wagi

Na utrzymanie/przyrost wagi to dieta. Możesz wrzucić jakieś białko czy gainer do uzupełnienia braków jak są. Przyda tutaj się BCAA. Możesz wrzucić MZB przed snem jeśli się niewysypiasz.

[...] plam watrobowych na twarzy proponuje natychmiast odstawic saa. zakupic liv 52, fish oil, metiovit, czosnek w kaps. jesc jak najmniej tluszczy , bialko ograniczyc do 1,5g/kg wagi. podst diety w tym przyp to warzywa lekko duszone, nie jesc wcale zywnoscvi przetworzonej, malo przypraw. nic smazonego, czy chodzilo o porade zdrowotna ? pozdr mc

ja przy tych samych kaloriachi aktywnosci dorzucając kreatynę, zwlaszcza gdy robię to po sporej przerwie od suplementacji w/w - też lapie troche wagi. Zdaza mi się to jednak jedynie na wysokich weglach. Obstawiam iz jest to zwiazane z wiekszymi mozliwosciami zatrzymania glikogenu przez miesnie, co pociaga za sobą wieksze ich uwdonienie (1g [...]

mieszkam we włoszech i cierzko jest dobic do tej wagi bo jest zagoraco na 6 posiłkow dziennie i cierzko dobic do 95 kg

93 kg wagi i niecałe 1800kcal ?? bez dokładnego liczenia widać ze o jakieś 1000kcal za mało. Jeżeli teraz tak drastycznie utniesz kalorie to z czego będziesz odejmował jak waga się zatrzyma ?? Oblicz zapotrzebowanie na nowo i zacznij od diety zbilansowanej. Zmieniony przez - Antywirys w dniu 2011-11-25 14:18:41

[...] i aż tyle. Ale jako suplement docelowy spalający tkankę tłuszczową - zapomnij. Jako antykatabolik, który pomoże zachować mięśnie stosuj 1g aminokwasów na każde 10kg Twojej wagi przed treningiem. Poleć jeszcze trochę kaloriami i zmodyfikuj trening, zejdziesz do 15% i wrzuć jakiś spalacz: [...]

Dziwne pytanie. To zależy od stopnia przykładania się do treningu, Twojej wagi, stażu treningowego, dotychczasowych umiejętności i rodzaju treningu, o którym nie napisałeś ani słowa prócz jakiegoś linku. Poza tym tematyka posta mocno mija się z założeniami działu, który jest poświęcony treningowi kulturystycznemu a nie gimnastycznemu.

Nie no dobra. Przed problemami zdrowotnymi przez które miałem przerwę podciągałem się 15 razy bez bujania i byłem 10kg lżejszy. Teraz trochę gorzej przez to nabranie wagi, ale fat się powoli spala i i tak jest już lepiej z drążkiem niż na początku lutego. wyniki z tego tygodnia są Tomaszu, czyli aktualne, nie są to do końca maxy, bo zaniżył mi [...]

-białko: 40 % -węglowodany: 50% -tłuszcz: 15 % czyli po ile g/kg wagi?

[...] mało białka. Nie wiem czemu tak jest ale tak z regóły się dzieje. A to czy dla ciebie dieta/kaloryczność jest okej to wyjdzie w praniu po efektach. Znam osoby co przy 90kg wagi nabierają masy na dietach 2600-3000 kcal na 3,5 grama węgli na kologram masy ciała a znam też 70-80kg co muszą dawać po 5 tys kcal żeby coś ruszyło. Zmieniony przez - [...]

Kreatyna Sports one rzadzi!!! Biore ja od trzech tygodni!!!!!,i zyskalem ok 5 kg wagi oraz 12 kg sily z 108 na 120 kg na klatke.Poprzednio robilem cykl z kreatyna megabola i przybylo po 4 tygodniach ok 7 kg. TRZEBA INWESTOWAC W FIRME PANOWIE.

no cos tam uzupelnilem, ale napsize jeszzce raz: mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 60kg wagi... A co do suwnicy to taka, gdzie się wypycha ciężar nogami..no wiec odpowie mi ktos na pytania?

[...] "Ile wagowo powinienem tracić w ciagu tygodnia ?slyszalem ze 0,5kg czy to prawda??" Generalnie przyjęte jest ,iż powinno się tracić 1-2kg w ciągu ok. dwóch tygodni. Jeśli tracisz na wadze więcej oznacza to ,że spalasz też mięśnie...oczywiście nie tyczy to się początkowego okresu "rzeźby" kiedy to spadek wagi jest większy.

nie przesadzajmy w koncu to redukcja zwieksz ilosc tluszczu do 0.5g/kg Uwazam, ze powinienes na kilka dni zwiekszyc poziom kcal by przyspieszyc metabolizm - pozniej znowu stopniowo obnizac:) bezpieczny przedzial w utracie wagi to, tak jak napisal dorian, 0.5-1kg/tydz. Zmieniony przez - anar w dniu 2004-02-14 00:45:08

Wyniki bardzo przyzwoite. Myślę że 160 kg jest w twoim zasięgu. Jak masz forsę to zainwestuj w stacka kreatynowego. Musisz trochę poczytać bo jesteś już na dość wysokim poziomie. Wypełnij profil klubowy bo nawet nie znam twojej wagi. Pwdz, na jutrzejszym treningu. Nie przesadzaj!

W moim przypadku ile byś proponował białka, 183cm wzrostu, 83kg wagi, ekto więc raczej szybki metabolizm. W pasie ok 81cm. Sorry za podpinanie się pod temat i zasyp pytan, ale wszędzie polecają 1,8g-2g białka na masie więc Twoja teoria wydaje sie dosc interesująca, chętnie wypróbuje w przeciągu nastepnych 2 miesięcy masy. Wg Ciebie jakies 120g [...]

Dodam jeszcze że pomimo małej wagi mam brzuszek ponieważ jak byłem mały miałem duza nadwage i potem on został.

Cel długoterminowy. 90kg wagi, na razie robię masę. Pozdrawiam.

Cel długoterminowy. 90kg wagi, na razie robię masę. Pozdrawiam. Nie widzę problemów i cel wydaje się krótkoterminowy. };-)

Dzieki za rady napewno skozystam!!! A co do wagi to takze probuje troche zrzucic - kozystam ze wskazowek Michaila ale to dopiero poczatki. wieczny optymista