Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Dremor

wydaje się być to dobrą oszczędnością czasu- w końcu liczy się progres- czyli więcej żelastwa przerzuconego na kolejnym treningu..

No to wyznacznikiem jest czas treningu czy tonaż? Bo w tym momencie utożsamiasz te 2 rzeczy.

Lubie intensywne treningi.

Dremor

Jakbym robił podciąganie, 3 minuty odpoczynku dipsy, 3 minuty odpoczynku i i powtórka to nie dość że mam grubo ponad 6 minut przerwy między ćwiczeniami, to jeszcze się nie wychładzam (..) Lubie intensywne treningi.

Przy przysiadach rozumiem potrzebę odpoczynku 5-6 minut, ale myślałem, że Ty normalnie robisz 1-2 minuty przerwy i chcesz zwiększyć do 3-4. Przy podciąganiach 3-4 minuty siedzenia to dużo.


Nie wydaje się to być wbrew żadnym założeniom, ale Twoja propozycja, to jest pseudosuperserie, wydają się być średnio udanym pomysłem, o tyle, że ciężko będzie maksować na 2 ćwiczeniach na przemian. To tak jakbyś wziął rozpiskę trójbojową i dla oszczędności czasu i siły w przerwach między podejściami do mc robił sobie wl, bo nie używasz tricepsów do wciągania sztangi.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-02 17:18:22

Dzięki za odpowiedź. Ma to sens:)

Czy w treningu góra dół ćwiczenia eksplozywne, dynamiczne typu push jerk, snatch high pulls itp. można dać w treningu dołu ciała na początku treningu ? TUT jest chyba na tyle krótki że nie przyczynią się one do zakłócenia regeneracji partii ćwiczonych dzień wcześniej. Chciałem tak zrobić bo trening góry i tak jest dłuższy od treningu dołu ciała i nie chciałem go dodatkowo wydłużać. A po push press czy push jerk bardzo dobrze wchodzą np. siady.

Można by tak zrobic- myślę jednak, że trochę zależy od techniki z jaka wykonasz te ćwiczenia bo załóżmy ze ktoś je kaleczy to wymeczy także barki ponad miarę...

Witam
ćwiczę schematem:
1. klata+barki+triceps
2. plecy + biceps
3. nogi

czy mogę dać biceps do pierwszego dnia a triceps do drugiego? ponieważ chcę na triceps wykonywać pompki na poręczach a po klacie i barkach mam straszne trudności z tym ćwiczeniem

dzięki za odpowiedź

Zmieniony przez - ziyi w dniu 2015-01-10 10:35:13

Możesz tak dać tylko czy w takim schemacie Twój triceps będzie w pełni zregenerowany po klacie i barkach ? Jeśli tak to śmiało możesz.

Ten schemat, który zaproponowałeś to jest klasyczny push/pull/legs

Witam.
Czy wykroki można zastąpić na wstep na wysoki podest?
Czy jest jakaś duża różnica?
PS
Jeśli mniej jest zaangażowany tyłek to i lepiej bo już mój hiszpański tyłeczek gabarytowo mnie przerasta i aktualnie większych wzrostów jego nie planuje ogólnie staram się teraz przód nóg wyostrzyć.


Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2015-01-11 17:02:13

Wstępy są niezłym ćwiczeniem - i dla urozmaicenia treningu niezłą opcją. Moim faworytem jednak są przysiady bułgarskie - i tak jest też moja propozycja.

Zapomiałem o tym ćwiczeniu. Oczywiście zamieniam na nie. Dzięki wielkie za pomoc.

Siema, kończę właśnie przygodę z HST- nawet udaną i zainteresowany różnymi typami periodyzacji zacząłęm szperać po necie. Znalazłem trening idealny dla mnie

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=109212241

Jak widać podstawowe ćwiczenia to dipsy i podciąganie. Ogólnie zainteresowałem się metodyką treningu WSB i różnymi jego odmianami, trochę czasu mi zajęło aby to wszystko skumać- jednak zostało mi jedno pytanie.

W Dynamic Effort day autor tematu piszę takie coś

DE Pull/Chin Ups:
Dynamic full range pull/chin up Bodyweight 8-10 sets of 3 repetitions
Ballistic pull/chin up, bodyweight for 8-10 sets of 3 repetitions (Release and re-engage bar at the top of the lift, or launch yourself up and off of the pull up bar and reset for each repetition)


I teraz zagadka- czy chodzi o to żeby najpierw wykonać dynamic pull ups a potem ballistic pull ups, czy po prostu to są alternatywy- i robimy albo jedno albo drugie.

Bo w sumie napisane jest to niejasno.

Z tego co ja wiem o wsb, to ćwiczenie DE wykonujemy tylko jedno podczas treningu a ilość serii jest 8-12. To oczywiście prowadzi do wniosku że nie robimy dwóch ćwiczeń (ballistic i dynamic) na jednym treningu

Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ogarnięty w tym systemie potwierdził (lub nie) moje rozumowanie.





Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-01-13 08:19:29