[...] Osobiście polecam też Starting Strenght Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans A jak masz zawody za 3 tygodnie to skup się na sparingach i kondycji a nie ciężary, bo w 3 tygodnie siły ciosu nie poprawisz :) Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2012-04-17 18:00:17
[...] nie ma czasu na gotowanie :) A że w pracy zamówić moge albo pizze, makaron/zapiekanke albo chinola to wybór jest prosty. Pytanie tylko, co popijać na siłowni żeby było dużo siły. Treningi trwają ok 2-2,5 h Przeładowane są jedynie plecy - z powodu dużych zaległości tych partii (dawno temu jeszcze w LO chodziłem na siłke bezmózgo i ćwiczyłem [...]
"Plan: utrzymać wage i spalić troche tłuszczu" tylko full body(FBW) 3 x tyg "Pytanie tylko, co popijać na siłowni żeby było dużo siły. Treningi trwają ok 2-2,5 h " wode mineralna-niegazowana. jak zaczniesz cwiczyc full body-trening nie zajmie ci wiecej,niz 60min "Przeładowane są jedynie plecy - z powodu dużych zaległości [...]
dobra micha, miecho jaja ser powinny dac mu kupe sily, trening na duzych ciezarach i malych liczbach powtorzen,ale komu jo to pisza przeca on trenuje 5 lat i wie o co kaman,pozdro
[...] przez tydzień - wróciło samopoczucie do normy. Moje dawkowanie to 2 razy dziennie po 2 tabsy. Do tego vitamina B6 w sporych dawkach - wiadomo dlaczego. Ogólnie zero wzrostu siły, na libido nigdy nie narzekałem i w tej materii nie zauważyłem żadnej zmiany. Także na mnie ten środek nie zrobił wrażenia. Ale też może okres przyjmowania był niezbyt [...]
Na mnie działają , i nie jest t placebo , korzyści libido więcej siły na treningach i sucha masa ,na niekorzyść przy 4 tabach ból głowy i to taki że iboprofen nie pomagał a ponad to problemy z zaśnięciem duże pobudzenie. po zmniejszeniu dawki do 2 gr skutki ubocznych nie ma ale plusy także słabsze ,jadnak polecam spróbować po 30 lat .
DZIEŃ 7 Niedziela - Nietreningowy Wczoraj wróciłem okolo 3 w nocy i już nie miałem siły, więc odrazu położyłem się spać, ale jeszcze łyknołem 2 kaps. kreatyny Dieta jak najbardziej trzymana, suplementacja również u siostry jadłem samo mięsko, suróweczki i popijałem soczkiem xD Zjadłem około 4 udek z kurczaka 2 plastry pieczonej wieprzowinki i 2 [...]
[...] - tutaj zrobiłem sobie 1 serie na ławce skośnej w dół. BICEPS: 1 ćwiczenie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 1 seria - 27kg - x14 - jakoś bicka juz nie miałem siły robić, ale samo nie urośnie :D 2 seria - 27kg - x13 3 seria - 32kg - x7 - filmik http://www.youtube.com/watch?v=x-VRK2XDdC4 4 seria -32kg -x7 - tej serii to już bic [...]
[...] kolana mi troche przeszkadzały ale dawało jakoś rade 1 seria - 55kg - x14 2 seria - 70 kg - x8 3 seria - 75 kg - x5 4 seria - również 75 kg - x5 - tutaj już nie miałem siły w tych kolanach i mnie troszke przechyliło do przodu przy 3 powtórzeniu WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE: 1 seria - 120 kg - x22 - w każdej serii w tym ćwiczeniu [...]
[...] wykonywał również martwy ciąg prostych nogach, zobaczymy co z tego wynikni. Oprócz tego wykonam jeszcze ćwiczenia na kapturki i łydkusy Po przyjeździe ze szkoły nie miałem siły i pierwsze co zrobiłem położyłem się spać A teraz właśnie kończę jeść posiłek przedtreningowy: -130g kurczaka -90g ryżu basmati -200g brokuł Obwody powoli rosną, także [...]
[...] 4 seria - 48 kg kg x12 - siła w góre i tak ma być xD ćwiczenie 2 - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA: 1 seria - 27 kg x13 - pompa już szła ładna 2 seria - 32 kg x9 - już siły nie miałem podnosić, ale samo się nie zrobi 3 seria - 32 kg x8 ćwiczenie 3 - UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKAMI: 1 seria - 9 kg x 16 - poszło za łatwo 2 seria [...]
[...] napewno jakies mięsko które zrobiła mama wejdzie na ząb barteklip9 - Tak, jego doping jest niedłączną częścią moich ćwiczen volvo93 - Dzięki wielkie za miłe słowa, a co do siły to raczej nie mam za dużo przynajmiej mi się tak wydaje. Nie wiem jak teraz wyglądasz bo nie widziałem twoich zdjęć z akutalnej formy, tylko mi w pamięci siedzą te jak [...]
[...] WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI W MIEJSCU: 1 seria - 9 kg - x15 2 seria - 9 kg - x13 3 seria - 12 kg - x11 - Jezu, tutaj byłem już ztyrany po tych nogach i siły brakowało, ale nie ma co narzekać czas ucieka xD 4 seria - 12 kg - x10 TRICEPS: DIPSY: 1 seria - ciężar ciała - x13 2 seria - ciężar ciała - x12 3 seria - +5kg - x8 - [...]
[...] - x5 - juz mi uchwyt puszczał to w tej serii zrobiłem chwyt na mieszany czy jakoś tak xD ćwiczenie 2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: Kurde tu jakoś dzisiaj nie miałem siły się podciągać - przez ten martwy :D 1 seria - x7 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x6 3 seria - x5 4 seria - x6 ćwiczenie 3 - [...]
[...] w ciężarem ciała, chociaż w następnym tygodniu spróbuje już z obciążeniem 1 seria - x16 2 seria - x14 3 seria - x12 - kurde tutaj kolega mnie rozśmieszył i nie miałem siły robić 4 seria - x17 - po 3 minutowym odpoczynku :D ćwiczenie 2 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: W każdej serii robiłem regresje - zmniejszałem ciężar o 15 kg [...]
[...] TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE: 1 seria - 28 kg - x15 2 seria - 28 kg - x14 3 seria - 33 kg - x11 4 seria - 33 kg - x9 WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GŁOWY: Nie miałem siły dzisiaj robić tego trica - chyba za mało spałem 1 seria - 21 kg - x16 2 seria - 24 kg - x10 - zwiększyłem ciężar bo za lekko szło a tutaj wielkie zaskoczenie - [...]
[...] - x7 - była moc łatwiej szło niż w tamtym tygodniu, ale nie zwiększałem już ciężaru 4 seria - 110kg - x6 PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: No i znowu tu po martwym nie miałem siły, ale przynajmiej bardzo powoli się opuszczłem w dół 1 seria - x7 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x6 3 seria - x6 4 seria - x5 [...]
DZIEŃ 33 Witam, wczoraj nic nie pisałem bo cały dzien tylko spałem i nawet nie miałem siły wstać i dać wypiski, no ale przynajmiej odespałem te 2 dni, ale dzisiaj tak samo jak wczoraj tylko pojechałem na ślubowanie do domu zjeść i spać jakieś dziwne ostatnio te dni. Kupiłem sobie dzisiaj nową bluze - dresikową Posiłki wczoraj wyglądały [...]
[...] przemienny bo już uchwyt po 2 powtórzeniach pouszczał PODCIĄGANIE NACHWYTEM NA DRĄŻKU: Ten martwy wykańcza mnie na samym początku i przy podciąganiu zawsze nie mam już siły 1 seria - x7 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x5 3 seria - x6 4 seria - x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI NACHYWTEM: Siła w tym ćwiczeniu [...]
ActivLab - DAA 1000
