siły

[...] że dziś mają być barki z tymi nogami...machnąłem ręką i zrobiłem już dziś bicka. Aero po treningu nie ma bo nogi (mimo lekkich ćwiczeń) od razu po treningu są bez siły i ciężkie jak z betonu. Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Teraz 3 dni pod rząd (18,19,20) mam wolne i będą święta z Rodziną. Nie wiem jeszcze jak [...]

[...] tygodniu taki jak robiłem dzisiaj - HIIT na bieżni (czyli wersja light) 2x w tygodniu - w resztę wolnych dni rower - w dni z siłownią lub z HIIT jak będzie jeszcze ochota i siły to również rower Dieta - ograniczenie chleba do minimum - białko 180g, węgle 100g, reszta tłuszcz - jedno wyjście na piwo ze znajomymi w nadchodzących 2 tygodniach ;-) [...]

Dzisiaj odrazu po lekarzu wybrałam sie na siłownie :D 5 min biegu+rozciaganie 3x8 powt A. Martwy ciag 37kg/42kg/47kg = bardzo mnie tutaj to zaciekawiło skad tyle siły. B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25,25kg B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40,40,40kg C1. wypady po 12,5 kg w rece/12,5kg/12,5kgC2. uginanie nog lezac [...]

Na takim czymś siły nie zbudujesz. Wpisz w wyszukiwarce 5x5 Bill Starr. Przeanalizuj ten schemat i wdróż w życie.

Ciężar przy tym cwiczeniu stosuje trochę większy i trochę inną techniką.Nie robie ciągów przy treningu pleców bo już nie mam siły to tutaj 1 seryjkę robie cięższą. Dzisiaj ramiona i brzuch. BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt (rozgrzewka) 3 seria 10 powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami w siadzie [...]

PONIEDZIALEK POWER DAY UPPER BODY Wioslo 5-4-3 70/80/90 kg Podciaganie +15kg+17.5 kg 2 s 8-6 powt Rack chins +15 kg 10-8 powt Wyc plaska 5-4-3 70/75/80 Dipsy klatka +10 kg 9/9/9 powt Wyc sprzed glowy siedzac 3x5/4/3 Francuz do czola 5/4/3 27/30/35 Uginanie prosta szt 3x5/4/3 40-45-50 Trening typowo power wolne opuszczanie eksplozywna faza [...]

[...] że chcę łapać jak najwięcej jakościowego mięśnia :) Ogólnie dziwnie się ćwiczyło na WL nie mogłem pokonać bariery 8powt do 6-7szło gładko a później natychmiastowy brak siły. Pompa na klatce była i sporo się utrzymywała po treningu chciałem zrobić jeszcze pompki wykonałem 3 z wielkim trudem i poszedłem do domu :) [...]

[...] masy który trwał łącznie 5tygodni pare kg wpadło ogólnie nie ma się nie wiadomo czego spodziewać. W podsumowaniu zdjęć raczej nie będzie gdyż w 5tyg zmiany nie są zbyt widoczne podam wymiary i swoje maxy które postaram się nagrać i wrzucę filmiki i tak jak już wspominałem przez kolejne 1-2miechy skupię się na budowaniu siły szczególnie na WL

Ale wieksze efekty sa jezeli planujesz skoki sily robisz cykl treningowy zakladasz przyrost 10 kg na klate np w 4-6 tyg i 7 tyg robisz sprawdzian tak wlasnie robi sie mikrocykle na kazda grupe co tworzy potem caly mezocykl.Wystarczy popatrzec na ciezarowcow zaden z nich praktycznie nigdy nie cwiczy na maxach.:-))Przy takim planowaniu w 6 tyg z 80 [...]

[...] 8kg hantla 4x12 powt Martwy ciąg na prostych nogach 40kg 4x12 powt Wspięcia na palce 3 x max + 11kg Przedramienia nie robię bo jestem tak zajechany po nogach że nie mam siły i już mi się poprostu niechce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9c19c73e58d46e58e9d9dd1cd043e0b.png Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-12-11 20:15:20 [...]

Gawlak gadałem dzisiaj z takim facetem na siłce , angilkiem mówi że był mistrze w trójboju , teraz ma 72 lata .. a siłe ma jak młody chłop , radził mi żeby dla zwiększenia siły w wyciskaniu leżąc zatrzymywać 1/4 / 2/4 / 3/ 4 ruchu sztange a na koniec jak dojde sztangą do klaty to wybuchowo wycisnąć ( ćwiczenie wykonywać 50% ciężaru max ) co o tym [...]

Klatka rece Wyc plaska 70x15 80x18 90x10 100x7 110x2+4 z pomoca i potem regres na 70 kg x20 Hantle skos 22 kg x 25 28x16 34x12 Rozpietki plaska 2x15 po 15 kg i 22 kg x12 regres 10 kg x22 Dipsy 3x15 + uginanie z supinacja 3x15/12/12 15 kg 22 kg 22 kg Prostowanie trojkata gornego wyciagu 3x15 20/25/30 kg + uginanie na bramie do glowy 3x16/14/12 [...]

[...] i nie mogłem łapy prstować a przy bicepsie nie mogłem łap doginać do końca bo tak mnie ciągneły także uciąłem sobie po jednym ćwiczeniu. miało być też cardio ale nie miełem siły, jutro może %-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59cf0b887c2647a7b756da37e47d143e.png + fotka obiadu i kolacji, musze chyba zacząć wrzucać takie fotki bo czesto robie i [...]

a mnie chyba jakieś przetrenowanie chwyciło bo śpie caly czas i nie mam na nic siły. Lipa :(

jasne, że tak. W ogóle dużo można sobie "wkręcić" i wtedy idzie dokładnie, sam nie wiem jak to robię, ale na treningu popołudniowym mam więcej siły niż na porannym, mimo tego, że na porannym się nie op*****lałem %-)

to ja zupełnie jak Tomek. Właśnie obejrzałem "Misiaczka", w kolejce "Compilance" potem Pluton albo Garden State, dalej Wrestler albo... coś się pomyśli ;) Zdrówka i SIŁY !!! :D

Przysiady z podwójnym dnem dobijają często psychicznie a nie fizycznie... Kriss będziesz robił sprawdzian siły? Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-04 11:22:39

jako sprawdzian siły wystarczą mi dzisiejsze piątki %-) jak pójdzie 155*5 z podwójnym dnem to już i tak będzie dobrze. sprawdzian chcę zrobić na wiosnę, jak już będę czuł się na siłach na 200. mnie wykańcza objętość całego treningu, jak mam zrobić więcej niż 5 rep z podwójnym dnem to na samą mysl zbiera mi się na bełta :D

ten z prawej to syn Henryka Hryszkiewicza ;-) z masy mozna się śmiać ale pozowanie ma lepsze niż niejeden "zawodowiec" :-P Jestem po trneingu pleców. Przed walnąłem Thermo Pumpa z kawą. No masakra! połączenie idealne. Siły i wytrzymałości miałem jak za dwóch! Taki nakręcony byłem, że latałem po siłowni i krzyczałem jak na fecie }:-( czuję się [...]

Rabi ty żyjesz , bo słyszałem że nie masz na nic siły %-)