TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

DZIEŃ 20!


Dzisiaj sobota dzień nietreningowy - chciałem cały dzień leniuchować ale kur.. nie da rady bo przychodzą goście z małymi dziećmi i będę się tylko denerwował

Wstałem sobie o godzinie 11 i zrobiłem śniadanko tak jak zwykle czyli owsianka i jajecznicka - 3 min i nie było xD - na czczo oczywiście poszło mono.

Molder - Wiem, że mam takie sexy gatki ale nie musisz rozpowiadać

volvo - Dzięki dzięki jade na pełnym gazie a ty też masuj i powodzenia

Dzisiaj na drugi posiłek zjadłem zamiast ryżu makaron lubella pełne ziarno - zayebisty bo dawno nie jadłem chyba zaraz się znwou na makaronu razowe przerzuce ;]






DO ZOBACZENIA PÓŹNIEJ

Witam właśnie niedawno zjadłem 3 posiłek dzisiaj czyli :

400g - ziemniaków pieczonych
140g - wołownki - pYYYCCCHAAA xD
200g - brokuł






NIEDŁUGO PRZYJDĄ GOŚCIE - DO ZOBACZENIA

Dobra sprawa te ziemniaki, szkoda że ig nie jest niższe

Owszem, że jest niższe, tlyko trzba wybrac mł;ode ziemniaczki i piec je jakies 20-25 minut w mundurkach w pikerniku z krkuma i oliwa smakuja wysmienicie, a i maja wysoki indeks sytości

DZIEŃ 22

Elo elo wstałem sobie o 11:30 i zrobiłem jajecznice z 6 jajek - 4 zółtka 6 białek to tego owsianka z 85g owsu
Ja robie tak ziemniaczki - wczoraj jakoś się tak zlożyło, że miałem pare młodych i starych

Obieram pyrki - obmywam z ziemi
susze ściereczką - kroje na cienkie plesterki

wszystko wrzucam do michy polewam odrobiną - naprawde odrboiną

oliwy i wrzucam do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni

Wykładam oczywiście na papier do pieczenia ;] Dodaje oliwę bo bez się przyklejają do papieru a jak bez papieru to już wogóle
I zostawiam na okolo tak jak pisał bartek - 25 minut starcza a jak nie to z 5 minut więcej ;p - po kolorze można rozpoznać

No i wchodzą w 5 minut - z keczupkiem


Dobra ja zaraz lece, NARAZIE

DZIEŃ 22

Dzisiaj jak zwykle musiałem wstac o 05:30 do szkoły zrobiłem sobie śniadanko - czyli jajecznica plus owsianka i placka owsianego do szkoły.

Myślałem że dzisiejszy dzien będzie udany jednak do czasu kiedy dotarłem na przystanek... frajer przyjechał ponad godzine po czasie - myślałem że mnie coś strzeli

Dobra przejdźmy do sprawy związanej z treningiem
- przed treningiem poszło
3 tabletki xtreme pumpa





A trening wyglądał następująco:

KLATKA:

ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ:
No powoli siła idzie w tym ćwiczeniu
1 seria - 55 kg -x15
2 seria - 60 kg -x9 -
3 seria - 65 kg -x6 - 5 sam i kolega pomógł
4 seria - 65 kg -x7 - 4 sam reszta z kolegą :D

ćwiczenie 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ:
Tutaj nię zwiększyłem ciężaru od poprzedniego tygodnia, ale napewno więcej powtórzeń mogłem wykonać

1 seria - 18 kg - x16 - luzik
2 seria - 21 kg - x13 -
3 seria - 24 kg - x11 - i sam podnisołem w tym tygodniu 8 razy :D wtedy to już mega pompa była, wkońcu Xtreme PUMP to musi działać
4 seria - 24 kg - x12 - 6 razy sam ;]

ćwiczenie 3 - ŚCIĄGANIE LINEK W BRAMIE:
W każdej serii było po 5 kg na rękę, ponieważ po raz drugi wykonywałem to ćwiczenie i muszę się nauczyć dobrze je wykonywać, i dzięki temu ładnie też rozciągnełem cycki

1 seria - x14
2 seria - x12
3 seria - x10 - po raz drugi robiłem to ćwiczenie a tak cyca spompowało, że dawno takiej pompy nie miałem na klacie
4 seria - x12

BICEPS:

1 ćwiczenie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ:

1 seria - 27kg - x14 - już w pierwszej serii pompa była niedowytrzymania - niby się nie wyspałem ani nic a trening szedł bardzo dobrze - wręcz zayebiście
2 seria - 32kg - x12
3 seria - 32kg - x10
4 seria - 32kg - x8 - w następnym tygodniu zamierzam zwiększyć ciężar w podobnych ćwiczeniach o 2 kg :>

ćwiczenie 2 - UGINANIE RAMION Z HANTELKAMI ( Z SUPINACJĄ):
1 seria - 12 kg - x15 - szło bardzo łatwo, nawet za łatwo
2 seria - 15 kg - x12 - no i siła w tym ćwiczeniu naprawde poszła znacząco do góry co mnie niezmiernie cieszy xD
3 seria - 15 kg - x10

ćwiczenie 3 - UGINANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ NA MODLITEWNIKU:
1 seria - 7 kg - x18
2 seria - 9 kg - x15 - w każdej serii opuszczałem bardzo wolno ciężar no i palenie było niedowytrzymania
3 seria - 9 kg - x16

BRZUCH:

ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRABINCE:
Jak zwykle w tym ćwiczeniu wyłącznie w ciężarem ciała, chociaż w następnym tygodniu spróbuje już z obciążeniem

1 seria - x16
2 seria - x14
3 seria - x12 - kurde tutaj kolega mnie rozśmieszył i nie miałem siły robić
4 seria - x17 - po 3 minutowym odpoczynku :D

ćwiczenie 2 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:
W każdej serii robiłem regresje - zmniejszałem ciężar o 15 kg ;]

1 seria - 65kg - x17
2 seria - 55kg - x19
3 seria - 45kg - x22
4 seria - 40kg - x24 - tutaj zmniejszyłem o 5 kg

Trening oczywiście zaliczam do tych lepszych, pompa była bardzo dobra i dobrze się ćwiczyło, ale kurde nie czułem tej energii na siłowni i nie było tego skupienia - jakoś dziwnie się czułem dzisiaj.

Oczywiście 10 min. przed końcem treningu 5 kaps. mono ;]






I POSIŁEK POTRENINGOWY: + vitaminka C





Na noc jak zwykle pójdzie twarożek oliwa i do spania


JUTRO JADE NA MINI WYCIECZKE DO ŁAGIEWNIK I NIE MAM LEKCJI

ALE MUSZĘ JECHAĆ NA 9 , to i muszę wstać o 06:30 - życie jest niesprawiedliwe, teraz żałuję, że poszedłem do szkoły w ŁODZI zamiast u mnie w Aleksandrowie :<

wogóle jakiś dzisiaj dzień z.ebany też mi sie jakoś dziwnie cwiczyło, widze że jedziesz w moje rejony na wycieczke :)

Hugo - JA jade w jakieś lasy to wpadnij tam i zrobimy trening nóg z belkami na karku i martwy ciąg z wyrywaniem korzeni xD

ta, a na potreningowy grzyby

Molder - CO ty gadasz jakiegoś knura się upoluje a tobie tylko skóre zostawie bo ostatnio zimne wiatry przechodzą przez nasze rejony to będziesz miał jako wiatrochron