siły

[...] 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg jw jw jw Po chorobie no i było ciężko, nawet bardzo, po mc i wiośle 0 siły, ale jakoś tren dokończyłem, nie dokładałem nawet do wiosła, bo martwy mnie zniszczył, szczególnie ostatnie powtórzenie było ciekawe. Ciężko mi było szarpac ten gryf z [...]

mam nadzieje, że to brak siły spowodowany jest piątkiem, bo nie zamierzam za tydzień robic tym samym! %-)

Moim założeniem odnośni tego planu było zwiększenie siły i myślę, że to się sprawdziło :-)

[...] nie oceni, dlatego wrzucam filmik. Martwy strasznie mnie zmęczył, jak w pon. siady zrobiłem w 5 seriach nie licząc rozgrzewki, tak tu 4 mnie zabiły dosłownie, potem już brak siły. W superserii muszę się pozbyć jednego ćwiczenia i dać zamiast niego wiosło hantlą, bo u mnie na siłce się nie da się fizycznie wykonać tych 2 ćw. w superserii. Za [...]

[...] metodą SZOPREXA - 1-3 obwody 1 obwodów http://www.youtube.com/watch?v=QPuyyT4R6wc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=I2LaOL24ZjY&feature=youtu.be Dzisiaj brak mocy, mc na garbie, kompletnie nie miałem siły, przerwy to chyba 5min robiłem. Szrugsy kompletnie odpuściłem, bo już byłem wykończony, ale mam nadzieje, że DOMS'y będą :-)

[...] CCx30 / CCx30 Każde ćwiczenie poszło ok, problem jest tylko z WL na płasko, nie poszaleję z ciężarem, jeżeli daję to ćwiczenie jako drugie, po skos hantlami mam dużo mniej siły na resztę treningu. Wstawiam filmiki do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=DpaOh4vDSy4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=mqWMVE1Tj7U&feature=youtu.be

[...] / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg Dzisiaj już trochę sprawniej poszło niż tydz. temu, zmieściłem się mniej więcej w 2godz. także nie jest źle :-) Plecyki fajnie czułem praktycznie w każdym ćwiczeniu, na bica nie było już za bardzo siły, ale i tak się nieźle spompował %-) http://www.youtube.com/watch?v=jzr8ZbNVeio

[...] tułowia na ławce skośnej głową w dół - 2xmaks CCx30 / CCx30 CCx30 / CCx30 Hantle lepiej poszły, 8 sam i dwa pomagane na koniec, regres skończony, ale za to zabrakło siły już na płasko. Kończę ten plan i dam sobie jakiś lżejszy, bo teraz ciągle w polu będę tyrał, więc mocy nie będzie :-) Na końcu maskara: %-) [...]

[...] / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 6. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód Dzisiaj nie było już takiej siły jak tydź temu, teraz robię przy wiśniach, fasoli niedługo przy ogórkach, więc ruszam od nowego tyg z nowym, lżejszym planem, a od września cisnę na ostro i rozpoczynam [...]

[...] 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 6. Pompki w podporze tyłem - 3xmaks 20xCC / 20xCC / 20xCC 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg 20xCC / 20xCC / 20xCC Brak mocy, kompletnie nie miałem siły na trening, można powiedziec, że go zrobiłem ot tak, żeby było. Pod koniec dopiero coś ruszyłem i skupiłem się na tricu, ale i tak uważam trening za nieudany. Starałem [...]

napisałem, że nie mam ochoty, czyli, że mi się nie chce, kompletnie nie mam siły na treningi, a jeszcze waga leci w dół

Ozzy przerwa, bo myślałem żeby skończyć trening, bo już siły nie miałem %-) będzie 30 rund hahaha

nie na reke, tak sie znim droczylem a on ma tyle sily ze jestem zawsze skazany na porazke, juz ma taka silna naturalna i tyle

To nie zmienia faktu że nic co wymaga użycia większej siły nie robi się bez rozgrzewki, potem sa naderwania itp.

[...] ze sztangą na plecach 10x28kg 10x28 10x28 Wyciskanie na skosie 10x23kg 7x23kg 8x23kg - nie dałam rady dołożyć nic, bo w ogóle sztangi nie uniosłabym :( Czuję jakiś spadek siły i to nic fajnego... Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg Wznosy z opadu 10xciało 10xciało 10xciało Uginanie nóg na maszynie 10x42,5kg [...]

[...] na noce (noc w noc >,<) , niedojadanie i święta. Obiecuję jednak poprawę i wracam tu już na dobre, bo z tej pracy jednak zrezygnowałam, gdyż po owych nockach nie miałam siły na nic kompletnie i wszystko szlag trafiał, trening przede wszystkim. Przez kilka tych dni jednak treningu raczej nie będzie - choroba. 2 stycznia zaczynam już na [...]

ciekawi mnie jak działa na ciebie Shotgun, Czujesz rozsadzająca pompe i przyrost siły?

Piter : Sila na barki jest dobra , wzialbym wiecej tylko ze zrobilem jak pierwsze cwiczenie unoszenie bokiem i strasznie mi bary spompowalo , spielo i tylko 70 moglrm skonczyc. Domi : Ciezko mi powiedziec cos o skoku sily poniewaz dopiero pierwszy tydzien tym planem zrobilem. Cos wiecej bede mogl powiedziec w poniedzialek. Teraz na pewno czuje [...]

1. Podciaganie na drazku 3x10 nie lepiej robić 3x max?? to ćwiczenie z własnym ciężarem więc nie warto oszczędzac siły. no chyba że robisz to z obciążeniem...

Kosci mi wystaja z tylu i jak poloze wyzej to z bolu sie zwine a i wczoraj to nie byl moj dzien ten thermal mnie zamulil i odebral sily. Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-03-08 13:40:03