wagi

a ja mam 21 lat 3 miesiace temu czas na 1000m to +5minut ledwo dobieglem hehehe wczoraj czas na 1000m 3.50, ale w 3 miesiace stracilem 10kg wagi nie biegalem wcale przez ten czas, sporo plywaniem + sporo sparingow

Fatalne podejście, tu trzeba zacząć od ustalenia sobie konkretnego celu. Mierzenie swojego szczęścia wskazaniem wagi jest nie tylko bez sensu, ale niszczy życie. Jeśli chcesz cokolwiek osiągnąć, czy to w budowaniu sylwetki, czy w ogóle w swoim życiu, to musisz porządek w głowie zrobić. Zdjęcia sylwetki proszę i wypiskę z diety. No i plan [...]

link, który ci podałem, wybierasz dzień i możesz dodać jakie posiłki zjadłeś. na oko i bez wagi daleko nie pojedziesz

[...] juz mowie o co chodzi :P Bo przykładowo ułoze diete,to wiadomo codziennie posiłki się powtarzają. Ale dieta to jest elementem (kluczem) do czegos,tutaj do Redukcji spadku wagi,tłuszczu w organizmie. I wiadomo ze schudne na diecie,ale jak to bedzie pod względem kalorycznosci? Bo nieujade na jednej diecie od 97kg do 80kg Naprzykład... Jak [...]

Człowieku o czym my tu gadamy,mi niechodzi o diety cud głodówkowe czy jakies tam,tutaj chodzi o dietetyke sportową,która ma na celu spadek wagi,tłuszczu a dieta potrzebna po to,aby muc to wszystko kontrolowac,bo wiem ile kcal spozywam ile obcinam ile dodaje itd,a piszesz ze sie g^^^o znają (Tomq-Mag) i inni,jak oni są specialistami to sie napewno [...]

Nie sluchaj go i tyle, znam też osobe, które schudła 30kg. Efekt? Szybki powrót wagi, brak wyrobionych norm żywieniowych (tj po głodówce wróciła ta osoba z powrotem do starych nawyków) oraz osłabiony organizm. Autorze - tak zmniejszaj kcal, np co 3kg o te 100-150kcal dawaj mniej w diecie pzdr ;-)

[...] podczas metabolizmu - nawet połowa energii dostarczanej z białek może być wykorzystywana na sam proces ich trawienia. Stąd diety wysokobiałkowe będą raczej sprzyjać redukcji wagi niż jej przybieraniu :) Ludzie na dietach wysokobiałkowych-wysokotłuszczowych jak dieta Kwaśniewskiego często tracili wagę bez żadnej lub przy minimalnej aktywności [...]

[...] podczas metabolizmu - nawet połowa energii dostarczanej z białek może być wykorzystywana na sam proces ich trawienia. Stąd diety wysokobiałkowe będą raczej sprzyjać redukcji wagi niż jej przybieraniu :) Ludzie na dietach wysokobiałkowych-wysokotłuszczowych jak dieta Kwaśniewskiego często tracili wagę bez żadnej lub przy minimalnej aktywności [...]

zwiększ ilość tłuszczu w diecie i taka ciekawostka spróbuj 100mg magnezu na kazde 10kg wagi ciała, wieksza ilosc białka przynajmniej u mnie poprawiała regeneracje organizmu masa i siła też ładnie szła, z tym ze ja jestem bardziej endo

A to zależy.... jesteś panienką ważącą 55 kg i skaczącą aeroby czy trójboistą 100 kg wagi trenującym codziennie? Nic o Tobie nie wiemy - jest gdzieś Twoja ankieta?

[...] jeść mniej tłuszczu i więcej węglowodanów, ale też tych odżywczych (zamiast tylu jogurtów i bułki pszennej) i wiele, wiele innych nawyków zmienić powinnam, poczytałam linki, które mi podesłałyście. Teraz powoli chciałabym się przygotowywać do przejścia na utrzymanie wagi i zacząć ćwiczenia. Zmieniony przez - amoniss w dniu 2012-12-27 20:26:45

Bcaa jest sens tylko przed i faktycznie w trakcie treningu. W dzień nietreningowy daruj sobie bcaa. 1g na 10kg Twojej wagi na porcję - tak dobierasz dawkę, a wtedy możesz ważyć i 200kg. Odpowiednią ilość prochu rozpuść w butelce/bidonie/szejkerze i popijaj w trakcie treningu. Zjadasz kolację, a potem 2h później ładujesz zma. Chyba że nie możesz [...]

[...] miesni, to np. bic nie schodzi juz w ogole ponizej 40cm. jest wiele sukcesow, z ktorych jestem dumny, albo chociaz w polowie, np. wyciskanie na klate ciezaru swojej wagi, badz podciagniecie sie na drazku z 7razy. wiem, ze to malutkie plusy, ale z tego sie trzeba cieszyc i nie ma co narzekac, a trzeba sie brac do roboty! Sooker2 : thx, [...]

[...] lepiej. Tylko proszę, weź nie rób masy bo zburzysz całą estetykę, naprawdę chyba lepiej zrobić rekompozycję tłuszczu i mięśni niż walić w siebie kalorie w celu podskoczenia wagi i obwodów niekoniecznie z powodu przyrostu masy mięśniowej. W każdym razie będę kibicował, ja nie mam teraz absolutnie czasu na prowadzenie ładnie testu, ale gdy skończę [...]

[...] 38kg / +5kg seria Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 x 10p, 25kg unoszenie sztangielek w opadzie tulowia : 3 x 10p, 8kg ******** dziekuje tu wszystkim za sugestie, uwagi i porady ! chcial bym jeszcze dodac, ze jak bedzie naprawde ostro szlo to doloze wiecej seri do niektorych cwiczen. w diecie zmieni sie to tylko, ze bede wiecej [...]

[...] (może byc Olimpa, dobre i tanie) i Carbo lub Vitargo (dodawaj porcję do BCAA, znacznie poprawi wchłanianie). Pamiętaj też o tym aby samych BCAA brać 1g na 10kg wagi ciała - czyli przy Twojej wadze 115kg, to będzie 12 g samych BCAA (glutaminy nie wliczasz, to tylko dodatek tutaj) w BCAA Xplode na porcję okołotreningową (możesz brać [...]

Dieta i w streetworkout jest taka sama jak na siłowni, makro i kalorie sie zmieniaja zaleznie od celu wagi,wzrostu itp. Co do kreatyny to ten suplement bierze sie cyklicznie np 12 tygodni. Co do treningów to tak naprawde pompki róznego rodzaju, przysiady, podciagania a jezeli masz kase to możesz drążek to domu kupic to ułatwi sprawę. Dobra [...]

Dieta i w streetworkout jest taka sama jak na siłowni, makro i kalorie sie zmieniaja zaleznie od celu wagi,wzrostu itp. Co do kreatyny to ten suplement bierze sie cyklicznie np 12 tygodni. Co do treningów to tak naprawde pompki róznego rodzaju, przysiady, podciagania a jezeli masz kase to możesz drążek to domu kupic to ułatwi sprawę. Dobra [...]

Widzę,że jesteś szczupły chłopak. Ja zaczynałem od wagi 53kg!!! I przez 5 lat doszedłem najwięcej do 92kg.Ale były to lata wyżeczeń i ciągłego żarcia.Pamietaj żeby nie ćwiczyć za dużo.Mięśnie rosną w domu,a nie na siłowni. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

[...] chleba razowego - 150g tunczyka Godz.23:40: 8 bialek jaj (przed snem) Klade sie spac o 0:00. I tyle W niedziele jako jedyny dzien grzechu wyglada to troszke innaczej :) Ale co do bialka to zawsze rygor. Jem jak naiwiecej. Czyli ponad 250 g (ponad 2,5 g na kilogram wagi na moje 95) Najwazniejsze jest bialko to moje motto :) DuckmAn Pozdrawiam.