Witam mam kilka pytań co do rzeźby. Ćwiczę juz z dwa lata a teraz chciałbym troszkę popracować nad rzeźba: 1)czy da sie tak aby nie spaść z siły i pracować nad rzeźba? 2)Jak ma wygladac mój plan (ilość ćwiczeń na dana partie ciała i ilość powtórzeń i serii). 3) I czy długo bym musiał czekac na efekty? 4) Jakieś dobre ćwiczenia na brzuch? [...]
Witam. Trenuje piłkę nożna 3x w tygodniu. Na siłownie chodzę tez 3 razy w tygodniu. Jestem po 3 miesiacach fbw. Teraz zaczełem trenowac splitem. Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze robie, czy moze powinienem innym treningiem cwiczyc. Ponizej mój split. Wt- Klata+triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6* Wyciskanie hantlu skos 12,10,8* [...]
Witam, cwicze na silowni od marca, chcialbym sie wziac za to na porzadnie (dotychczas masa nie wzrosla, bo nie trzymalem zbytnio diety, zmienilem jednak nawyki zywieniowe dosc znacznie + widze po sobie, ze troche sily przybylo). Trenuje 3x w tyg poniedzialek/sroda/piatek Opieram trening na 4 podstawowych cwiczeniach Podciaganie drazek - 3 serie [...]
[...] wszystko mi z bialek idzie,a co z tym zwiazane zmniejszaja sie miesnie.osatnio to przez chorobe schudłem ale w ciagu ostatnich 6 mc obwody mi jakos o 3 cm w doł poszły w bicepsie.......dieta DW tez nic nie daje..cwicze 3x w tyg. Co z supli mozeci mi doradzi bo juz nie mam siły na swoją wage.. Zmieniony przez - sleepy5 w dniu 2007-02-22 11:57:26
[...] ze najlepsza bedzie dieta itp to niech tego nie pisze bo sam wiem najulepiej ze dieta to podstawa, a wiec pytanie brzmi: co bedzie lepszym wyborem pod wzgledem przyrostów, siły itp: 1 wariant, zakup deca durabolinu na cykl około miesąca przy średnich dawkach (takich zeby było coś widac i zebym nie kopnoł w kalendarz), jakieś dobre białko typu [...]
[...] sie w normie, ale moje samopoczucie jest bardzo złe. mam zaburzenia koncentracji,pamieci,bóle stawów i mięśni,całe ciało boli mnie czasem,czuje sie ciągle zmęczona ,nie mam siły na najprostrze sprawy,jestem otepiała i powolna,nie odczuwam popędu seksualnego,czuję sie ciągle senna,mam często spuchniete dłonie i poiwieki,worki pod oczami,chrypka [...]
Cześć byczki Cwiczylem całe zycie sporadycznie 1-3 razy w tygodniu FBW ABC qpo ok 10-12 pwt. Rzeźbę mam, siły mi brakuje, właściwie to nigdy nie trenowalem na siłę. Miałem przerwę z 2 miesiące, wziąłem się solidnie za siłownię teraz i dietę. Od miesiąca mam FBW ABC nogi plecy i klatka po 4x12, bary bic i tric 3x12. Na koniec czasem łydy [...]
Witam ;) Zakładając ten temat chciałbym rozwiać swoje wątpliwości przy Waszej pomocy. Mianowicie chodzi o to że podczas okresu przygotowawczego chciałbym przybrać około 5-6 kg na masie. Obecnie mam 19 lat 182 cm wzrostu i 71 kg wagi.Proszę was o poradę na temat suplementacji . Zastanawiam się na kreatyną mono + glutaminą. Problem jest w tym że [...]
[...] się skupiał tylko na sile. Moi koledzy dopiero od tygodnia chodzą na siłownię, dlatego niektórych ćwiczeń po prostu nie potrafią poprawnie zrobić lub nie mają wystarczająco siły żeby zrobić przynajmniej jedno powtórzenie np. podciągnięcia lub pompki na poręczy. Potrzebuję planu, który będzie odpowiedni dla mnie, jak i dla nich, czyli prosty [...]
Simka mam pytanie obecnie dużo śmigam na rowerze i poniekąd widać efekty typu poprawa wydolności (dzięki czasówką) i budowy mięsni ale niezbyt mam siły rwac równym i wysokim tępem pod góre.Znaczy chodzi oto że jak pedałuje szybko pod góre to szybko się męcze .Tego smaego problemu niemam choćby na prostj trasie podczas czasówki.Powiedzcie jak [...]
witam waze 107 kg mam 17 lat i zabieram sie na a6w pierwszy dzien nei wywarł na mnie wiekszego wrazenia mam nadzieje ze dotrwam do konca mam pytanie czy jak dorzuce do tego bieganie codziennie po ok 40 min to czy cos sie zrzuci przez miesiac rok temu biegalem przez 9 msc i schudlem ok 16 kg nie wywarlo to na mnie wiekszego wrazenie oprocz tego ze [...]
Witam! Od września ubiegłego roku zacząłem ćwiczyć brzuch. Początkowo były to brzuszki i spięcia. Kiedy nabrałem trochę siły, postanowiłem zabrać się za osławiony trening "6 Weidera". Udało mi się. Przerobiłem cały zakładany program. Niestety, efektów nie widać było praktycznie żadnych. Dodam przy okazji, że jestem osobą szczupłą, nigdy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wytrzymałościowych siłowych i szybkościowych.. , więc jeśli bym zaczął ćwiczyć tak jak teraz z kreatyną to jak właściwie by moja siła/zwinność/waga się zmieniła ? czy był bym jak żel betonowy kloc :D czy po prostu bym troszkę przytył i nabrał siły? , chodzi o to że potrzebna jest mi zwinność wiadomo po co.. Więc czego mógł bym się spodziewać?
Witam. Nadałby się taki plan na zwiększenie siły? Z naciskiem na klatkę, gdzie maxem jest 85kg, planuje zacząć suplementować jabłczan i w miarę szybko osiągnąć na płaskiej nieco lepszy rekord. W internecie znalazłem wiele planów, lecz są w nich ćwiczenia, których nie mam możliwości wykonywać, więc niektóre ćwiczenia dopasowałem do siebie i do [...]
[...] treningach bokserskich będę miał tylko i wyłącznie szlifowanie techniki oraz tarczowanie. Ten czas planuje poświęcić się bardziej siłowni, chcę dołożyć trochę kilogramów,i siły żeby zwiększyć swoją "parę" bo czuje, że ręka mogłaby być o wiele cięższa. I tu pytanie jaki 3-dniowy plan polecacie na siłę oraz masę? Ponadto chciałbym zapytać o [...]
[...] jest to jeden z moich celów. Przede wszystkim zależy mi na sile i wytrzymałości mięśni pleców (szczególnie drążek) i brzucha. Mam kilka pytań. Co będzie lepsze na poprawę siły Split czy FBW? Jak trenować by poprawić siłę? Wiem, że odpowiada za nią układ nerwowy więc chciałbym się dowiedzieć jak odpowiednio go pobudzać by budować siłę. I [...]
[...] kilka pytań w sprawie tego preparatu : 1-Czy dobrane przeze mnie preparaty(2*Nitrobolon+amino whey system + l glutamine)są dobre by osiągnąć dobry wynik w przybyciu masy i siły ? 2-Jak brać by nie odczuć skutków ubocznych? 3-Czy w czasie kuracji nitrobolonem mozna by bylo uprawiac cwiczenia dynamicze(np.bieganie) by utracic tkanke tluszczowa [...]
Witam , mam 17 lat 182 cm wzrostu 80 kg wagi . Potrzebuje Plan taki który będzie po mnie widać że chodze na siłownie i mam więcej siły to chciałbym osiągnoć kupiłem sobie kreatyne masakre i jak narazie cwicze ale bez efektów , szukałem na necie planów ale mi to nie odpowiada posiadam 2 hantle ławeczke która mozna podnies do wyciskania skosnego 2 [...]
[...] kiedykolwiek wynaleziono! mowa o NOT. NOT działa na każdego, niezależnie od wieku, płci itp. NOT nie ma właściwie żadnych skutków ubocznych, poza przyrostem masy, żeźby i siły. NOT działa tak, ze nie trzeba robić przerw wcyklu, nie blokuje, nie ciągnie wody, poprostu masakra. Co to jest NOT ? Ci starsi wśród nas jeszcze go pamiętają, młode [...]
[...] i jest w stanie mnie nakierować na co mam się przygotować. Czy jest to kwestia kilku tygodni czy kilku miesięcy? Czuję się bardzo źle z tym że nie mogę ćwiczyć, czuję że siły mnie opuściły, po dłuższym chodzeniu czy siedzeniu nie wygodnie bolą nogi, plecy. Zastanawiam się może ktoś by polecił zestaw delikatnych ćwiczeń żeby mięśnie zaczęły z [...]
