siły

Witaj, jeżeli tu zerkłeś to z góry thx, opiszę Ci mój problem. Ostatnio sprawdzałem swoje siły zrobiłem sobie lekki trening (tzn. myślałem, że lekki) klatka + triceps + biceps. Na klatkę zrobiłem 2 ćw. - wyciskanie leżąc na ławce prostej 4serie 12-15powt. - ten sam ciężar (przerwy ok. 60sekund). - rozpiętki 4x 12-15powt. (ciężar zmienił się w 1 [...]

Witam Panowie krotkie pytanie co lepiej wziac npp czy trena ace w tle lecial bedzie test 750mg week cel troche wiecej masy i sily dieta w miare dopieta trening i regeneracja tez,chodzi mi o roznice w efekcie,jak i rowniez o to co jest czesciej podrabiane,cykl 8tyg i dalej sam tesc

[...] miesięcy plan polegający na robieniu Klata-Brzuch-Przedramię, Plecy-Triceps-Biceps, Nogi-Barki i na takim planie zrobiłem aktualny rekord, ale dowiedziałem się, że do budowy siły w danej partii lepiej jest ćwiczyć ją 2/3 razy w tygodniu. A w takim razie wychodziłoby to np tak: Klata-Barki-Brzuch-Przedramię (WL-Wznosy-Face Pull) [...]

[...] 2 razy znokautowany, Tito Ortiz 2 razy, Renato Sobral 2 razy i Kevin Randleman. Liddell oczekuje że po Evansie będzie bliżej tytułu. "Ludzie muszą czuć respekt do mojej siły," powiedział popularny fighter MMA. Z Rashadem i jego rekordem (jest nie pokonany) oraz z Siłą Liddella, zwycięzca powinien dostać walkę o tytuł z Forrest Griffinem. [...]

Witam. Zakładam ten o to dziennik, by zwiekszyc swoja motywacje, oraz licze na cenny porady ktore pomoga mi osiagnac moj cel. Mam na imie Bartek, mam 17 lat. Moim celem jest poprawa sylwetki oraz sily. Cwicze ok 5miesiecy, lecz bez jakichs wiekszych efektow, poniewaz to bylo nei to co powinno, bez diety nie ma efektow. Od tego momentu wlasnie, gdy [...]

Witam Chciałbym zeby ktos kto sie zna na TS lub cwiczył pod kątem siły ocenił moj plan Cel: Siła, w mniejszym stopniu masa mięsniowa Staż: 2 lata Wcześniejsze treningi: głównie na mase, ostanio na rzezbe. wiek: 20 lat Sprzęt: full wszystko jest Poniedziałek: 1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 [...]

[...] zostałem poproszony o dodanie ankiety a nie wiem czemu nie dalo sie do poprzedniego tematu to zakladam nowy :-( Chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej siły i masy mięśniowej, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym :-D . wiem ze na mase trzeba cwiczenia zlozone czyli [...]

[...] idzie na triceps (ten sam sposób treningu) i ogołnie z treningiem schodzi mi sie często tak lekko 40 minut czasami 50 Moim celem jak pisałem jest masa i nie wiem czy robie dobry ten trening, dodam jeszcze że w dniu plecy+biceps w tym ostatnim obwodzie już nie mam siły np. sie podciągnąć dlatego pytam. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi

Witam, Chciałbym zapytać fachowców od treningu siłowego, układu hormonalnego jaki wpływ ma silna, poważna depresja na efekty treningu siłowego - przyrost siły, budowę masy? Chciałbym zaznaczyć iż nie chodzi tutaj o kilkudniowe, bądź tygodniowy gorszy nastrój. Tylko o poważną depresję, która utrzymuje się od kilkunastu miesięcy lub nawet lat z [...]

Poniedzialek----Klatka + triceps Cel masa 1.lawka prosta 12,10,8,6 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.rozpietki glowa w dol 12,10,10,10 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.hantlem za glowa 10,10,10,10 7.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 8.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za [...]

MAM PALN TRENINGOWY PRZEDSTAWIONY PONIŻEJ I PROSZĘ O OPINIE . POWIEDZCIE CO WASZYM ZDANIEM OSIĄGNE STOSUJĄC TAKI PLAN TRENINGOWY . ZAMIAREM MOIM JEST BUDOWA MASY I SIŁY . DODATKI TO KREATYNA , DEXTROZA I HMB . MAM 181 CM WZROSTU , 93KG WAGI (SPORY BRZUSZEK) 1 DZEŃ - BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI - ROZGRZEWKA - 9 SERI , PIERWSZA 12 [...]

[...] split push/pull/legs? A może nic nie zmieniać i zostawić jak jest albo dodać jakiś mały cykl z monohydr.? Ogólnie wszystko idzie do przodu powoli. Chciałbym jeszcze trochę siły złapać i lekko masy. Mniej więcej w połowie maja/na początku czerwca chciałbym lekko zredukować % tłuszczu ( aktualnie to ok 16/17%, chcę zbić do 10-12%). Ćwiczę 3 dni w [...]

[...] operacji, trwało to w sumie ponad dziesięć lat. Teraz jak jest już wszystko ok, bardzo chciał bym zadbać o swój wygląd a przede wszystkim o kondycje, tu musze zaznaczyć że siły mam tyle co kurczak, szybko się męczę, siadają mięśnie nóg, rąk, pleców, nie wyrabiają płuca ( chociaż od sześciu lat nie pale ), dla przykładu podam że po dwóch [...]

Witam. Zamierzam zaczac brac jakies suplemeny, ale rozne opinie maja moi znajomi, co do cwiczenia na silowni i treningow w kosza. Wiec mam kilka pytan: 1) Cwicze rok czasu na sucho na splicie. Przydami sie zmiana na FBW czy dalej zostac na splicie? 2) Czy shock + storm + jakies bialko wystarcza na cykl? 3) Mam sredni brzuch i chce sie go pozbyc, [...]

[...] program dla zaawansowanych wg Joe Weidera. Pamiętam, że gdy zaczynałem, w połączeniu z dobrą dietą był jak dla mnie rewelacyjny bo mega szybko następował przyrost masy i siły. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Treningi są mocne, bez oszukiwania, staram się dobrze izolować ćwiczone grupy mięśniowe. Ciężko dowiedzieć się prawdziwych informacji na [...]

[...] Mega Caps 1250. Na siłownię chodzę 5 - 6 razy w tygodniu (trening głównie opera się na superseriach; jedna partia dziennie; 6 - 10 ćwiczeń - typowo pod rzeźbę z elementami siły; +/- 45 minut) + zapasy 5 razy w tygodniu (1,5 h). Na dodatkowe aeroby brak czasu, z powodu nauki. Co zmienić, co dodać, co usunąć? Co myślicie o sokach (typu Kubuś), [...]

Cel : szybki, w miare intensywny trening na przybranie na masie, mało czasu i siły na trening z powodu na to ze praktycznie codziennie w tyg biegam, cwicze bieganie , samoobrone i 1-2x w tyg obowiazkowo basenik. Dieta ustalona 3200 kcal Moj staż to 2 lata street workout i około roku siłowni. Trening nr 1: -Pompki diamentowe 12-15x -Podciaganie [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4serie x 8pow wyciskanie hantli skos w gore 4s*8p wyciskanie hantli skoks w dol 4s*8p rozpietki 4s*8p Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 8p*4s wyciskanie francuskie sztangielka oburacz zza glowy w siadzie 8p*4s sciaganie linki nachwytem 8p*4s Środa: Plecy: przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] niej korzystam (w ciągu tego czasu biegałam na niej ok. 10 razy) i w związku z tym zajmuje mi miejsce w pokoju i denerwuje zaproszeniami do biegania, z których nie mam jakoś siły korzystać . To kolejny bezużyteczny mebel z serii "dbam o zdrowie" (drugi "Atlas" na szczęście w piwnicy i nie widzę go. Bieżnię można składać tak by zajmowała mniej [...]

[...] września zaczęła się u mnie coraz większa ospałość ciągłe zmęczenie, mimo zwiększenia ilości ww i kalorii. Z dnia na dzień ciężary coraz mniejsze, ogólna obojętność brak siły na cokolwiek - czuję się jak wrak człowieka, a trwa to już trzy miesiące. Zacząłem sobie robić badania - tsh rośnie z 3.5 do ostantio 5.13 (badałem trzy razy) natomiast [...]