Witam... A wiec tak: sprobowalem cykl z kreatyna+gainer+bialko. Efekty po miesiacu: 4kg + 2cm w bicu. Przed cyklem wazylem 76kg (wazylem sie na wadze lekarskiej,nie na jakims domowej pseudowadze, na czczo). Teraz rowniez na czczo waze 8 dych. Wzrost sily chyba z 400%. Kumple jak mnie bez koszulki zobacvzyli po tym miesiacu, to mowili ze chyba [...]
[...] i na zmiane raz stolec luźny raz normalny. Ćwiczyłem jakieś pół roku na domowej siłce podstawowe ćwiczenia (klata,biceps,triceps,przedramie,motyle,plecy). Przybyło mi troche siły w (rękach) ale klatka piersiowa nadal pozostaje w opłakanym stanie. 50 wycisne raz i zgon -.- seria to jakies 40 kg. Myśle ze nie odżywiam sie zbyt dobrze ponieważ [...]
[...] regularnie , jednak ciężko mi zauważyc tego efekty chciałbym spróbowac taki cykl na początek : Oxandrolon + Clenbuterol + Silabolin chciałbym trochę się odtłuścic uzyskac siły oraz przyrost masy Jednak nie zależy mi na takich przyrostach jak podobno po metabolonie itd. I przede wszystkim wydaje mi się iż wybrałem środki o jak najmniejszych [...]
[...] i cwiczenia takie jak : unoszenie nóg 20razy, scyzoryki 20razy, brzuszki, brzuszki ze skretem, brzuszki krótkie po 20 razy i nozyce pionowe i poziome po 20 razy. Oczywiscie nie chcial bym stracic swojej siły spalając tkanke tłuszczową z brzucha. Prosze o porady. Zmieniony przez - haxu w dniu 2011-11-08 20:07:40
[...] mam wątpliwości co do tego czy dobrze to robię, także prosiłbym o ocenę (głównie dwóch pierwszych przysiadów, ten trzeci technicznie był najgorszy, ale już nie miałem siły). Ćwiczę planem Bill Starr 5x5. Przysiady w ten sposób (na dużych dla mnie ciężarach) wykonuję od około poł roku i nic mnie nie boli. Mam 185cm wzrostu i ważę niecałe [...]
[...] posiada taki plan, to czekam na info. Powinien on posiadać: Powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, regeneracja, itd.).Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość [...]
Pirwszy tydzien jade na metce nic narazie ciekawego nieodczuwam ani sily ani masy tyle za mama talie zakwasy ze uff! Jednak ciekawi mnie ta ginekomastia wiem ze od tego moga sie powiekszyc suty, moje wyglodaja w porzadku ale mam male obawy. Co zrobic zeby uodpornic,uniknac niewiem co kolwiek z gory dzieki. dodam do tego ze cwicze ok. roku bawilem [...]
[...] zamieniają się kolejnością oraz przed i po treningowy to ryż i kurczak bez oliwy. Pracuję fizycznie i mój trening to split 4-5 razy na siłowni po godzinie. Zależnie od siły. I posiłek po treningu mi się zmienił bo nie będzie już tam płatków owsianych i odżywki ponieważ mi sie skończyła i nie widzę sensu kupować kolejnej przy takiej ilości [...]
[...] treningi głównie wieczorem, ze względu na pracę itd.. staram sie robić masę, ale jakoś mi nie idzie.. a zatem skupiam się na rzeźbie i sile. Jestem szczupły, ale rozkład siły i pomiarów jest dość satysfakcjonujący. Dieta,, trochę się interesuje odżywianiem, a zatem wiem co jesc i staram sie posiłki dobierac iliościowo jak i jakościowio [...]
Witam, mam 17 lat, 172 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym wyrobić troche masy i oczywiście siły nie wychodząc z domu. Mój główny priorytet to klatka piersiowa, chciałbym ją poszerzyć. A to moj plan cwiczen: Klatka: Pompki klasyczne 5x20 Triceps: Pompki tylem 2x20 Brzuch: Brzuszki 2x30 Plecy: Sklony ze sztanga na barkach 4x10 [...]
[...] za siebie i zacząć ćwiczyć. Ze względu na problemy z kręgosłupem nie mogę robić tego na siłowni. Na początek chciałbym zacząć od ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, gdyż siły, mięśni nie mam dużo i np na drążku się nie podciągnę, po 10 pompkach mam dość xD W późniejszym czasie myślę dołączyć hantle, poręcze, drążek... Co o tym myślicie ? [...]
Witam. Chciałbym was poprosić o ocenę tego planu czy będzie on dla mnie odpowiedni . Na siłownię chodzę od marca , a tak nigdy wczesniej nie miałem z siłownią nic wspólnego.Robiłem trening na masę w formie Split 3x w tygodniu lecz większość ćwiczeń sam sobie dobierałem tylko znajomy mi powiedział mniej więcej jak ten trening ma wyglądać i [...]
[...] w celu podtrzymania jako takiej sylwetki. Na siłownie mam czas dwa razy w tygodniu po półtorej godzinki. Potrzebuje ćwiczeń w te dwa dni w celu rozwinięcia wyglądu i siły. Mam obok domu fitnes club więc wyposażenie mają dość solidne. Proszę o jakis plan dla mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 lata Waga: 86 kg Wzrost: 172 cm Cel [...]
[...] witaminy i minerały, więc to też odpada. Nie potrafię sam przeanalizować mojego problemu. Dodam że ćwiczę już od prawię roku i moje ,,efekty'' są nijakie i bardzo wolno idzie ciężar. Próbowałem innych ćwiczeń, ale to też nie pomaga. Czuję jakbym po prostu nie miał siły na kolejne powtórzenie(robię po 12 w serii). Z góry dziękuje za pomoc.
[...] na prostą (tylko nie piszcie o warzywach i owocach bo te ciągle są w mojej diecie, zresztą tak jak produkty białkowe). No i czy warto byłoby zrobić bo tej szybkiej redukcji jakieś badania - a jeśli już to jakie i u jakich lekarzy? W ogóle to czekam na wskazówki jak nieco nabrać siły i odzyskać witalność bo z tym teraz kiepsko u mnie :( Pozdrawiam
Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, na silke chodze dopiero od 4 miesiecy i nie wiem czy to co sobie ulozylem jest ok. Wiek: 16, staz: 4 miesiace, mam zamiar zakupic kreatyne. Trening A: wyciskanie na klate na lawce poziomej 5 serii po max powtorzen tyle samo serii na lawce skosnej i rozpietki tez 5 serii. brzuszki na lawce skosnej [...]
[...] na biezni i jezdził na rowerku :) z góry dziekuje za odpowiedzi i narka !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 60 kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: powiekszenie siły i mięśni , ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: lekkoatletyla i sporty druzynowe(2 razy w tygodniu) jazda na rowerze Dostęp do [...]
Witajcie moze ten teamt wyda wam sie glupi ale chce sie dowiedziec czy znacie jakis trening domowy?? chodzi o to ze cwicze boks codzinie(amatorsko od niedawna) ale to dla mnie zamalo chcialbym w domu robic jakies cwiczenia ktore by sprawily zebym stal sie szybszy wytrzymalszy i gientkiejszy:) terez testuje taki trening ktory zajmuje okolo 20 min i [...]
[...] W trakcie oczywiście witaminy + zincas forte + omega 3 + myofusion gaspari w celu uzupełnienia białka w diecie na poziomie 2,5-3g/kg Cel : czysta masa + spory zapas siły oczywiście Pod koniec cyklu storm + shock albo xpand + nitro II. Nie mam żadnego doświadaczenia ze sterydami, dlatego zgłosiłem się do Was o pomoc. Iniekcje będzie [...]
[...] ? mam 15 lat i dość dużo waże bo aż 75 kg przy 175 cm ale o to się nie martwie ponieważ zbijam kilogramy z tygodnia na tygodnia . Bardziej martwi mnie to ,ze nie mam nic siły . Moi koledzy waża o 15 kg mniej a sa 2 razy silniejsi . Proszę o pomoc mam do dyspozycji małą siłownie na strychu . Posiadam ławeczke sztange hantle oraz krate i dość [...]
