DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Nie wiem po co robisz te sprawdzanie maxow takie cos powoduje tzw wypalenie silowe i w ten sposob prawdopodobnie zatrzymasz progress silowy na jakis czas

Gora power day Poniedzialek,
Wioslo 5/4/3 85/95/105
Drazek 10 powt + 20/22,5 kg
Sciagnie wyciagu drazka gornego 2x10 55-60 kg

Plaska 5/4/3 80/85/90 kg
Dipsy 3x10 +10 kg

Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5/4/3 55/60/65 kg
TU najwiekszy progress w tamtym tyg 3 z pomoca lekka i ledwo zarzucilem z ziemi a dzis 65 zarzucone i 3 z duzym zapasem.

Francuz do czola 3x5/4/3 37/42/46.5 kg tu moze 2/1 powt zapasu
Uginanie prostej stojac 5/4/3 45/50/55 kg

Trening dosc dlugi ale w tym dniu oto chodzi "mysl jak trojboista".






Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-09 23:39:29

Cien

Nie wiem po co robisz te sprawdzanie maxow takie cos powoduje tzw wypalenie silowe i w ten sposob prawdopodobnie zatrzymasz progress silowy na jakis czas

kompletnie się z Tb nie zgadzam, sprawdzenie maxów robie po to aby przy układaniu planu rozpisać ciężary :)
a co do zatrzymania progresu siłowego to nie wiem skąd Ty to wziąłeś nie odczuwam żadnego wypalenia siłowego :)

Jezeli robisz sprawdzan potem przerwa to to rozumiem ale sprawdzanie maxa i kontynuowanie treningu przez kolejne tyg mija sie z celem

Skad ty wytrzasnales ta niedorzeczna teorie Cien?

J/W

Twoja teoria jest sprzeczna.

Widziałem na siłce chłopaków co walą maksy na prawie każdym treningu i rosną

Jak dla mnie sprawdzanie maksów to równeiż normalny element treningowy


Cien, dobrze czytam - robisz podciąganie na drążku na 10reps z podwieszonymi 22,5kg?

Ale wieksze efekty sa jezeli planujesz skoki sily robisz cykl treningowy zakladasz przyrost 10 kg na klate np w 4-6 tyg i 7 tyg robisz sprawdzian tak wlasnie robi sie mikrocykle na kazda grupe co tworzy potem caly mezocykl.Wystarczy popatrzec na ciezarowcow zaden z nich praktycznie nigdy nie cwiczy na maxach.Przy takim planowaniu w 6 tyg z 80 kg na 3 repy na skosie dolozylem do 90 na 5 rep.I tak rowniez robie w tym planie to sie sprawdza

A co do podciagania to tak tylko nie wrzucam glowy ponad drazek tylko czubkiem glowy dotykam drazka i nie jest to super technicznie ale w tym dniu chodzi o ciezar.Tragedi nie ma



Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-10 18:33:50

a opuszczasz się do prostych rąk czy zatrzymujesz wcześniej?