DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Paweł jeśli zdecydował bym się na taką dietę jak IIFYM a mam chęć to zrobić chociażby z czystej ciekawości jak to wygląda w praktyce i czy da rade na tym forme zrobić to też pewnie nie popadł bym we wpyerdalanie non stop syfu bo nawet nie da się tego zrobić mieszcząc się w makro. Chodziło by o np zjedzenie sobie paczki chipsów czy rano płatków type Nesquik. Jak wspomniałeś działa to bardzo na psyche bo wyjdze sobie gdzieś z kumplami kupie loda czy batona w sklepie jak człowiek i nie martwie się że zyebałem całą dietę. Na zdrowie ni narzekam, młody organiznm, badania robię czesto bo mamuśka pielęgniarka to pilnuję tego. Czy będzie to pasowało do tego działu wgl jeśli poszedł bym w stronę tej diety na jakiś tydzień - dwa i zobaczył co się dzieje?

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-04-22 11:33:20

A czy ja wartościowych i wnoszących "świeży powiem" użytkowników, zachowujących się na poziomie i dążących do poprawy poziomu wiedzy, jak i własnej formy - kiedykolwiek wypraszałem z działu?


Działaj jak najbardziej, służę pomocą!

Heh no też prawda Sporo mi pomogłeś w różnych kwestiach także wolałem zapytać. Ogólnie już za dwa tygodnie mam maturę i może być ( począwszy od dzisiaj) że ominę jakiś trening czy aero bo troche czasu będe musiał poświęcić na naukę także z góry proszę o nie hejtowanie tego. I wracając do IIFYM to własnie w tym okresie było by bardzo fajne dla mnie bo jak będe ciągle jeździł szkoła, dom, korki itp to mógłbym sobie na szybko kupić poprostu coś w sklepie i trzymać w miarę dietę

próbuj - działaj, recenzuj

Jeszcze zastanawiam się od ilu kcal wystartować. Licząc w kalkulatorze są sporo rozbieżności, zalezy jaką aktywniość się wpisze. 3000 kcal będzie chyba ok?



WTOREK( Klatka+Triceps )
Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 11/16/16/16/16 kg
Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt w ss z pompkami max-max-max-max 11/11/11/11 kg pompki 10/10/10/10 powt
Przenoszenie hantla 15-12-10 powt 11/11/11 kg
Czachołamacze 15-12-10 powt 5,5/5,5/5,5 kg
Prostowanie ramion z liną wyciągu 12-10-8-25 powt 15/15/15/10 kg
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg

+ AEROBY
Marsz 33 minuty systans: 3,6 km

Dzisiaj zrobiłem sobie trening wtorkowy a jutro pewnie pójdą zaległe nogi. Trening naprawde konkret, idzie się styrać


Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-04-22 18:30:34

( Nogi, brzuch )
Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 powt + 30 kg
Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/5,5 kg
Przysiad na podeście z hantlem +11 kg
MCNPN 15-12-10-8 powt 30 kg
Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 powt +30 kg
Kółko 10/10/10 powt
Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt +10 kg

+ AEROBY
marsz 3 km czas: 45 min

Trening konkretny. Nogi zajechane chociaż jak widać ciężar bez szaleństw a gdzie nie gdzie zaniżone. Po treningu małe aero, długo się zeszło bo po nogach to nie chodzi się już tak samo

Co do diety jakby ktoś pytał to właśnie zamówiłem wagę na allegro ic zekam aż mi przyjdzie i od tego czasu wchodzę na IIFYM i liczę kcal Pozdro




CZWARTEK ( Plecy )
Podciąganie na drążku 12/10/8/8 powt z podparciem
Wiosło hantlą 15-12-10-8 powt 11kg
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12-10-8-6 40kg
Dzien dobry 20-18-16-14 powt 15/20/20/20/ kg

Plecy ostatatnio bardzo często wypadały z planu i nie bły ćwiczone, teraz widze, że strasznie przez to osłabły. Ciężary średnie, w dzień dobry małe bo 1 raz to robiłem i wolałem troche ogarnąc technike zamiast rzucać się na ciężar.

Dzisiaj bez aero

+ fotka dzisiejszego obiadku: Pierś + kasza + troche sosu czosnkowego + pomidor




Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-04-24 17:06:43

EDIT: Jednak dzisiaj było aero bo jak wracałem z korków kumpel zadzwonił czy na rowerkach byśmy nie pośmigali i zrobiliśmy 9 km w 35 min także troche aero wpadło Ogólnie jak od wtoku się wziąłem to dzień dnia aktywność jest



Siemanko. Dzisiaj zakończyłem swoje 3 lata nauki w szkole średniej także troche muszę to uczcić, wychodze z kumplami na miasto na jakiegoś browarka, wypije pewnie pare piwek ale nie zachlam pały tak żeby jutro nie móc zrobić zayebistego treningu. Miłego weekendu wszystkim. Pozdrooo

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-04-25 17:29:28

Dzisiaj miałem takie wielkie chęci zrobić zayebisty trening ale nic z tego. Obudziłem się z bólem pleców, najszerszy po lewej stronie strasznie boli, niewiem czemu bo nic nie robiłem, może jakoś źle spałem. Tak czy inaczej trening muszę odpuścić.

i jak? co wyszło? może gdzieś CIę zawiało na/po imprezie?

Paweł wszystko już jest spoko pobolało dwa dni i puściło

Wczoraj już normalnie poszedł trening i już na troche większych ciężarach

PONIEDZIAŁEK ( Klatka+Triceps )
Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 16kg
Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt 16kg w ss z pompkami 12/10/10/10 powt
Przenoszenie hantla 15-12-10 powt 16 kg
Czachołamacze 15-12-10 powt 8 kg
Prostowanie ramion z liną wyciągu 12-10-8-25 powt 20/20/20/10 kg
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15-15-15 8/8/5,5 kg

+ AEROBY: bieg 3,4 km w 21 minut

Trrening maksaryczny jak dołożyłem obciążenia. Leje się ze mnie pot tak że masakra. Aerobów moze troszkę mniej bo troche późno zacząłem trening i spieszyłem się na korki

Paweł teraz jest tak że waga leci a tam pisałeś mi żeby po tygodniu zwiększyć aero i tabatę ładować w DNT i tak sobie myślę czy jest sens dokładać to jak waga leci? Może lepiej było by zachować tą tabate na późniejszy okres kiedy już będzie ciężej?