Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

dlatego napisałem, że jednorazowy wypad bo przemieszczałem się do innego miasta tego dnia i już nie zdążyłem pójść na siłownię a 1 wszystko pozamykane więc byłem zmuszony

środa, 2.01

AM

rozgrzewka:

rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 42,5 *5 x5
zarzut pominąłem - brak czasu

A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno

75 *10
85 *10
95 *10
105 *10
115 *10
125 *10
135 *9





Z początku czułem się niezbyt dobrze, jednak podczas rozgrzewki w siadach się rozkręciłem W przysiadach w ostatniej serii wprawdzie jedno powtórzenie mniej, ale za to głębiej niż tydzień temu. dobrze wróży na piątek.

PM

A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan
przerwa (max minuta)
A2 podciąganie na drążku, podchwyt, fatgripz domowej roboty
A3 pompki z klaśnięciem *10

65 *10 +10 +10
75 *10 +10 +10
85 *10 +10 +10
95 *10 +10 +10
105 *10 +10 +10 (poprzednio 105 *8)

Mimo znacznego zmęczenia po AM, udany trening dodał mi skrzydeł. W przysiadach ostatnia seria ciężko, podczas wstawania ostatniego powtórzenia poczułem ból w kolanie, niezbyt silny, ale jednak trochę mnie to zaniepokoiło. Na drążku podciągałem się wyżej niz poprzednio, do tego nakładki sprawiły, że nadal nie było leciutko. W pompkach wybijałem się trochę wyżej, ale pod koniec i tak byłem już zmęczony.



I posiłek
10:00 - 10 jajec, seler naciowy, ok 30g masła


II posiłek
13:00 - 20g isowhey

III posiłek
15:00 - 200g ryżu paraboiled, 40g isowhey, garść rodzynek, jabco

IV posiłek
17:30 ok 400g serc drobiowych ,150g ryżu brązowego, seler naciowy, marchew



21:00 - 120g isowhey, 50g ryżu brązowego, jabłko, 100g serc

V posiłek
23:00 - makrela 250g




w puszce smart powders - rhodiola rosea
na zdjęciu brakuje magnezu - pudełko trzymam w torbie przez co mocno się sfatygowało
yohy też na zdjęciu nie umieściłem - strunowy woreczek z białym proszkiem zbyt wiele sugeruje


high kick 1 porcja przed treningiem AM
bcaa plus 20g proszku w trakcie obu treningów
glutamina iron horse - 20g przed snem
Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM
full mass - smak waniliowy, 70g/50g przed i po treningu PM
chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM , 250mg przed snem
omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA
Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku
rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed
witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień
witamina D3 - 10.000IU

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-01-03 23:00:22

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-01-03 23:06:55

duzo masz tych pudełków ;D

taa, ale HCl i high kick się kończą : < Puszka po iron test już pusta, wstawiłem ją tylko tak, żeby nie było, że pogoniłem na allegro

Czwartek 03.01



Barki

Nie wrzucam ciężaru z pierwszego cyklu bo wtedy jak wiecie robiłem wyciskanie zamiast push press’a.

-Push press z kaptura 10 serii po 10p [50 kg- zaliczone]
-face pull 3 serie po 10-12p [24/29/34 kg]
-unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p [6 kg]

Intensywny dzień poprzedni dał się we znaki… Było ciężko ale dałem radę.



Przed treningiem
Iron Pump Xtreme- 20g

Podczas treningu
BCAA – 20g

Pod koniec treningu
Iso Whey 100% - 50g

Po treningu
Crea Plus- 10g

Na noc
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- 9g

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-04 15:10:16

Piątek 04.01



Nogi

Ciężar wg założeń z drugiego tygodnia pierwszego cyklu (8 powtórzeń)

zielony- drugi cykl GVT
czerwony- pierwszy cykl GVT

-przysiad 10 serii po 10p [87.5 kg-zaliczone/80kg-zaliczone]
-wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p [80/90/100 kg]
-brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p [5kg]

Jednym słowem MASAKRA. Zawirowanie w głowie, wycieńczenie, zbieranie na wymioty, brak sił pod koniec… Jutro z rana pewnie będzie potrzebny dźwig do podniesienia mnie z łóżka - cała góra w zakwasach + jutro dojdą na nogach.

PS. Prawdopodobnie od jutra będą już filmiki z treningów



I posiłek
Jaja 5 + masło + warzywa

po treningu
Rodzynki 100g + pomarańcza

II posiłek
Schab 200g + masło + warzywa

III posiłek
Makrela 100g + Schab 200g + masło + warzywa

Później jeszcze wpadnie pewnie jakieś mięso, jaja, masło, orzechy.



Przed treningiem
Iron Pump Xtreme- 20g

Podczas treningu
BCAA – 20g

Pod koniec treningu
Iso Whey 100% - 50g

Po treningu
Crea Plus- 10g

Na noc
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- 9g


A teraz relaks ...




Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-04 15:20:42

Sobota 05.01



Łapy

zielony- obciążenie z drugiego cyklu
czerwony- z pierwszego cyklu

SUPERSERIA 1:
-Pompki na poręczach 10 serii x 10 powtórzeń [5kg-niezaliczone/własny ciężar-zaliczone]
-uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 10 powtórzeń [13kg-niezaliczone/10kg-zaliczone]

SUPERSERIA 2:
- francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p [20/25/25 kg]
- modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p [tak jak triceps]

Komentarz:
Dzisiejsze niepowodzenie tłumaczę sobie tym, że to był ciężki tydzień jeśli chodzi trening.
Tak czy inaczej pompa i ból nie do opisania

Jutro w końcu dzień regeneracji i od poniedziałku znowu OGIEŃ.

Film z ostatniej serii: Mało tu techniki, wiem brak siły zrobił swoje



PS. Dzięki Wojtek za film
0:23 słychać strzały




Powrót do domu=trochę cheat’u …
Jaja, mięso, orzechy + trochę pierogów, bloku czekoladowego

Od poniedziałku powrót do normalnej miski + zdjęcia więc będzie bardziej kolorowo (tak jak pisałem karta mi się zepsuła więc musiałem skombinować nową)



Przed treningiem
Iron Pump Xtreme- 20g
BCAA- 10g

Po treningu
Iso Whey 100% - 50g
Crea Plus- 10g
BCAA- 5g

Na noc
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- 12g

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-05 18:14:42

to wyglądało prawie jakbyś ten ciężarek wysrał z wysiłku

sobota, 5.01

AM

rozgrzewka:

rwanie siłowe:

30 *5
40 *3
45 *3
50 *3
55 *3
57,5 *3
60 *2
62,5 *2

A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno

75 *5
85 *5
95 *5
105 *5
115 *5
125 *5
135 *5
145 *5
155 *5
145 *5
145 *5

dodatkowo: podciąganie na drążku podchwytem

+ 5 *5
+ 7,5 *5
+ 10 *5
+ 12,5 *5
+ 15 *5
17,5 *5


W rwaniu lekko, ale na 62,5 zacząłem dociskać, co zepsuło mi zabawę. Właściwa walka z ciężarem odbyła się w głowie, przed treningiem. Na siłowni już tylko mechanicznie zakładałem krążki. Ostatnia seria przysiadów poszła dosyć pewnie, aczkolwiek podejrzewam, że gdybym coś dołożył to zrobiłbym to na pałę. Nie filmowałem gdyż rozprasza mnie to, aczkolwiek to dopiero połowa testu, więc jeszcze pojawią się filmy z bardziej godnymi ciężarami serie na 145 zrobiłem z pojedyńczym dnem, sztanga fruwała aż miło :D Drążek zrobiłem, gdyż nie wyrobiłem się czasowo z 2 treningami. 17,5kg poszło lepiej technicznie niż 15 z poprzedniego filmiku.



Poza standardową paszą dla świń którą tu wklejam, postanowiłem wynagrodzić swoje niedbalstwo i ogólnie zj**any cykl tym o to spaghetti z pełnoziarnistej mąki, wołowiny i wieprza. Pierwszy raz jadłem spaghetti z woła, odtąd nigdy więcej już nie tknę mielonego wieprzowego





hig kick ostatnia porcja przed treningiem AM %-(
bcaa plus 20g proszku w trakcie obu treningów
glutamina iron horse - 20g przed snem
Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM
full mass - smak waniliowy, 70g/50g przed i po treningu PM
chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM , 250mg przed snem
omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA
Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku
rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed
witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień
witamina D3 - 10.000IU


wieczorem wrzucę przemyślenia na temat cyklu i kilka fotek sylwetki, takie mini podsumowanie tych 6 tygodni.

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-01-06 14:50:24

Tymi siadami chaosu .... SIŁA spora jak na twoją wagę...

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-06 14:53:26