[...] nie komentuje bo nie ma co. Nie mam innego wyjścia jak odesłać Cię do tematu podwieszonego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i liczyć na to, że jednak potrafisz czytać ze zrozumieniem. Co do celu, to odrazu powiem Ci, że na CKD co prawda schudniesz, ale na wzrost siły nie licz.
[...] 60% (jest zdrowsze). Od razu nie ucinaj tak drastycznie węglowodanów. Na początek dałabym rozkład: BTW 40/20/40, zobacz jak sie na tym będziesz czuł, jesli bedzie spadek siły, zrób BTW: 30/20/50. To tak z mojego doświadczenia. Ja bym dała te drugą opcje, bo w sumie wyczysciłbyś swoją diete na tym rozkładzie i redukcja powinna ładnie pójśc. [...]
[...] bieganie. Do tego jeszcze szpagaty i dużo innych ćwiczeń rozciągających. Ćwiczę tak codziennie od 3 lat. Jak zaczynałam, byłam chuda ( zwłaszcza ręce ) i nie miałam nawet siły stanąć na rękach, nie mówiąc już o drążku. Zaczynałam właśnie od stania na głowie i od tych "żurawi" bo np. o pompkach ze stania na rękach to mogłam tylko [...]
musisz się zdecydować ... albo siła albo rzeźba.Jeśli trenujesz jeszcze sztuki walki to wziąłbym się na twoim miejscu ostro za jedzenie (wartościowe) bo długo tak nie pociągniesz.Skąd chcesz mieć siły na treningi? Polecam ci jakieś FBW na dobry początek.
[...] komórek mięśniowych. HST opiera się na fizjologicznych zasadach przerostu odkrytych po raz pierwszy w laboratorium. Z zasad tych ułożono później "metodę" mechanicznego obciążania mięśni w celu wywołania hipertrofii.Jest to w skrócie trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej, jego ubocznym skutkiem jest wzrost siły."
Wygląda na to, że masz dość sztywne ścięgna, po tygodniowym roztrenowaniu skurczyły się i nie masz siły z nimi walczyć. Proponuję rozciąganie i suplementację kolagenem. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
[...] nie jesteś więc w jakiś szczególny sposób zrzucać go nie musisz, ale wiadomo jak to u facetów z brzuchem - często "sam" rośnie Za każdym razem jak Ci zostanie siły, to wypompuj tym brzuch. Mogą to być też zwyczajne brzuszki na ławeczce skośnej w dół. Jeśli dobrze je wykonacz (wolne ruchy, prosty kręgosłup, broda tak jakbyś miał [...]
Spoko fotki....a co do spadkow to kazdy je ma...moje jak narazie wynosza ok.7kg wagi i 10kg sily,a to dopiero poczatek wakacji Karol masz jakies poprawki?? i kiedy nast. BALET ?
Faktycznie moje 120 kg przy 88 kg nie jest powalające, ale ostatnio przybyło mi pare kg a siły nic, miałem mało czasu na treningi. Kiedy ważyłem 80 kg (rok temu) wyciskałem 117,5 kg. Czyli przy podobnym wzroście i wadze wyciskałem 12,5 kg więcej. Mam też kumpla który przy wadze 66 kg i wzroście 178 cm wyciska 105 kg. Obaj nigdy nie używaliśmy [...]
"Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]
Do autora: dla mnie twój wygląd nie prezetuje dobrej sylwetki ani siły jesteś po prostu gruby i źle "wychowany fizycznie" Miskarb tym zdjęciem choć zamazanym powinien uświadomić Ci ktoredy droga. Miskarb zamazałeś to zdjęcie celowo aby pokazać zarys swojej sylwetki, a pozniej jak bedzie jeszcze lepiej pokażesz sie w całej okazałości? [...]
nie jestem zaden prokurator :D a brechty sam ciagle ze wszystkiego robie . . .ale moim zdaniem w tym wypadku nie ma z czego . . . no conajwyzej z tego blink blink na szyi ;]]] bo do zdjecia to naprawde inepotrzebne bylo . . .no ale coz chcial to se powiesil. A jak chcecie sie posmiac to polecam posta PAKER FIGHTER ;]]] ktory znajduje sie rowniez w [...]
moze to tez sie przyda (Szczegolnie trening Hickmana do delfina jest ciekawy ) najpierw animacje do wszystkich stylow: http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/swimming/skills/default.stm a potem mistrzowie Price: http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/swimming/video_masterclasses/newsid_2134000/2134817.stm Hickman: [...]
Nie da się tych celów robić na raz albo jedno albo drogie. 1 cykl siła+przerwa regeneracyjna+2 drugi cykl redukcja Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe [...]
nie? ale bajer a van damme na poziomie glowy umie potrzymac noge ;) to chyba zalezy od sily umiesnienia uda... tak mi sie przynajmniej wydaje ------------------------------------- SFD FIGHT CLUB http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70398 Jak Ci sie w jakis sposob spodobala moja wypowiedz lub dostales ode mnie soga to zrob cos dobrego dla narodu [...]
[...] poprawić.Formę owszem mogę zrobić na niemal 100% swoich możliwości ale jeśli chodzi o progresowanie to już ciężka sprawa.Przez ostatnie 3 lata dokładam po około 2-3kg do siły maksymalnej na rok.W tym roku nie wiem jak to będzie ale póki co mam zrobione 96% swojego najlepszego wyniku i od od 6 tygodni stoi w miejscu.Dodam,że odbudowa max formy [...]
[...] na myszcze miałem całą mokrą. Ale rozkojarzony trochę byłem głównie na poczatku cyklu. Efekty były niezłe w pasie w marcu miałem 85-6 a w czerwcu 76-7. Zrzuciłem ze 5-6 kg przez niecałe 3 miechy i nic siły nie straciłem a nawet na klacie i barkach podbiłem siłę. Brałem go z dużymi ilościami bcaa no i w czerwcu to już po 45 minut aerobów robiłem.
1 test biore od okolo tygodnia. Przytylem 2 kilo i co najwazniejsze to to ze sie odchudzam!!!. Caly czas mam napompowane miesnie, zaje***te uczucie. Co do sily to jeszcze nie widze roznicy ale po tygodniu to nawet na koksie jej nie czuc. Jedyny problem to smak tego preparatu (plyn do picia) Smakuje jak sok pomaranczowy wymieszany z plynem do [...]
Jermak- jak masz tak doradzac to lepiej tego nie rob! Kamil.16- podaj info: Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są). I polacz partie tak; pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi Naprawde nie potrzeba jakis [...]
2oo4-o8-o7 Ekwador
