czesc , mam 17 lat , 60 kg wagi i 176 cm wzrostu. Cwicze od 2 miesiecy , pn-srd-pia-niedz.I teraz nas(u)wa sie moje pytanie ? Co wziasc zeby przytyc ? Kupic mass xxl , hmb , dekstroze czy samo bialko ? creatyne mam
witam, mam 23lata 176wzrostu 65kg wagi, nie uprawiam żadnego sportu, nie prowadzę żadnej określonej diety, i mam zapadniętą klatkę piersiową, chciałbym prosić o jakieś rady odnośnie tego jak mogę przytyć, nabrać masy żeby być większym, wyższym, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać do tego(może pompki i podciąganie się na drążku?), jak nabrać siły [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni już albo dopiero od 2 lat głównym założeniem była strata wagi. Zaczynając ćwiczyć ważyłem 150 kg obecnie mam 110 kg, ciagne dietę z deficytem -150 kcal. Od paru tygodni zauważyłem że waga stoi w miejscu i również po pasku nie widzę różnicy z obwodzie, próbowałem zmienić dietę i wrzucić większy deficyt ale nie dam rady. [...]
Witam Wszystkich! ! ! Mam jedo male pytanko! Czy ktos zna moze jakoms mala dietke ktora mi pozwoli zrzucic 5 kg w czsie pol roku, ale wydawalo by sie proste jest taki maly chaczyk? Od mojej diety wymagam :) by dawala mi duzego powera na treningach tylko wykonuje cwiczenia na sile miesni, na wytrzymalosc ZGORY DZIEKI ZA WSZYSTKIE WYPOWIEDZI [...]
[...] Derrick Noble pok. Ariel Sexton przez Submission (duszenie gilotyną) w 1:30, R2 Paul Daley pok. John Alessio przez TKO (uderzenia) w 2:18, R2 Walka o tytuł mistrza MFC wagi półciężkiej: Emanuel Newton pok. Roger Hollett przez jednogłośną decyzje Paul Daley po zwycięskiej walce powiedział, że chce walczyć w styczniu pod banderą Affliction [...]
[...] na 0" itp. Jednak chciałbym dokładnych porad Jestem endomorfikiem tuż po ostrej redukcji(znaczy nadal w trakcie ale już niedługo, a wole mieć wszystko wymyślone)zszedłem z wagi 86 na wagę +/- 70 a pas zszedł 13 cm. Na dodatek jestem niski(175cm) główne moje pytania to jak rozłożyć btw, jaki ustawić bilans kcal, i jakieś ogólne porady. Moje [...]
Mam prosbe a zarazem pytanie(a) chcialbym zaczoc cwiczyc na silowni,sprzet mam w domu(lawka,obciazniki,sztanga...)mam 16 lat 179cm wzrostu 71kg wagi. Wczesniej cwiczylem tak z 3 miesiace ale mialem wymuszona przerwe i moze cos mi to pomoglo bo mam w bicepsie 32cm a w klacie okolo 97cm na klate wyciskam okolo 70kg .I teraz chialbym zaczoc od [...]
Witam. Jakie jest dobre cwiczenie na srodek klatki, aby zrobic wieksza tak jakby wypuklosc miedzy lewa, a prawa strona klaty ? Oraz mam pytanie odnosnie wagi raz jak sie waze to mam 74, raz 73,a czasem 72 kg (ta sama waga). Czym to jest spowodowane, jem codziennie 5-7 posilkow, przed snem posilek - twarog badz jajka, jestem ektomorfikiem. Mimo [...]
[...] ławeczka do gryfu, ławeczka do brzuszków). Staram się ćwiczyć co drugi dnień. Obecnie za pomocą aplikacji liczę kalorie około 2000 kalorii. Pomimo tego nie widzę utraty wagi. Czy może mieć wpływ na to insulina którą biorę?? (Choruję na cukrzycę typy 1). Zjadam 2g białka na kmc, tłuszcze i białka dobijam do 2000 kalorii.Już nie wiem co jest [...]
[...] dwutygodniowe od treningów nie pomagały. Robiłem co mogłem przez ten rok, ale niestety mięśni mi nie przybyło. Po roku ćwiczeń na klatę wyciskam ledwie 68 kg przy 82 kg wagi. Teraz chciałbym zrobić mięśnie inną drogą, a mianowicie chodzi mi o basen. Czy połączenie basenu z dietą na masę pozwoli mi powiększyć moje mięśnie?? Jak tak to jak [...]
Witam, Mam na imię Konrad. Potrzebuję pomocy w ułożeniu Diety. Otóż chciałbym przybrać sporo masy mięśniowej. Mam 184 cm wzrostu, i 63 kg wagi. Chciałbym przybrać do około 75-80 kg masy mięśniowej. W tym problem że nie wiem od czego się zabrać w diecie, co jeść, jak, ile i kiedy. Chodzę na siłownie, Mam treningi na masę. Odwiedzam Siłownię: [...]
[...] cm wzrostu oraz ważę 52kg. Z reguły jestem tzw. "niejadkiem", na prawdę jem dosyć mało oraz nie mam warunków żeby stosować różne diety polecane na przyrost masy mięśniowej/wagi. Chciałbym zastosować jakiś suplement, polecano mi animal pak. Zależy mi na przyroście "masy", gdyż mam dosyć tego, ze na ulicy popycha mnie wiatr, a wkoło mi mówią, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 16 lat. 176cm wzrostu i 104kg wagi. Chce sobie kupić spalacz tłuszczu do 60 zł (kwota nie jest wielka*). Staż to rok czasu na siłowni ale tylko na siłe... przydał by mi się jakaś rozpiska co i jak, ile razy... wiecie sami :P chciałbym trochę schudnąć, jakoś wyrzeźbić te mięśnie.. nowa szkoła.. nowe panienki... Czy mógł by mi ktoś coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jaką suplementacje zacząć stosować, co brać przed treningiem co po treningu aby najlepiej na tym wyjść. Dodam ze jest to dieta redukcyjna ponieważ mam 183 cm wzrostu i 78 kg wagi(ale mam duże jak na moje oko boczki i brzuch) a także trenuje 5 razy w tygodniu + po każdym treningu marsz 30 min pod górkę na bieżni. Moim celem jest spalenie zbędnego [...]
[...] nad wymianami zawoników miedzy ogranizacjami PRIDE, a UFC . Jest tam nawet nasz Nastek !!! Głosujcie na Pawła !!! Może naprawde go przyjmą do oktagonu :D, ja bym to bardzo chętnie zobaczył kończy mu sie kontrakt z PRIDE została jedna walka i Pawełek podpisuje umowe z UFC by potem wrócic na GP wagi cięzkiej... ...ale sie rozmarzyłem
Witam Mam 16 lat, 173cm wzrostu, 68kg wagi, cel treningu masa,staż rok. Czy taki dzień jest dobrze spożyty? 7:00 - talerz mleka + chrupki zbożowe 8:00-14:30 - 2 bułeczki z szynką 15:00 - pierś z kurczaka, panierowana spory kawałek + surówka (różnie zazwyczaj około "szklanki" kapusty kwaszonej, badz grochu z marchwia) + ryż (pół przeciętnego [...]
[...] pomóc w ulozeniu suplementacji. cwicze od 2 lat z poomoca dobieralem odzywki i suple w miare mozliwosci trzymam diete rezultaty z cwiczenia mnie zadowolaly w okolo 2 lata z wagi 52 kg wskoczylem na 83 85 kg przy wzroscie 180cm. jak dla mnie to zadawalajace rezultaty gdyz ciezko zyskac mi na wadze wiec bylem zadowolony. ostatnio sporo stresu [...]
Witam ! Szukałem na forum tematu który byłby odpowiedni dla mnie ale nistety nic takiego nie znalazłem. Mam 16 lat, ok. 166 cm wzrostu, i około 80kg wagi, chciałbym schudnąć w udach, brzuchu i klatce piersiowej, nie zalezy mi na wykształtowaniu sobie wspaniałych mięśni ale żeby wyglądać normalnie. Oczywiście zależy mi aby szybko było widać efekty [...]
Witam wszystkich, mam 26 lat i ok 90kg wagi, w życiu każdego z nas przychodzi taki moment że mamy wszystkiego dość i chcemy coś zmienić, tak właśnie jest w moim przypadku. W związku z wykonywanym zawodem niemam możliwości systematycznego chodzenia na siłownie, jedyne na co znajduje czas to basen i tu właśnie prośba do was zamierzam zakupić [...]
Witam forumowiczów :) Mam 18 lat 80 kg wagi i 194 cm wzrostu. Prośba jak powyżej :) I posiłek: - ser żółty edamski 100g - 1 jabłko II posiłek: - chleb ziarnisty 2 kromki - 1 porcja salami - 2 plasterki ogórka III posiłek (przed treningiem): - obiad Nie mam zbyt dużego względu na niego. Udało się załatwić przewagę ryżu i kaszy nad ziemniakami. [...]
