istotnie wejdz na inna strefe po prostu, 2 serie ale np juz po 15-16pow lub jesli Cie przeraza taka ilosc to w dol zakres 8-5, kazda nowa strefa objawia sie przyrostem masy i sily.
[...] gdy robie je sam to buje mnie we wszystkie strony wiec potrzebuje asekuracji a tej nie mam... jesli cwicze na profesionalnej to mam tyle maszyn do 'przelecenia' ze zwyczajnie nie robie przysiadów ponieważ mi sie NIE CHCE :D powiedzialem ze nie rajcują mnie wielkie, wyrzezbione nogi wystarczy mi troche siły wiec robie je na tak zwany od*******
[...] - przy 6 dniu zniklo - masakryczna retencja wody, w nic się zmieścić nie mogłem. - od połowy cyklu problemy z zasnieciem i wstawalem ciągle nie wyspany. - duży skok masy i siły. - pod koniec po prawej stronie uczucie jak by mi ktoś kamień przyczepil. Po cyklu: - woda zeszła po 4 dniach - siła została - masa w góre aż za bardzo. -Poprawilo mi [...]
to jest trening Marcina Lenarciaka,Trening na zwiększenie siły klatki piersiowej robiłem ten trening 2 razy za 1 razem 14 kg poszło za drugim 10 wiec polecam gorąco!!!
[...] dzięki temu czas na naukę trudniejszych dla mnie pozycji. Więc ćwiczę ostro stanie na rękach i stanie na przedramionach. Aż żałuję że nie mam nagrań sprzed kilku miesięcy kiedy pies na przedramionach był dla mnie wielkim wyzwaniem zarówno pod kątem siły jak i zakresu ruchu w barkach i klatce piersiowej. Wrzucę jakieś nagrania z ostatnich prób :)
[...] Na takiej, że trening nóg jest najbardziej intensywny, potrzeba na niego najwięcej energii i najbardziej obciąża CUN. Jak się zrobi porządny trening nóg to nie ma się siły ani ochoty na żadną inną partię, no chyba, że się obija. Progres siłowy będzie mały, nie wykorzystasz potencjału w barkach po treningu nóg bo braknie energii. Nogi to [...]
[...] Thermo Pump najbardziej byłem zadowolony z tego ostatniego. Max pobudzenie, bardzo szybka regeneracja między seriami, zwiększenie potliwości. krisss_zaw jeśli chodzi o siły witalne, to zgadza się czuję poprawę. Doskonałym przykładem jest przedwczorajsza noc gdzie nie spałem bo musiałem zrobić projekt- mimo ~30godzin na nogach nie czułem [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c6ff7d79170545b988b1cdaeb59f0bae.jpg mały update na temat supli iron test - wyraźnie lepsze nabicie mięśni, libido wywaliło w kosmos, wzrost siły. thermo pump - zapomniałem wcześniej wspomnieć, że jadłem ten supel przed treningiem PM. Szczerze ? nie spodziewałem się niczego szczególnego. A tu miłe zaskoczenie, nawet nie [...]
[...] Dzisiaj off, po drodze z uczelni wpadłem na chwilę na trening judo dla studentów, kilka randori na szybkości. wzrost siły czuję również na macie. dobrze mi idzie w obronie, ale atak leży. judo trenuję od niedawna i tylko raz w tygodniu, choć jak już jestem to przykładam się do treningów, [...]
Aylar to była 10 seria gdzie już nie miałem siły podchodząc do sztangi, gdybym siadł jak zawsze siadam to niestety ale już bym nie wstał%-) w kilku pierwszych seriach siady były głębokie, następnym razem wrzucę też filmik z I serii żeby nie było. Na szczęście dzisiaj nie jest ze mną tak źle jak na obrazku %-)
[...] IV posiłek 18:00 podobnie jak III, zamiast brązowego paraboiled IV posiłek 22:00 - 120g full mass, 20g isowhey, 50g ryżu... - na nic więcej już nie miałem siły, tego dnia poszedł prawie kilogram wołowiny :)) /SFD/Images/2015/12/31/10e6d6162a514d55b402c4efefe8d275.jpg high kick - 1 porcja przed trenigiem AM. bcaa plus - 20g w [...]
[...] czas mnie zbierało na wymioty i ledwo doszedłem do szatni. Ale nie ma większej satysfakcji od takiego samopoczucia po treningu :-) Tragicznie to wygląda ale już nie miałem siły. Starałem się siadać jak najniżej potrafię, w ostatniej serii wiadomo, że już tak głęboko nie było. http://www.youtube.com/watch?v=q7cettjZZ7g [...]
[...] i jak najbardziej staranne wykonanie ćwiczeń. Trudno było mi zachować koncentrację przez całą serię, 15 pówtórzeń z podwójnym dnem trwa dosyć długo. Nie atakowałem 115, siły pewnie by starczyło, ale kompletnie nie miałem chęci. piętnastki mają to do siebie, że motywują mnie tylko na samym początku cyklu %-) PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG [...]
[...] zaliczone /80 kg - niezaliczone ] -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p Drugi trening dał mi popalić. Jak z rana miałem dużo siły tak wieczorem plecy i prostowniki przeszły rewolucję %-) od pierwszej serii ostatnie powtórzenia na ostatkach sił. [...]
[...] Tak czy inaczej pompa i ból nie do opisania %-) Jutro w końcu dzień regeneracji i od poniedziałku znowu OGIEŃ. Film z ostatniej serii: Mało tu techniki, wiem:-) brak siły zrobił swoje http://www.youtube.com/watch?v=SPaPrqUI1YE PS. Dzięki Wojtek za film 0:23 słychać strzały %-) /SFD/Images/2015/12/31/bb6d9e89dc83484b93a5709da4e1d14a.jpg [...]
[...] -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p Komentarz: Jeden dzień regeneracji na wielki + Podczas treningu sporo siły i motywacji do każdej kolejnej serii. Klatkę ładnie napompowało i nabiło mięśnie. Ciężar idealny, problemy z wykonaniem ostatnich 2/3 powtórzeń. Film z ostatnich serii [...]
[...] uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 80 *10 x10 A2: 15' *10 x10 http://www.youtube.com/watch?v=QQK2tRUJ2uQ Rozgrzewka dzisiaj ulgowo, aby zdobyć rozeznanie na ile mam siły i czy wyrobię się czasowo. Od następnego treningu dołożę drążek w superserii. Wyciskanie jak kijem od szczotki, musiałem kombinować z tempem żeby to stawiło jakikolwiek [...]
[...] ze względu na sesję, pozatym czekałem na poradę od Wodyna. Głównym efektem, jakiego się spodziewam po mass madness to zwiększenie masy klatki, barków oraz oczywiście więcej siły w tych partiach, natomiast nie nastawiam się na mega efekty jeśli chodzi o przysiady, chociaż tutaj też powinno się nieco poprawić. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu [...]
[...] po 9p 57.5 kg – niezaliczone/ 50 kg- zaliczone ] -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p W ostatniej serii nie miałem już siły, mimo wydłużonej przerwy dałem radę zrobić tylko 7 ruchów, odłożyłem bo wiedziałem, że już nie dam rady wycisnąć. [...]
[...] o uginanie, zrobiłem dzisiaj dla odmiany na siedząco, nogi neutralnie, do wewnątrz, na zewnątrz- piekły jak cholera ale ładnie je nabiło. Podciąganie jak zwykle już bez siły, z asekuracją żeby miało to sens. Dzisiaj bez filmu bo 100000000000 osób na siłowni, nie można było nawet w spokoju odpocząć między seriami a co mówić o nagraniu [...]
18 lat-3,5 roku treningów....
