siły

Efekty były ale wiadomo jestem początkujący to efekt zawsze będzie. Plan zmieniłem bo w FBW nie miałem już siły na ost ćwiczenia a Push/Pull jest spoko czuję się lepiej i dodatkowo chciałem dodać 1 ćwiczenie dodatkowo na klatkę bo najbardziej odstaje od reszty (wiem mogłem to samo zrobić w tamtym planie). Najbardziej rozbudowane to mam nogi i na [...]

xmajkeeel1 jestes typowym swiezakiem. wszystko zaczynasz od dupy strony. najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze aspekty: 1. progresywny trening(czyli taki,aby systematycznie podnosil twoj poziom sily w podstawowych cwiczeniach), 2. zarcie(aby "na sucho" byc w stanie zbudowac troche miesa) 3. regeneracje(bez niej-nie ma mowy o sukcesie w tym [...]

xmajkeeel1 "5 serii po 5 powtórzeń z tym samym ciężarem jak np w GVT " TU TAKZE OBOWIAZUJE PROGRESJA. ty caly czas myslisz o PIRAMIDALNYM ZWIEKSZANIU OBCIAZEN. mozesz zaczac objetosciowo,mozesz rowniez piramidalnie-plasko(rampy)-to nie ma znaczenia. obie metody sa dobre i obie dzialaja. najlepiej robic w cyklach lub na przemian,zeby [...]

[...] nad tym zeby nie było takich syt jakos w wl nie ma takich sporów choc czesto sie zdarzaja ze ten zaliczył a ten nie ten podniusł tyłek a mu zaliczyli zawsze beda spory ja dalej uwazam ze jak ktos prostuje ostatnie powt to powiniemn prostowac kazde to na tyle pozdrwiam wszystkich obrazonych i tych nie obrazonych tez zycze duzo mocy i siły

Wczoraj mocno pakowałem klatę i tricki, i przez to oraz zwiększoną ćwiczeniami spastykę nie miałem siły zrobić mojego dziennego minimalnego dystansu. Przeszedłem na bieżni tylko 100m. Dlatego dzisiaj musiałem nadrobić wczorajsze zaległości. Mój roczny plan zakłada pokonanie w 2015 roku łącznego dystansu 100 km. Średnio w zaokrągleniu 300m [...]

Wczoraj mocno klata. Powolne postępy dzięki systematyczności. Na przestrzeni kilku miesięcy czuję wzrost siły i małe obniżenie spastyki. W niedzielę po ostatnim upadku przełamałem lęki i znów zacząłem ćwiczyć marsz bez podporu w moim wąskim korytarzyku - przedpokoju. Teraz staram się więcej ćwiczyć chodzenie z laskami lub kulami na podłodze, a nie [...]

[...] jak na koniec się zatrzymałem, aby sprawdzić czas, ledwo dowlokłem się do wózka. Ciekawe, jak się będę czuć później? Wieczorkiem poza drobnymi ćwiczeniami wykonywanymi co 45 minut w ciągu dnia (mam włączone na kompie odliczanie czasu), jeszcze godzinka siły. Mam problem, jak wielu z masą, łatwo się buduje, ale nie tam, gdzie bym chciał. :-)

[...] czy kumpel Roberta, ksywy nie kojarzę? Na seminarium z Sistiemy w Czechach uszkodziłem kark, no i rdzeń. Jest prze..., ale co mam robić. Mam nadzieję, że będzie dobrze, pewne to nie jest, ale nawet jeżeli nie było neurologicznej poprawy to zwiększenie siły też mnie usprawni, no i podtrzyma to co jest. Fajnie, że się odezwałeś. Co teraz robisz?

[...] kul/lasek/chodzika/ściany chodzić w sposób użytkowy, ale wzmocniłem się na tyle, tułów i nogi, że śmielej wychodzę na dwór i żona nie zabiera dla mnie wózka, gdybym nie miał siły dojść do jakiegoś siedzenia, a potem kontynuować marsz. Niby niewiele, a jednak jest to postęp. Ciągle eksperymentuję z rodzajami ćwiczeń. Postęp też, bo nie zażywam już [...]

Dzisiaj tylko chodzenie uskuteczniałem i jedynie coś z orbitrekiem porobię i przy drabinkach poćwiczę, bo chcę zachować siły na tańce sylwestrowe z żoną i córami. Wszystkiego najlepszego z okazji Nowego Roku, realizacji planów sportowych w Nowym Roku, braku kontuzji i szampańskiej zabawy sylwestrowej w domach i na salach bankietowych!

[...] bo po wczorajszych gumach jeszcze ją czułem, dlatego było tylko 60 x 37 kg w seriach po 6 i minuta przerwy, batterfly 3 x 10 x 30 kg i sprężyny lekko, była tylko jedna seria rozpiętek, bo już siły zabrakło. Dwie serie na nogi, które poczułem i teraz nogi muszą odpocząć. Pozostała część dnia i nocy chodzenie, chodzenie, chodzenie, różne warianty.

[...] gumach jeszcze ją czułem, dlatego było tylko 60 x 37 kg w seriach po 6 i minuta przerwy, batterfly 3 x 10 x 30 kg i sprężyny lekko, była tylko jedna seria rozpiętek, bo już siły zabrakło. Dwie serie na nogi, które poczułem i teraz nogi muszą odpocząć. Pozostała część dnia i nocy chodzenie, chodzenie, chodzenie, różne warianty. Olo jesteś tytanem [...]

[...] boksu i Judo, potem KungFu Pszczyna, JuJitsu wicemistrz Śląska, kickboxing jakieś lokalne zawody i znów boks oraz Systiema. Równolegle towarzyszyła temu siłownia, ale dla siły, nie kulturystyka. Przydawała się do bramki i sportów walki. Nie brałem sterydów to może jakoś imponująco silny nie byłem, ale 145 kg na klatę szło przy wadze 92 kg. [...]

Ja dawniej ćwiczyłem dla siły pod sztuki walki, a sztanga to martwy, siady, barki, bicepsy, klata, więcej nie potrzebowałem, kulturystą nie byłem, a tani atlas nie jest i dużo miejsca zajmuje. Ja jeszcze kalisteniczne ćwiczenia robiłem i trenowałem w tej piwnicy czasami z 10 chłopakami. Łatwo obciążenia się zmienia na atlasie, jak jest stos, mój [...]

[...] do soboty, bo jadę do Gliwic na bardzo męczącą rehabilitację tzw. antygrawitacyjny trening chodu. Po poprzednim strasznie nogi miałem wyczerpane. Jednym słowem zbieram siły. Dziś klatka pod WW, a jutro tylko bicki i barki. To jedyne siłowe treningi do soboty. Pamiętajcie, że ćwiczę praktycznie cały dzień co około godzinę chodzenie i to też [...]

Właśnie skończyłem, jako sowa wieczorny jedyny dzisiaj siłowy trening. Ponieważ czułem się mocno zmęczony oraz zbieram siły na sobotnią rehabilitację, to zrobiłem dokładnie to co założyłem, rozgrzewka 10 minut, trening klatki pod WW 10x8x37kg z minutą przerwy oraz na deser 6 serii na plecy po 10 powtórzeń linki w poziomie 20 kg. Cały trening 38 [...]

[...] Potem gryfem łamanym 21 kg robiłem serię chyba wolniej. Ogólnie ja dość szybko wykonuję ćwiczenia, może to z podejścia ze sportu walki, gdzie dynamika ważniejsza od siły trochę, jak u ciężarowców? Dzięki, zwrócę na to uwagę. Rehabilitanci mniej się znają na treningu siłowym niż ja. Lewa ręka jest upośledzona i to nie jest zbyt dobrze [...]

[...] tak późno w nocy ćwiczysz? Nie zawsze, tak 70%. Najniższa spastyczność - sztywność, rodzina śpi, nie przeszkadza i w ciągu dnia chodzę, robię dystans, a po treningu nie mam siły chodzić i plan z chodzeniem (dystans lub czas chodzenia) jest niezrealizowany lub tylko częściowo. Tak Tsu, ta mata bardzo mi się przydaje, właśnie dołożony jeszcze [...]

No i nie poćwiczyłem na siłce. Kolega z którym się umówiłem na rodzinne spotkanie, on z żoną i dziećmi, deklarował się, że poćwiczymy (ja specjalnie oszczędzałem siły, bo słaby się czułem), przyszedł wysztiglowany na fajer, jak stróż w Boże Ciało, a ja czekałem w dresie. :-) No i nic nie wyszło z treningu. Znajomi wyszli przed 10tą, a mnie się po [...]

[...] Zawsze robiłem, jak wchodzenie na skrzynię i chyba było bardziej męczące naprzemiennie i bardziej naturalne.Można robić tak i tak. Wszystko zależy od celu. Dla wzmocnienia siły i wytrzymałości może korzystniej jest robić na jednej nodze. Dla poprawy koordynacji wydawało mi się, że lepiej będzie naprzemiennie. Zresztą co ja tu będę się wymądrzać [...]