wagi

Witam jezeli nie umiem szukac, wybralem nie odpowiedni temat itp. to z góry przepraszam. Mam 16 lat 179 cm i 75,5 kg (według wagi szkolnej bo według swoich pomiarów jest to 182/77) Chciałbym zacząć ćwiczyć klatke piersiową jednakze mam pare pytan. Moj max to 50 kg. Ile serii , ile powtorzen, jakim ciężarem i przede wszystkim jakie odstepy czasowe. [...]

Witam mam 180 wzrostu i warzę 68kg wdg wagi szkolnej (wdg domowej 71) Chce zrobić masę mięsniową i spalić troche tłuszczu z brzucha. Proszę o ocenę diety i poprawki. Jestem studentem więc nic innego tam nie zjem w posiłku 2 i 3. Współczynnik BMR 1767.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3048.63 Węglowodany 55% 1676.75kcal = 419.19gram Białko 15%% [...]

[...] ważę 72-73 kg z czego 11% to tłuszcz. Mam zamiar w ciągu roku zrobić 3-5 kg czystej masy mieśniowej. Nie zależy mi na ulstra szybkim masowaniu. Trenuję SW i nagłe skoki wagi są nie wskazane. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2200 kalorii, jednak nie wiem ile dziennie mam przyjmować gramów białka/ węgli / tłuszczy. [...]

Witam, ćwiczę już od dobrego roku na sucho raz tylko przewinęło się białko w celu uzupełnienia diety. Mam 19lat 178cm wzrostu 70kg wagi Staż na siłowni to ok półtorej roku. Mój cel to nabranie troche kilogramów. Dieta jest jeszcze w planie rozwoju ponieważ już teraz wiem, że ciężko mi będzie osiągnąć 3000 kalorii dziennie z samych posiłków. Więc [...]

zaczynam przygode z silowanią:) mam 19 lat i 56 kg wagi:/ zalezy mi na wzroscie masy bardzo!! prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego:):):) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Na wstępie - mam 15 lat, 172cm wzrostu, 60kg wagi. Ćwiczę już na siłowni ponad rok, waga podskoczyła z 56 do 60 w ciągu ostatnich 3 miesięcy. Teraz chciałbym jednak wyrzeźbić sobie brzuch, a potem wskoczyć w masę na poważnie. Z tego co wyliczyłem na sfd, mam 10% tłuszczu. Nie wiem czy to dobrze, czy to źle. Przy okazji rzeźby brzucha [...]

[...] Mam 14 lat i od 4dni biorę biosterol. Ponieważ on zwiększa przyrost mięśni to czy czasem wszystko co szło na wzrost to teraz idzie w mięśnie? Mam 171cm. I dziwi mnie spadek wagi. 4dni temu ważyłem 60kg a teraz 58.5kg. Widzę przyrost w bicepsie. Nie przemęczam się. Lekkie ćwiczenia w dużej ilości. Hantelki 2kg, brzuszki, sprężyny i troche pompek. [...]

Hej :) Mam 21 lat, 187 cm wzrostu, i 70kg wagi. Cwicze juz 1 miesiąc. Chcialbym przybrac na masie. Ulozylem sobie taki trening, bardzo prosze o jego sprawdzenie i ewentualna korekte. trening 3 razy w tygodniu, brzuszki pomiedzy cwiczeniami: wyciskanie na lawce plaskiej 12 - 10 - 8 (piramidowo) podnoszenie sztangi siedzac z klaty na barki 12 - 10 [...]

Witam, mam 19 lat 181 cm wzrostu 71 kg wagi. Określę się krótko i zwięźle. Nie chodzę na siłownię mam tylko 2 miesiące stażu parę miesięcy temu. Na basen chodzę 2-3x w tygodniu po 1-1,5h oraz jeden trening piłki nożnej na hali 1.5h non-stop. Prosiłbym jedynie o podpowiedź jaki charakter diety powinienem mieć bo domniemam, że różni się znacznie od [...]

[...] inną partię mięśni, i chciałbym abyście w miarę możliwości mi pomogli , ułożyć jakiś plan treningowy, czy coś, bo nie wiem czy dobrze ćwiczę, mam 180 cm wzrostu, i 70 kg wagi, w bicepsie 33 cm. Interesuje mnie trening na masę, ponieważ mi jej trochę brak :-( I bardzo bym był wdzięczny gdybyście ułożyli mi jakiś tygodniowy plan, według którego [...]

[...] jestem juz....Dlatego prosze o rozpisanie dla mnie diety bo na prawde nie daje rady :/ Ogolnie to jestem za CKD, wiec prosze o rozpisanie tej wlasnie diety. Mam 80 kg wagi, 183 wzrostu, w pasie mam 91 cm, w bicepsie 32 cm. Ogolnie zalezy mi zeby zbic tluszczyk z brzucha. Zamierzam do tego brac jeszcze o ile to nie zaszkodzi L-karnityne + [...]

[...] mam masować do wiosny i potem redukcja, czy teraz na jesieni zredukować trochę, potem masować w zimę i na wiosnę znowu redukcja? Jeśli mam już redukować, to do jakiej wagi waszym zdaniem? Dodam, że mam około 180cm wzrostu. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Marcin. Ps. Wiem, że się powtarzam, ale mam zamiar jeszcze dziś zrobić zakupy i nie [...]

[...] serie na klatce 20 kilo tez 3 serie po 12 razy mam taki problem ze chciałbym wyrzezbic brzuch bo ramiona mam w miarę rozbudowane mierze 166 i wadze 77 kilo chciałbym spaść z wagi i wyrzezbic się tylko ze nie chce za bardzo żadnej diety bo niemal głowy do kupowania osobnych produktów do domu wiec czy możecie mi pomuc wyrzebic się szybko zaczolem [...]

Siema mam na imię Michał ok 180 cm wzrostu i pewnie jakieś 90 kg wagi, Naprawdę nie ogarniam tego co tutaj piszecie jakieś skróty itp mi trzeba wszystko powoli wyjaśnić bez fachowych pojęć. Planuje chodzić 3x w tygodniu na siłownie i 2x jakieś sztuki walki jestem z okolic warszawy więc mam duuuży wybór i teraz zwracam sie do was z prośbą !! [...]

Cześć, od kilku dni jadę na masie. Mam 17 lat, 173cm i 69kg wagi. Wcześniej redukowałem - zakończyłem redukcje na ok. 1950kcal. Dodałem teraz ok. 700kcal (nie za dużo)? - proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawienie jej. :) Ćwiczę na siłowni od prawie roku. Martwi mnie trochę za duża (wg. mnie) ilość tłuszczy, co myślicie? Nie zaleje się na [...]

jechalem 30 mety ed mialem 90 sztuk i poszlo imo 10 kilo wagi 2,5 cm w lapie (uwazam ze fatu nie podeszlo prawie wcale jedynie moze to byc woda ) teraz jest 43.5 w lapie i 105 kilo lece 3 dzien cloma bedzie 12 i terazpytanie do was mam 30 shotow tescia propa apteka i co robic walic teraz czy zrobic reukcjie ? naczym lepiej wyjde ? chce miec [...]

[...] :) A wiec Czy mogli byście mi powiedzieć w diecie low carb redukcja jakie są stawki B,T,W na 1 posiłek czego wiecej czego mniej... Słyszałem że mniej WW ale tworze tez post z myślą o rozwikłaniu mych przypuszczeń i wzięcia sie do układania diety ;)moje wymiary to 179cm wzrostu, 86kg wagi, 19lat.. zdjecie http://www.sendspace.com/file/68ckwv

[...] 6.00-jajecznica z 3 jaj/płatki owsiane 50g 9.00-serek wiejski+2kropki chleba raz 13.00-pierś z kurczaka 200g + 50g ryżu i jakaś surówka 17.00 podobne 19-00-chudy twaróg 0% + grrjfrut Zależy mi na szybki zrzuceniu wagi.Proszę o jakoś pomoc może zmienić treing na rzeźbe jak mówiłem jestem początkującym nie wiem co i jak proszę o konsultacje

Witam Mam 28 lat 190 cm wzrostu 90 kg wagi Ćwiczę fizycznie 3 razy w tygodniu siłowo oraz 2 razy w tyg biegam na bieżni. Chciałbym pierw schudnąć a potem dążyć do uzyskania mięśni. Ułożyłem dietę którą jem codziennie. Proszę o sprawdzenie i o wskazówki co robię źle że nie mogę schudnąć i uzyskać mięśni. Z góry dziękuje za odpowiedzi. [...]

Mam pytanie odnosnie tego jak przerwac przynajmniej tymczasowo diete redukcyjna ,doszedlem do tej wagi o ktora mi chodzilo i teraz chce sie na niej utrzymac czyli co mam przejsc na bilans zero czyli jak waze 88 kg 88x24x1.4=ok 3000kcal -500kcal =2500.jadlem 2500 kcal czyli teraz powinienem poprostu nie odejmowac tych 500kcal ??? i jescze jedno o [...]