siły

Ok, dzięki za odpowiedź. 3 posiłki zamierzam jeść tylko w czwartek, jeśli będę miał siły na trening o tej 19:30. W resztę dni spróbuję jeść 2 posiłki dziennie i zobaczę co z tego wyniknie. Jak już uda mi się skomponować dietę na cały tydzień to ją tutaj wrzucę do sprawdzenia.

Makaveli17 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA TYM MASY NIE - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

jeszcze dodam, iz sadze, ze zadaniem "trenera" jest zaproponowanie najlepszego mozliwego rozwiazania - a niekoniecznie dostosowywanie sie do czyjejs wizji np. tej dyskotekowej. to jak lekarz - primo non nocere czy jakos tak (przede wszystkim nie szkodzic) - a zaniedbanie podstaw w przyszlosci moze byc "szkoda" - mniejsza lub [...]

5 dzień stosowania JW - miesnie twardsze i troche napompowane, coraz więcej siły na treningu, więcej chęci do treningu, zdecydowanie więcej agresji (nie wiem czy to przez JW ale robię się często nerwowy)

witam od tygodnia lykam sam Pro Anabol w dawkach producenta,narazie lekki wzrost sily i wytrzymalosci moze bardzo lekkie nabicie miesni i do tego to libido - lekka przesada az sie dziwnie z tym czuje za tydzien dołacze JW i jak co napisze

Trening wybitnie do bani, dieta tak samo. Poczytaj dział odżywianie, bo na takim żarciu ani masy ani siły nie zrobisz. Zapraszam równiez do działu trening. Ułoż konkretne FBW na początek.

Na początku gdy zaczynałem wszystko było ok, jednak po pewnym czasie gdy w pierwszych ćwiczeniach zrobił się duży ciężar to miałem już zdecydowanie mniej siły na drugą partię. Na przykład, w poniedziałek robiłem plecy i triceps. Po zrobieniu 3 ćwiczeń na plecy treningów tricepsów nie był już na tyle efektywny jak bym sobie to życzył. Ponadto [...]

[...] skoczył w siatkach centylowych. Był przez pierwszy rok ok 25 centyla a teraz już ok 65. Ostatnie dni, może ze względu na to że siedzę sama z chłopakami, nie miałam totalnie siły. Wczoraj miał być trening ale mnie zmoglo. Więc ucielam sobie drzemke. Ale ze po drzemce jeszcze mi się zachciało poruszać to zrobiłam szybko trening z kettlami : 4 [...]

[...] 10+/10+/10+ 5x12 6x 11 6x 6x11 6x11 6x10 1. Idealnie poszło. 22,5 już ledwo ledwo. Wjeżdżają następnym razem paski żeby dodać. Spokojnie możesz ich używać. Nie trenujesz siły uchwytu a mięśnie grzbietu. 2. Walnęłam się w wyciąg raz :p bardzo fajnie. Macalam się z ciężarem. Muszę zacząć od 15. Mniejszy ciężar a lepiej dopinaj mięśnie. Prowadź [...]

[...] łopatek w momencie kiedy mam ciężar ciała więc muszę poćwiczyć spinanie łopatek na drążku... No i brzuch bo w planie nie mam i ostatnio nie robię a ciągle odstaje w sensie siły a jest bardzo potrzebny Trening C 1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+ 20 25 40 40 25x16 25x 20 25 35 40 20x17 25x 15 20 20 30 35 20x17 20x17 20 25 30 30 20 x 15 [...]

Ładny skok siły w tym power fly. Super poszło. I do tego takie psychologiczne przełamanie.

Wiec tak Nie powiem ci przyrostow masy i siły po mono bo to sprawa indywidualna ile wycisniesz z tej kretki :Dsrednio na cyklu robie 4-5kg po odsaczeniu wody hA :D Co do ile wyciskałem to pamietam ze było 50kgx1 :D Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-01-08 21:50:28

czym wy sie ciagle podniecacie ? lizecie mu dupe jak tylko sie da... byk moze i on jest, ale to i wy pokazcie na co was stac! zamiast zasmiecac temat to cwiczyc na silowni lepiej... jak sie czyta takie wypowiedzi to staje sie to juz po malu zalosne... :/. a co do autora to gratuluje eleganckiej sylwetki i konkret sily :) pzdr byQ !!.

I ćwicząc takim planem masz jeszcze siły żeby robić aero?? Co do sylwetki to uważam jak reszta ludzi - przekozacka

[...] bd mi wyjsc w klasyku raczej bd to +75 ;)kg :) zreszta zobaczymy przez miesiąc ........duzo czasu :) Co do planu jest on intuicyjny .Poczatkowo oparty był na zwiekszeniu siły w wyciskaniu (po 2 latach 160kg a startowałem od 50kg) pozniej cele sie zmieniły i trening 2x partie w tygodniu a to juz roznie łaczyłem teraz jade tak i czuje ze [...]

Jak spadek siły ? Wydaje mi się ze na tych fotkach wyglądasz gorzej jak na tych z lekcji pozowania :P

Poniewaz masz w zalozeniach sila i sprawnosc, to poswiecilbym w Twoim portfelu cwiczen martwy ciag na rzecz podciagania na drazku. Prostowniki plecow sa odpowiednio obciazane w przysiadach i wyciskaniu stojac, nogi w przysiadzie, a plecy.. nikt nigdy nie wmowi mi ze na stricte poprawe czy to wygladu ( szerokosc ) czy sprawnosci ogolnej ciagi sa [...]

Poniewaz masz w zalozeniach sila i sprawnosc, to poswiecilbym w Twoim portfelu cwiczen martwy ciag na rzecz podciagania na drazku. Prostowniki plecow sa odpowiednio obciazane w przysiadach i wyciskaniu stojac, nogi w przysiadzie, a plecy.. nikt nigdy nie wmowi mi ze na stricte poprawe czy to wygladu ( szerokosc ) czy sprawnosci ogolnej ciagi sa [...]

Zaległości. Mało czasu miałem. Ciężki tydzień mam za sobą ale udało się poruszać (na forum już czasu nie było niestety). Treningi bez szarpaniny, miałem siły tylko na spokojne pobieganie albo na siłowy trening robiony bez pośpiechu. Zero pracy na wysokiej intensywności. Niedziela 21.01.2017 Poszedłem jeszcze pobiegać. Bieganie 40' Wtorek [...]

[...] momencie. Jednak czasem staram się je utrudniać, nie zawsze o tym pisząc. Czasem jedna ręka jest wyżej i dalej, czasem robię z nogami na podwyższeni itd itp. Jak nie mam siły czy chce się tylko rozruszać to robię klasyczne ale np robię na maksa dokładnie z wolną fazę negatywną. Takie tam pierdoły ;-) Co do fristajlu to jest tak, że [...]