DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

dzisiaj zrobiłem zaległy z piątku trening
3/117,5kg + docisk 3serie po 3powt na 130kg

ostatni tydzień treningu siłowego póxniej 1tydzień roztrenowania i lecimy jeszcze raz to samo :)

doradźcie czy w roztrenowaniu brać kreatyne dalej i ciągnąć drugi cykl czy jakoś inaczej to zrobić? :)

W poniedziałek nie byłem ani w szkole ani na siłownii bo samochodzik zawiódł także dzisiaj tyrałem trening z poniedziałku.

Plecy + Biceps
Podciąganie 4 serie 6 powt ( prawie same negatywne)
Wiosło nachwyt 70/75/75/75 kg 4serie
Martwy 100/110/120/120 kg 5-3 powt
SZrugsy 32 kg hantla

Uginanie z suplimacją około 16 kg hantla
Uginanie na wyciągu dolnym 7 sztabek.

Micha:








Ogólnie zjechałem teraz z kaloriami na 4300 bo dupa mi troche urosła i spodnie się obcisłe porobiły

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-01-21 20:01:45

co do panierki lalka?

2014-01-20 DNT miska jak wczesniej. Dzień 5


------------------------------------------------------------

2014-01-21 Klatka łapy DZIEŃ 6
Trening:
Wyc plaska 6x5/4 65/70 kg
Wyc skos + sztanga 3x18/15/15 65/70/75
Wyc skos + sciskajacy sztangielki 3x15/12/15 22/28 kg hantle.
Linki na klatke 2 s na lekkim skosie na lawecze 15 kg po 20 ruchow.
3 seria normalnie stojac 20 kg 20 powt drop na 10 30 powt.
I 4 to 10 kg 25 powt| 20 powt 15 kg | 15 powt 20 kg.

Lapy:
Wyc wasko 3x12-9 70/75 kg
Uginanie na bramie stojac bicho 3x15/12/9 20/25/30 kg.
Prostowanie na wyciagu trojkat 3x15-10 20/25/30 kg
Mlotki 3x15/12/10 22 kg 26 kg 28 kg
Prostowanie w opadzie reka daleko od ciala (glowe boczna chce podciagnac) 2x20-18 3.5 kg 6 kg
Uginanie z supinacja 2x15 15 kg hantle tu lekko na dobitke.
Brzuch + przedramie.

Dieta dzis czysto bez cheatow.

Dziś się przyjrzałem rozstępy na lewej ręce chyba się nieznacznie powiększają za to na prawej był malutki 1 prawie niewidoczny teraz są już 3 małe + na udach i dupie się porobiły masakra jakaś
Mój metabolizm k***a się szybko adaptuję do nowych + kcal i czasem pomimo tyle zarcia jestem glodny Ale waga dziś pokazała 89 kg nogi rosną w oczach a z góry coś jakby bf zszedł bo gdyby nie progress nog pewnie waga by stała.




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-22 00:18:37

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-22 00:19:19

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-22 00:25:17

@Paweł przyprawa słodko kwaśna do kurczaka. Jak znajdziecie w sklepie to bierzcie bo w smaku zayebista

zapodasz składem? albo linkiem do składu w necie

Przyprawa jak przyprawa składowo.. a w smaku wymiata

Cien jestem obecnie 5kg lżejszy, jem dosłownie połowę Twoich kcal i ku*** waga w miejscu Z jednej strony zazdroszczę że możesz tak podjeść, z drugiej to spory wydatek dla rodziców.

No tylko mamy cos tam po marudzi ale daje zawsze jak cos potrzebuje, podjesc moge ale co z tego jak duzo czasu mi zajmuje zjedzenie tych wszystkich rzeczy.W sobote pierwszy dzien nowej pracy bede w castoramie doradzal klientom dlaczego warto kupowac zarowki ledowe

z dzisiejszego treningu