to, co napisałeś Nie wart swojej ceny, poza tym mocno zbija estro. A jak już ma mi coś zbijać, to wolę bolda zdecydowanie.

LEGS

1. SQ 1x10-12 + 1s bo
12x162,5 / 15x137,5

2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo
12x160 / 12x160 / 15x135

3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 2s bo
15x210 / 15x210 / 17x190 / 20x170

4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 1s bo
15x75 / 15x75 / 20x65

5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo
15x28 / 15x28 / 18x25 / 20x22

6. Uginanie leżąc 2x6-8 + 2s bo
8x88 / 8x88 / 11x79 / 14x70

7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + 1s bo
10x32 / 10x32 / 15x27

8. Uginanie siedząc jednonóż 2x10 + 2s bo
10x43 / 10x43 / 13x39 / 16x35

9a. Ławka rzymska jednonóż 4x max
13x / 12x / 12x / 11x

9b. Przywodzenie 4x15
75kg

Bardzo dobry trening, po którym jak zwykle umieram W siadach tylko +2,5kg, mimo że ostatnio zrobiłem 160tką 12x. Ale czułem że stabilizacja pada i już mnie łamało. Dzisiaj znacznie lepiej. Dalej już więcej dodawałem, po 5kg, i dobrze szło. Dwójki z niewielkim progresem, w sumie wszędzie po kilogramie dołożone, no ale tu już leci na styk. Teraz tylko przejeść żarcie...

Ty masz te kopyta Przemek, Wow!!

Przemek, jak podajesz wypiski np teraz z przysiadów to podajesz rozumiem serie robocze?
Wcześniej masz jakaś rozgrzewkę dochodząc do takiego ciężaru?
Co sądzisz o bułgarze jako zamienniku przsiadów?

Pytam dlatego, że wracam do treningu nóg. Kiedyś było 150 x 8, potem operacja kręgosłupa i już czuje trochę strach przed dużymi ciężarami, stąd też dałbym przysiad, ale na dobicie, ale jako główne właśnie Bułgar.

Tak oczywiście tylko serie robocze wpisuję. Np dzisiaj przed siadami szło 8x60, 8x90, 6x125, 3x145, no i potem główna 12x162,5. Dalej przed główna na hack maszynie już tylko 2 rozgrzewkowe 8x110, 4x140 i potem już 12x160.
Co do 2 pytania - ja osobiście jakoś nie lubię tego ćwiczenia, ale oczywiscie w takim wypadku spełni się świetnie. Podopiecznym też bardzo często daje to ćwiczenie, bo ogolnie jest bardzo wartościowe. Po prostu mi nie leży

Po nogach widać, że w Fife to Ty się nie op*****lasz :)

Dziękuję!
Czyli poprostu takich amatorskich ciężarów nie podajesz bo też i po co

Tylko że dla Ciebie rozgrzewka to dla mnie już robocze

Trudno, będzie tylko lepiej.
Dzięki za odpowiedź, jak czerpać wiedzę to tylko od najlepszych.

Już to niejednokrotnie pisałem, dla mnie masz sylwetkę nie tylko jedną z lepszych na forum, co ogólnie (odważe się to powiedzieć) w Polsce. I to piszę niezależnie od sympatii. Staram się obiektywnie napisać.

paletak

Po nogach widać, że w Fife to Ty się nie op*****lasz :)

Grało się, ale na bramce akurat...

Tomek- wiesz akurat jeśli chodzi o siady, to moje ciezary też są malutkie. Zobacz np co dźwiga Winter czy Marian, dla nich moja główna to rozgrzewka No ale ja niestety z tego samego powodu co Ty, tutaj już dużo dźwigać nie będę- kręgosłup...
Co do reszty - bardzo miło to czytać, jednak uwierz że to słowa bardzo na wyrost Mam mnóstwo braków, I chciałbym kiedyś być chociaż najlepszy w Sopocie, marzenia o wyższych celach skończyły się wraz ze zdrowiem już kawałek czasu temu

Jesteś pewny że chcesz robić taką dłuższa redukcje ?

Te pręgi na nogach kosmos.


Zmieniony przez - diablo1 w dniu 2021-03-21 15:26:24

Niczego nie jestem pewien No ale ten brzuch musi mi wyjść, więc chyba muszę.

kopyta petarda a ujęcie po prostu mistrzowskie, napatrzeć się nie mogę, mam nadzieję, że żona nie podgląda moich postów, że się jaram męskimi nogami