Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

o, widzę też Ci smakuje wanilia gruszka, ja sypię do szejka szczyptę cynamonu, jeszcze bogatszy aromat ;)

co do Iron testa - odczułeś wzrost sił witalnych po tym suplu ?

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-11-28 22:19:25

AM

rozgrzewka:

rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5
zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo,50 *5 x5

A1 Przysiad tylny ATG

60 *10
70 *10
80 *10
90 *10
100*10
110*10
120*8

Ledwie dokuśtykałem na siłownię, do chodzenia najchętniej sprawiłbym sobie jakieś kule albo balkonik Myślałem, że nawet pusta sztanga mnie zabije, a tu nawet całkiem nieźle. Na 120 zrezygnowałem po 8 powtórzeniach żeby nie kaleczyć techniki, na chama 1-2 powtórzenia bym dociągnął. Rwanie i zarzut - patrz filmy, jeszcze słabo wybijam się na palce stóp, ciąg nadal za krótki.

PM

A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan
minuta przerwy
A2 podciąganie na drążku podchwytem *10
A3 pełne pompki z klaśnięciem *10

92,5 *10 + 10 + 10
87,5 *10 + 10 + 10
87,5 *10 + 10 + 10
87,5 *10 + 10 + 10


w przysiadach nadal od pierwszego powtórzenia oczy na wierzchu, ale czuję, że trzeba dopracować ten element i ciężar pójdzie większy. Drążek ok, jedno powtórzenie więcej niż w poniedziałek, choć nieco naciągane. Pompki z klaśnięciem wbrew pozorom nie były takie łatwe

rwanie :




zarzut:





następnym razem nakręcę czymś lepszym.




I
4 jajka
250g filetu z kurczaka

II (po treningu)
200g ryżu paraboiled
garść rodzynek
40g Isowhey 100%

III
200g ryzu paraboiled
375g "mieszanki chińskiej" z biedronki
ok 300-400g serc drobiowych

IV to samo

V (po treningu)
120g full mass

VI

4 jajka + 250g makreli (w trakcie )
łyżeczka błonnika

obecnie jestem na etapie kolacji, nie mam już ochoty na żarcie, też tak macie ?









high kick - 1 porcja przed trenigiem AM razem z mocną kawą. Maksymalne pobudzenie bez "ćpalni", pełna koncentracja, brak chaosu w głowie. Wzrost wytrzymałości na treningu. Lekkie pobudzenie i koncentracja utrzymała się również po treningu, co umożliwiło mi kontynuowanie dnia.
glutamina iron horse - 20g po treningu PM
Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM. dodałem cynamonu dla bogatszego aromatu
full mass - smak waniliowy, 120g po treningu PM. I
iron test - 3 tabs przed snem. Po 3 dniach suplementacji odczuwam wzrost libido i (chyba) wzrost sił witalnych - nie jestem pewien, trochę dziwne uczucie: z jednej strony czuję się przemęczony w skutek nowego treningu oraz nawału obowiązków, z drugiej strony czuję jakby "kopa", zakładam że to od ziółek.


Iron kick - obecność kożucha na wierzchu świadczy o obecności leucyny - aminokwasu niepolarnego,praktycznie nierozpuszczalnego w wodzie


Isowhey - po dodatku cynamonu odrobinę inny kolor



Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-11-28 23:09:04

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-11-28 23:09:39

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-11-28 23:09:58

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-11-28 23:10:19

Dziś zrobiłem barki + lekką pompkę na klatkę




- wyciskanie z przed klatki na suwnicy Smitha 3x10 20-30-35kg
- arnoldki 2x10 14-16
- wznosy sztangi przodem 3x10 15-15-20
- wznosy ramienia bokiem z linką wyciągu dolnego w odchyleniu 3x10 9-13-18kg
- wznosy ramion bokiem z linką wyciągu dolnego w opadzie tułowia 3x10 13-13-13kg
- szrugsy 3x10 60kg
Klatka
3x10 gigantserie wyciskanie hantli na ławce skośnej+ wyciskanie na maszynie z linkami+ rozpętki na maszynie z linkami
24/32/18


Dieta nuuuuudy to samo co wczoraj a jedyne urozmaicenie to ryż ugotowany z dwiema kostkami rosołowymi
Kostki rosołowe wołowe więc ryż smakował jak wyborne mięso z krowy


Dzisiaj Iron pump przed treningiem- przydał się bo wczoraj wróciłem po 23 do domu a dziś 5.30 pobudka.
Optymalna pompa i pobudzenie - można powiedzieć rozrywało bary

dorzucam filmik z przed wczorajszego treningu klaty!





Jeszcze fotka z Marcinem po wtorkowym treningu trzeba przyznać że pompa była!!!! TYlko trochę brzuch mi odstaje no ale jak masa to masa!!!
Widać mocną potliwość po Thermo pumpie Marcin aż się świeci

A mówiłem, żebyś nie zdradzał tajemnic kiedy i gdzie chodzimy pod prysznic!!!
ehhh Ci paparazzi
No ale

NIE MA LIPYYYY !!!!!!

Środa 28.11



Barki

1. Push Press z kaptura 10s x 6 powt. [40kg zaliczone]
2. Face pull 3s x 10-12powt
2. Unoszenie hantli bokiem 3s x 10-12 powt [6kg]

HD







I posiłek
5 jaj + warzywa

II posiłek
Łopatka wieprzowa 250g + maslo + warzywa

III posiłek
Łopatka wieprzowa 250g + camembert 60g + warzywa

III posiłek
Schab wieprzowy 250g + migdały 30g + warzywa

po treningu
Rodzynki 80g + miód 15g

IV posiłek
5 jaj + camembert 60g + warzywa

V posiłek
Makrela 200g + warzywa







1. Iron Pump Xtreme - 20g przed treningiem
2. Crea Plus - 5 po śniadaniu i 5g po treningu
3. Iso Whey 100% - 50g po treningu
4. Iron Test - 3 tabletki na noc
5. Magnez - po treningu


Później wrzucę wpis z dzisiejszego dnia i opiszę jeden z testowanych produktów.

u mnie dzisiaj off, miał być lekki trening judo, ale akurat wypadł turniej. Z ciekawości policzyłem przybliżona kaloryczność diety, wychodzi mi ok 4700kcal w DT /4000kcal w DNT , mam spokojnie ponad 1000kcal nadwyżki ponad normalne zapotrzebowanie. przy zdrowym rozsądku nic już więcej nie wcisnę. Ogólnie to jestem przemęczony, śpię gdzie popadnie, ale na treningach o dziwo jest moc. Z utęsknieniem czekam na weekend, wreszcie upichcę coś porządnego :D

Piątek 30.11



Nogi

1. Przysiad 10s x 6powt [95 kg zaliczone]
2. Wspięcia na palce 3s x 30powt
3. Brzuch na ławce z obciążeniem na karku 3s x 12 powt [5kg]

Trudności z wykonaniem 2 ostatnich przysiadów już od pierwszej serii. Pompa i wykończenie do stopnia zbierania na wymioty, więc pozytywnie:) Łydki strasznie piekły przy ostatnich ruchach.

Film z ostatniej serii.




Film z poprzedniego tygodnia 10s x 8powt [87.5 kg]







I posiłek
Schab wieprzowy 250g + migdały 30g + warzywa

po treningu
Rodzynki 130g

II posiłek
Karkówka 200g + masło 25g + warzywa

III posiłek
Pstrąg 200g + 2 jaja + warzywa

IV posiłek
Szynka wieprzowa 250g + warzywa

V posiłek
Szynka wieprzowa 250g + warzywa

VI posiłek
Mintaj 200g + 3 jaja + warzywa







1. Iron Pump Xtreme - 20g przed treningiem
2. Crea Plus - 5 po śniadaniu i 5g po treningu
3. Iso Whey 100% - 50g po treningu
4. Iron Test - 3 tabletki na noc
5. Magnez - po treningu




Suple stosuje już prawie 2 tygodnie więc organizm mniej więcej już się przyzwyczaił i zaczęły działać. Wymienię po krótce co zauważyłem.

- pas w dół
- spalanie tkanki tłuszczowej
- poprawa definicji
- szybsza regeneracja
- pompa się utrzymuje przez długi czas
- lepiej się wysypiam
- znaczne podniesienie libido

Jeśli chodzi o IH Extreme (przedtreningówka) pobudzenie jest umiarkowane, siła przez cały trening, pompa. Po przetestowaniu tej przedtreningówki i próbek Showtime, Thermo Pump najbardziej byłem zadowolony z tego ostatniego. Max pobudzenie, bardzo szybka regeneracja między seriami, zwiększenie potliwości.

krisss_zaw jeśli chodzi o siły witalne, to zgadza się czuję poprawę. Doskonałym przykładem jest przedwczorajsza noc gdzie nie spałem bo musiałem zrobić projekt- mimo ~30godzin na nogach nie czułem zmęczenie jakie powinno być.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-11-30 13:17:30

mały update na temat supli

iron test - wyraźnie lepsze nabicie mięśni, libido wywaliło w kosmos, wzrost siły.

thermo pump - zapomniałem wcześniej wspomnieć, że jadłem ten supel przed treningiem PM. Szczerze ? nie spodziewałem się niczego szczególnego. A tu miłe zaskoczenie, nawet nie chodzi o znacznie lepszą pompę czy "grzanie" a o... dużo lepsze samopoczucie na treningu :) morda nie przestaje się cieszyć, nawet nie jestem pewien który składnik za to odpowiada, podejrzewam, że evodiamina ?

wypiskę uzupełnię jutro, razem z fotorelacją z... zakupów. fotki powinny uzmysłowić ile żrę obecnie

Trafiłem tu dzięki IGM, bo przeglądałem jego wcześniejszy dziennik. Będę śledził poczynania wszystkich panów.
Życzę powodzenia, ciekawie ten dziennik się zapowiada.
IGM - zdecydowanie nogi odstają od reszty, ale ogólnie jest dobrze.

Witam daget7! Wpadaj, zapraszamy:)
Odstają odstają, dlatego cisnę je jak tylko mogę, poza tym uwielbiam je ćwiczyć więc teraz tylko czekam na efekty.
Pozdr!