DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Dzisiejszy trening Klatka (Barki muszę przenieść na inny dzień)

1WL 4/100kg 7/95kg 6/90kg 8/75kg 8/70kg
2Wyciskanie hantli skos 10/22kg 10/22kg 10/22kg
3Rozpiętki poziom 10/17kg 10/17kg 8/17kg
4Rozpiętki skos 8/17kg 8/17kg
5WL 12/50kg 12/50kg (po tych seriach już nie byłem w stanie wyciskać na barki)


Co do jedzenia dzisiaj szału nie było ale byłem zabiegany jutro będzie o wiele lepiej :) od przyszłego tygodnia podbije kcal do 3000 żołądek domaga się więcej :)jeszcze nie wiem co konkretnie podbić czy węgle czy tłuszcze a może białko do 3g co o tym sądzicie przypominam że chcę łapać jak najwięcej jakościowego mięśnia :)

Ogólnie dziwnie się ćwiczyło na WL nie mogłem pokonać bariery 8powt do 6-7szło gładko a później natychmiastowy brak siły.
Pompa na klatce była i sporo się utrzymywała po treningu chciałem zrobić jeszcze pompki wykonałem 3 z wielkim trudem i poszedłem do domu :)






Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2013-11-26 21:46:17

taki trening pleców zajmuje mi godzine, 1:20 max, z rozgrzewką i deliaktnym rozciąganiem - krótkie serie i się da

Co do nóg to też tragicznie ubogi trening
dowalaj
przysiady
fronty/suwnica jeśli nie lubisz frontów
wykroki
wyprosty
superserie uginań+mcnpn
coś na łydy
Wszystkiego po 4-5serii i uwierz - osrasz się a nogi ruszą i 3dniowe domsy będą w strefie marzeń - ja zazwyczaj gdy robie nogi w pon to domsy schodzą w neidziele albo i w pon jeszcze czuje

co do pleców dodam jedno ćwiczenie zobaczę jak będzie a z nogami u mnie git zakwasy parodniowe :D

nie zakwasy,a mikrouszkodzenia, gwoli ścisłości ale tak, przy nogach tak powinno być - ciepło-zimne prysznice, masaże, większa ilośc snu, rozciąganie i sauna/basen mogą pomóc

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-11-27 10:38:49

PawelSzEvc

nie zakwasy,a mikrouszkodzenia, gwoli ścisłości ale tak, przy nogach tak powinno być - ciepło-zimne prysznice, masaże, większa ilośc snu, rozciąganie i sauna/basen mogą pomóc

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-11-27 10:38:49

Jak zwał tak zwał - sens taki, że boli

Paweł, jeszcze takie pytanie odnośnie regeneracji przy zakwasach/mikrouszkodzeniach/DOMSach: czy stosowanie BCAA korzystnie wpływa (albo raczej czy w ogóle wpłwa) na szybkość ich ustąpienia? I proszę napisz jako sportowiec, a nie osoba reprezentująca firmę z odzywkami

ja mogę powiedzieć, że jest różnica między braniem a nie braniem. Jakiś czas temu odstawiłem potreningowe 10g(czystego BCAA) i musiałem dorzucić kolejny dzień przerwy

Dzisiaj DNT

Dieta:

dzisiaj również DNT

Zmixowałes to szystko co na zdjęciu?

płatki zalałem wrzątkiem odcedziłem zalałem mleko dodałem miód i orzechy i zamieszałem łyżką :) 100g owsianych 40g miodu 50g orzechów i mleko po sam czubek :)