siły

[...] od drążka tylko od górnego wyciągu. Ruch wykonujemy szerokim nachwytem do brody podobnie jak na drążku serii będzie sporo ale z minimalną ilością powtórzeń aby zachować siły na ostatnią/nie serie i nie spompować mięśni. Zaczynamy np. od ciężaru 75kg (może być mniejszy wg. uznania) i co serię dodajemy po 5kg celem jest stopniowe rozgrzanie i [...]

[...] wybrałem sobie 4 różne kreatyny i od 22 grudnia na nich jadę,jeśli chodzi o wagę to rewelacji nie ma bo nie chcę łapać wody i piję tyle co muszę i przytyłem tylko 2kg. Co do siły na poręczach to nawet na suchara nie słabnę niżej niż 70kg na jeden raz.Treningi mam dosyć ciężkie bo codziennie 5x w tygodniu i w weekend odpoczynek.Każdą grupę ćwiczę [...]

A wy co trenujecie?? Opiszcie po trochu swoje treningi rozciagajace i wytrzymalosciowe to moze cos skorzystam. A co do tego biegania to biegam taka ilosc od zaledwie dwoch tygodni i w ogole nie czuje zmeczenia - czuje, ze moglbym przebiec jeszcze dwa razy tyle i jeszcze mi zostanie sporo sily. Nie jem wczesniej prawie zadnych weglowodanow, ale nie [...]

[...] kopnięcie okrężne i potem okrężne odwrotne i tak parę razy nie stawiając nogi na ziemii. Otóż jest to kopnięcie wewnetrzna częścią stopy i rzeczywiście nie ma zbyt większej siły. 3. Obrotowe zagarniające to nie to co myślisz. Nie jest to prostą nogą, chodź wielu prostuje ją w kulminacyjnym momencie. W "Bloodsport" Van Damme zakończył [...]

Olo: terminy sa generalnie spox po prostu byly pewne niescislosci. Tak wlasnie mysle zeby wykorzystac ten okres kiedy sa pierwsze zajecia w klubach i sie rozejrzec troche na Kicku, moze na Kyoku? Na 100% pojde na Bjj jak tylk zlapie troche kasy i czasu. I jeszcze jedno pytanie do karatekow: przeczytalem w wymaganiach egzaminacyjnych do KK [...]

Plan którym ćwiczyłeś jest beznadziejny. Diete masz? Jesteś strasznie chudy. Narazie żadnej siły robić nie możesz. Polecam art: http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html Podaj jeszcze raz wyniki siłowe. Siad, martwy, ławka.

hmb czy arginina to aminokwasy nie ma sensu dawac polproduktow jesli nie zapewnisz 'minimum socjalnego' dla orgaznimu. odradzam bo nie przyniesie skutkow jesli jesz za malo skladnikow odzywczych - tu; pisalem - bialek. wzrost tkanki miesniowej uregulowany jest genetycznie- koebiety maja mniejsza mase, inny ksztalt , grubosc miesni. nie mozesz [...]

no skoro cwiczysz to masz postepy siły

moja dziewczyna tez ma podobny problem tylko ze ona ma jeszce wieksze lydki < a ma 158 cm> predyspozycje do sportu ma i to jej na dobre nie wyszlo - troche gimnastyki artystycznej + 11 lat tanczenia. nogi jakie ja bym chcial miec hehe =P <tzn nie maja defincji tylko takie dziewczęce ale miesnie widac bbb duze> a ty masz tluszcz tak? [...]

Uka jesli pozwolisz to dorzuce cosik do twojego treningu: 1. Rozciaganie miesni brzucha (choc nie tylko). Wstawic pomiedzy dowolne z cwiczen zaprezentowanych przez Uke. Cwiczenie bardzo znane, wiec nie sadze aby byly klopoty z jego wykonaniem. Klekamy, rozchylamy kolana na szerokosc barkow (dla osob rozpoczynajacych przygode z tym cwiczeniem [...]

pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, [...]

[...] powinieneś olać ten plan, a zająć się cięższymi ćwiczeniami, to jak pompki na jednej ręce, w staniu na rękach, poręczach czy jakiś trening gimnastyczny, wraz ze wzrostem siły rośnie również wytrzymałość, w drugą stronę niestety tak to nie działa. Nie można również zapominać o innych mięśniach. No i dieta, to jak się odżywiamy wpływa na ogólną [...]

Minelo juz troche czasu od ostatnich zdjec wiec postanowilem wrzucic nowe. Waga niestety slabo idzie do przodu (jakies 2-3kg do przodu) i w dodatku mam wrazenie, ze bardziej sie "zalalem" niz dodalem miesnia. Biceps +2cm (42cm), pozatym zgodnie z sugestiami zaczalem przykladac sie do klatki - mam nadzieje, ze widac choc odrobine poprawy :/ Barki [...]

Widziałem Twoje poprzednie fotki - bardzo ładny postęp masowy! No i siła na płaskiej naprawdę godna pozazdroszczenia. Gratulacje i powodzenia w dalszym doskonaleniu sylwetki oraz siły. Pozdr.

Pomocy brak apetytu i siły jak bym był podziebiony co zrobić???.

Pomocy brak apetytu i siły jak bym był podziebiony co zrobić???. Przerwij na kilka dni treningi, wykuruj sie i dalej jazda. Cykl bez zmian. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2018-01-23 08:43:10

Tak lecę NPP 100mg e2d no i propa 100mg e2d nieraz w wolny dzień jak się ch**owo czuje to przybije kolejne 100mg niestety tak muszę nie dostawie NPP a jak nie przybije tego 100mg propa bonusowo to nie mam siły w pracy a tak to cały dzień na pełnych obrotach przyjdzie cab na zbicie prolki to będzie leciało 150mg propa e2d :)

[...] że tak na prawdę do upadku była tylko ostatnia seria i to nie w każdym ćwiczeniu w pierwszym masowym stawiałem na progresje z treningu na trening, co skutkowało przyrostami siły ale z masą było gorzej. Czy to kwestia zbyt małej ilości serii do upadku? Nie ukrywam że zawsze dość mocno zależało mi na sile, a dochodzenie w ciężkich ćwiczeniach [...]

Witam Andrzeju;) Jakis czas temu prosilem o rade odnosnie treningu Max-Ot. Stosuje go juz 2 miesiace i jestem pod nie małym wrażeniem. Przybyło bardzo duzo siły, zdmuchnałem juz kurz z mało używanych sztangielek, o których jakis czas temu bym nie pomyslał ze bede ich uzywał;) Plusy plusami ale również jest ciemna strona tego treningu: bardzo długa [...]

[...] zazwyczaj robilem ~12 serii na male grupy i 16 na duze. A zalezy mi na pobudzeniu szybkokurczliwych włókien ktore cech**a sie duzym poziomem wzrostu. Jak i na zrobieniu siły .Dziękuje za odp. Najlepiej jakby to bylo wytlumaczone na Pańskim przykladzie wtedy ja bym dostosowal pod siebie wskazówki [...]