siły

[...] przez miesiąc będe na masie ale już chce zacząć planować późniejszą redukcje. I teraz moje pytanie czy klasyczny split partia 1x/tydzień jest optymalnym rozwiazaiem zapewniającym zachowanie masy/ siły podczas redukcji(oczywiście dieta bedzie, planuje cc)? Czy raczej skłaniać się ku częstszej stymulacji mięśnia typu split partia 2x/tydzień, FBW?

[...] planów treningowych z tematów podwieszonych na tym bazuje. Pytanie jest takie; czy ta podana ilość serii to są serie, które powinniśmy zrobić na maksa czyli tak, że nie mamy siły zrobić poprawnie technicznie kolejnego powtórzenia czy ta wartość to ilość serii ogólnych gdzie np. mając 4 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2-3 z nich robimy tak, [...]

[...] planów treningowych z tematów podwieszonych na tym bazuje. Pytanie jest takie; czy ta podana ilość serii to są serie, które powinniśmy zrobić na maksa czyli tak, że nie mamy siły zrobić poprawnie technicznie kolejnego powtórzenia czy ta wartość to ilość serii ogólnych gdzie np. mając 4 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2-3 z nich robimy tak, [...]

[...] by trzeba napisać sporawy wywód - na co nie mam teraz czasu. W mezocyklu budowania wytrzymałości - spokojnie można lecieć serie do załamania mięśniowego. W okresie budowania siły kulturystycznej - raczej bym dla bezpieczeństwa nie polecał tego robić. W okresie treningu na masę również można ćwiczyć do załamania mięśniowego /tożsame zasady [...]

Sposobów zwiększania siły chwytu masz multum. Od zwykłego zwisania na drążku wisząc na jednej ręce, przez właśnie wiszenie na linie lub co ja polecam ręczniku lub pasie do judo (trochę to będzie udawało judogę), do trzymania sztangi z dużym ciężarem oburącz na czas czy trzymaniem za kołnierz talerzy olimpijskich. Można by jeszcze co najmniej [...]

[...] by trzeba napisać sporawy wywód - na co nie mam teraz czasu. W mezocyklu budowania wytrzymałości - spokojnie można lecieć serie do załamania mięśniowego. W okresie budowania siły kulturystycznej - raczej bym dla bezpieczeństwa nie polecał tego robić. W okresie treningu na masę również można ćwiczyć do załamania mięśniowego /tożsame zasady [...]

[...] z zatrzymaniem pomoze mi z dolna faza ruchu? Po pierwsze - to że zatrzymasz ciężar na klacie nie znaczy że ma nie być dynamicznie. Po tym zatrzymaniu ma być eksplozja siły właśnie. Co do wyciskania z odbiciem - to też jest sposób na przełamanie jakichś barier czy stagnacji. Niemniej jednak nie warto przesadzać, bo złe nawyki wchodzą w krew.

[...] partii ciała - to niby skąd ta siła nóg i grzbietu ma się wziąć??? A jeśli masz problem z dolnym odcinkiem kręgosłupa, to odpada też wyciskanie z mostkiem - więc tu też nie poszalejesz. Zostaje zabawa w kulturystykę i tym sposobem zwiększanie siły - co nie jest głupim pomysłem. Jednak z kontuzją pleców - jest to również mocno uciążliwe.

[...] do przysiadu i prostowania ud bo to chyba będzie najbardziej obrazowe, zauważ- albo spróbuj jeśli nie próbowałeś- wykonać obydwa ćwiczenia technicznie a zobaczysz na którym będzie świetna pompa a na którym ot taka sobie...- jednakże chyba nie muszę zapewniać, ze to na którym poczujesz świetną pompę nie zbudujesz wielkiej siły ani masy...

[...] mnie skok wagi w ciagu tygodnia o cos koło 2kg to tłuszczy czy raczej taki chwilowy skok? ponadto kto mógłby to rozsądzić po tym co opisałeś- jak miałeś przerwę i to i na pewno mięśni zleciały w dużej mierze, prawdopodobne jest, ze one wzrosły- lecz niekoniecznie tylko one- ponadto dobrym wykładnikiem jest wzrost- i jaki- czy brak wzrostu siły...

Możesz robić w ostatniej serii pierwszego ćwiczenia. Ktoś powie, "ale nie będziesz miał siły w następnych ćwiczeniach". Tylko pytanie: chodzi nam o to, żeby pozostać silnym przez cały trening, czy też o odpowiednią stymulację mięśni do wzrostu? Odpowiedź jest raczej jasna. :)

Spokojnie możesz robić. A jeśli nudzi Ci się bieganie to spróbuj np. takiego obwodu na koniec: A High pull lub inne dynamiczne ćwiczenie x 5 B Burpees x 5 Wszystko bez przerwy. Kończysz, gdy nie masz siły oderwać sztangi od ziemi.

wyglądem w miare nie odstaje ale jest dla mnie chore że ważąc 83kg martwy itp w miare ok siłowo ale klata to manipuluje cięzarami po 60-70kg poprostu nie mam siły

wyglądem w miare nie odstaje ale jest dla mnie chore że ważąc 83kg martwy itp w miare ok siłowo ale klata to manipuluje cięzarami po 60-70kg poprostu nie mam siły wszystko w dużym stopniu- u jednych w większym u innych w mniejszym, jednych wolniej innych szybciej- da się nieźle rozwinąć, pewne ..więc jest, że musisz gdzieś popełniać spory [...]

[...] jeszcze natknąłem się w prasie naukowej na taką wypowiedź: Prowadzone badania wykazały, że siła rozwijana przez obie kończyny jednocześnie, nie jest sumą siły mierzonej dla każdej z nich osobno. Za przyczynę tego zjawiska uznaje się mechanizm inhibicji między półkulami mózgu. Prowadzony trening oporowy [...]

[...] jedno ćwiczenie na daną partię wykonuje się w 3-4 seriach to rozwiązanie dla kogoś początkującego. Z czasem taki zestaw nie ma prawa działać. Oczywiście jeśli celem nie jest budowanie siły czy masy mięśniowej a jedynie jakaś forma rekreacji - taki plan można sobie wykonywać. Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie będzie.

[...] na daną partię wykonuje się w 3-4 seriach to rozwiązanie dla kogoś początkującego. Z czasem taki zestaw nie ma prawa działać. Oczywiście jeśli celem nie jest budowanie siły czy masy mięśniowej a jedynie jakaś forma rekreacji - taki plan można sobie wykonywać. Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie będzie. Dzięki za [...]

Tak, to też zauważyłem w nagraniach. Niestety bardzo brakuje mi siły w wyciskaniach na barki. Inna sprawa, że zawsze robię je po wyciskaniu sztangi na klatkę więc to pewnie też odgrywa tu rolę.

[...] wydają się być średnio udanym pomysłem, o tyle, że ciężko będzie maksować na 2 ćwiczeniach na przemian. To tak jakbyś wziął rozpiskę trójbojową i dla oszczędności czasu i siły w przerwach między podejściami do mc robił sobie wl, bo nie używasz tricepsów do wciągania sztangi. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-02 17:18:22

Przy takim treningu będzie ciężko z poprawą siły. jakiś delikatny progres przy rozsądnej diecie i treningu będzie. Ale ciężko o znaczący progres siłowy w takich warunkach.