Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

Szama elegancka !

"But it ain't about how hard you hit.
It's about how hard you can get hit...'
Rocky Balboa





Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-12-04 19:02:32

No czit po hooyu, owsiane,szklanka mleka i izolat

Szama spoko, ale dobry aparat musisz mieć :D

Powiedz mi, masz kiełkownicę w domu?

Swojego czasu się w to bawiłem i kiełki non stop wcinałem :)

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-12-04 21:48:24

poniedziałek, 4.12

AM

rozgrzewka:

rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo,35 *5 x5
zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 55 *5 x5

A1 Przysiad tylny ATG

65 *15
75 *15
85 *15
95 *15
105 *15 (poprzednio 100 *15)

Wręcz skokowy wzrost mocy - 105 lżej niż 100 tydzień temu, w dodatku praktycznie bez przerw :D Wydaje mi się, że mam tendencje do spłycania, niestety o tej porze nie było znajomych na siłowni, więc aparat powędrował w ręce przypadkowego kolesia - gościu sfilmował tylko moją twarz... wstyd mi coś takiego wrzucać na YT, film z głównego treningu przysiadów dam jutro.

PM

A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan
przerwa
A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10
A3 pompki z klaśnięciem *10

76,5 * 12 +10 + 10
67,5 *15 +10 +10
67,5 *13 +10 +10
67,5 *12 +10 +10
67,5 *12 +8 +10

Przysiady wykorzystałem na eksperyment z techniką - ze względu na spłycanie przysiadów wprowadziłem podwójne dno. Skonsultowałem się z Wodynem, stwierdził "p****** czy spłycasz - póki robisz podwójne dno jest zaj**iście". Drugie dno zostaje na stałe, i tak już długi TUT wydłuża się niemiłosiernie W drążku ciężko, bo dość szybko zyskuję masę ciała - prawie jakbym ciężarków dokładał.







I posiłek
7:00 5 jajek + trochę gulaszu z wczoraj (po odgrzaniu jeszcze smaczniejszy ;) ) odrobina kalafiora, 5 kaps o-3 65%


II posiłek
9:30 40g Isowhey, 200g ryżu paraboiled, ok 50g daktyli, cynamon


III posiłek
13:00 200g kaszy gryczanej, wczorajszy gulasz,kalafior (niestety byłem zbyt głodny a żarcie zbyt smaczne żeby ogarnąć foto :D) w międzyczasie garść daktyli

eksperyment na kulturach tkankowych roślin - z kawałka liścia na pożywce z opdowiednimi hormonami wyrastają korzenie :D


IV posiłek
18:00 5 jajek, figi suszone, 100g ryżu brązowego, jabłko, grucha


V i VI posiłek
20:00 120g full mass , 100g ryżu, garść rodzynek
22:00 makrela cała




takie tam, parę kapsów


high kick - 1 porcja przed trenigiem AM razem z mocną kawą.
glutamina iron horse - 20g po treningu PM
Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM, 20g przed treningiem PM (zaspałem na posiłek)
full mass - smak waniliowy, 120g po treningu PM. I
iron test - 3 tabs przed snem.
chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM
omega 3 - 5g, 65% EPA/DHA
Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 2 tabs dziennie, do każdego większego posiłku

właśnie dostałem:
rhodiola rosea w prochu - będzie ok 500mg ed
jochimbina w prochu - jak będzie potrzeba, ile mi się sypnie
witamina C "spożywcza" (żadnej firmy suplowej) - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień

w drodze BCAA z iron horse, nie mogę się doczekać przed testem podjadałem probiotyk, w weekend odbieram następną buteleczkę.

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-04 21:54:56

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-04 21:56:20

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-04 21:56:44

Aylar
Czit jak nic, moralniak gwarantowany
Jeśli chodzi o kiełki to kupcze, w biedronce 1.99 ale z czasem pomyślę nad zabawą w kiełkownicę.

Zmotam znowu nasionka to jak ogarnę całość to wrzucę fotki. Sporo tego wychodziło :P

Środa 05.12


Wrzucam zdjęcie na dzisiejszej pompie! Szkoda, że słaba jakość i nie widać prążków które znowu się pojawiły:)








Cofka, 9 powtórzeń. Ciężar wg założeń z II tygodnia (8 ruchów), zaliczone.

Barki

-Push press z kaptura 10s x 9p [35 kg]
-face pull 3s x 10-12p [34 kg]
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s x 10-12p [6 kg]

Filmy z ostatniej serii (HD)









I posiłek
Szynka wieprzowa 250g + migdały 30g + warzywa

po treningu
Rodzynki 100g + izolat 50g

II posiłek
Szynka wieprzowa 250g + 5 jaj + masło 25g + warzywa


III posiłek
Karkówka 200g + masło 35g + jajo 1 + warzywa

IV posiłek
Makrela 200g + 2 jaja + warzywa

V posiłek
Matjas 200g + 2 jaja + warzywa

Dzisiaj bez zdjęć, aparat pożyczony na cały dzień...



1. Iron Pump Xtreme - 20g przed treningiem
2. Crea Plus - 5 po śniadaniu i 5g po treningu
3. Iso Whey 100% - 50g po treningu
4. Iron Test - 3 tabletki na noc
5. Omega 3 – 5 g w III posiłku


Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-12-05 12:47:08

P.press z kaptura imo zyebałeś

to raczej wycisk sztangi zza głowy,

średnio trafiony pomysł opuszczanie sztangi za głowę tak nisko

A możesz opisać poprawną formę? Tylko uwzględnij pauzy.

Wczoraj też miałem spartański trening w garażowych warunkach. Gryfy do sztangi i hantli były tak zimne,że musiałem trzymać je przez szmatki ale bywało gorzej. Podobno eskimosi poznają, że jest naprawdę zimno po tym, jak im się psy zaprzęgowe łamią na zakrętach

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x 60-70kg 10x 70kg+dropset
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x 32-37-42
Wyciskanie hantli z napięcia izometrycznego+ wyciskanie 10x 22-22-22
Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 14-17
Wyciskanie hantli na barki w staniu 10x 17-17-17 (strasznie słabo )
Wznosy hantli bokiem 10x 7-9-11
Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 10x 11-11-11
Trening wyszedł naprawdę konkretnie.Po trzecim ćwiczeniu myślałem, że klatka mi pęknie!!!

Jak oglądam foty szamy innych uczestników testu, to aż mi ślinka cieknie!!! Jestem strasznym leniem, bo jak się chce to można jeść dobrze i mega smacznie, a nie tylko sucha pasza. U mnie nuuuda! Zmiany tylko takie,że po treningu zamiast kury z ryżem i olejem była jajecznica z 3 białek, 2 jajek i białym makaronem muszelki+ łycha keczapu.


Jak w planie

Ogólnie czuję, że mam strasznie dużo energii, na każdy kolejny trening czekam z niecierpliwością. Nigdy nie jadłem tak dużo węgli i nigdy nie czułem się tak "nabity". Czuje, ze idzie to w dobrym kierunku