Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

troszkę miałem pierdziawę jak się śmieci najadłem, ale bez dramatu

po buraczkach nawet siki czerwone :D

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-01-01 17:25:32

Jak by to moja mama powiedziała "no to znaczy, że dużo witamin"

hahah, po witaminkach z olimpu też sikałem na kolorowo

też tak miałem

Środa 02.01

na wstępie,
Szczęśliwego Nowego Roku!

Jestem po tygodniu regeneracji pełną parą. Święta, nic nie robienie, kupa żarcia - spędzone jak większość osób Po świętach wróciłem do 'normalnego' odżywiania z nadwyżką 3-kilogramową Sylwester- czysta pyszna micha i trochę alkoholu (pierwszy raz od paru miesięcy).

W poniedziałek nie zdążyłem pojechać na trening więc musiałem zrobić jednego dnia 2 treningi.



Zaczynam drugi cykl GVT, wg założeń ciężar z drugiego tygodnia(8 powtórzeń).

Klatka - poranny

zielony- drugi cykl
czerwony- pierwszy cykl

-wyc skos 10 serii po 10p [ 52.5 kg - zaliczone /50 kg - niezaliczone ]
-rozpiętki 3 serie po 10-12p [10/12/14 kg]
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p [20/22/24 kg]


Plecy - wieczorny

zielony- drugi cykl
czerwony- pierwszy cykl

-MC klasyk 10 serii po 10p [ 87.5 kg - zaliczone /80 kg - niezaliczone ]
-uginanie nóg 3 serie po 10-12p
-podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p [własny ciężar]


Drugi trening dał mi popalić. Jak z rana miałem dużo siły tak wieczorem plecy i prostowniki przeszły rewolucję od pierwszej serii ostatnie powtórzenia na ostatkach sił.



Niestety karta w aparacie się zepsuło więc na razie zdj nie będzie. Kilka dni jestem u dziewczyny więc jedzenie bardziej urozmaicone niż zazwyczaj jajka, rolada z łososia/kurczaka, sałatki, mięso a po treningu tradycyjnie rodzynki.



2 treningi= 2 takie zestawy

Przed treningiem
Iron Pump Xtreme- 20g

Podczas treningu
BCAA – 20g

Pod koniec treningu
Iso Whey 100% - 50g

Po treningu
Crea Plus- 5g

Na noc
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- 8g

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-03 15:26:19

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-03 15:26:47

Podczas cyklu alkoholu sie nie pije , nie masz w sobie samozaparcia , nie dobrze ;p / dwa treningi jednego dnia ? no nie wiem

sony299

Podczas cyklu alkoholu sie nie pije , nie masz w sobie samozaparcia , nie dobrze ;p / dwa treningi jednego dnia ? no nie wiem

Nie jest IFBB Pro, w dzień nie treningowy dobre wino wytrawne to i podniesie testa :)

nie trzeba być PRO zeby potrafic sobie odmówic alkoholu. ojj spadki bedą hehe ;) oby nie ;D

Potrafię sobie odmawiać, uwierz :d w pełni świadoma decyzja. Żadnych spadków!
Co do dwóch treningów niestety ale musiałem upchnąć dwa tego dnia, jednorazowy wypad

a to nie mogles wrzucic drugi trening do dnia nietreningowego? przykladowo w poniedzialek cwiczysz , wtorek nie , to wtorek cwiczysz zamiast w poniedzialek 2 treningi