DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

co tydzien dorzucam 5 kg czyli dzis bylo 105 na 3

sporoo , ja tam na smithie 2 x 145kg rekord ale pół siady z normalną sztangą t by nawet 100kg nie dało rady jeden raz zrobić

Dzisiaj rano się zważyłem. Waga 94 kg, na początku rywalizacji było 92,5 czyli 1,5 kg do przodu w około miesiąc. Niewiem czy zostawić tak jak jest czy dorzucać kcal. CHłopaki się wcześniej wypowiadali że jak diete zobaczą to coś doradzą, także macię iete z ostatnich tygodni i doradźcie A tak wgl to już przy tych 4k kcal chodze wypchany jak bania

mniej wegli, wiecej tluszczy, mniej wypchania i łątwiejsze wcisniecie paszy i dorzucilbym z 300kcal bo powoli idzie

Co byś powiedział na takie BTW: 200/160/500 coś w tym stylu i by było sporo więcej kcal.. Niewiem teraz może wjechać na te 4300 -4400 kcal tak jak mówisz

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-12-13 15:24:42

Nie musi być aż tak mało węglowodanów .

To jakbym zrobił białko na 200 i tłuszcze na 200 a reszte dobijał węglami było by ok? Nie ma się nic do zdrowia taka ilość tłuszczy?

Nie do zdrowia nie ma ale raczej więcej tłuszczy niż węgli bo jednak podbijasz tłuszczami. 200g białka / 250g węgli / 270 tłuszczy <tak na przykład .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-13 19:03:54

Tak jak to rozpisałeś to też chyba bym nie chciał robić bo ciągle starałem się dobijać węgli i ciężko by mi się było przestawić tak żeby ściąć węgle o połowe i podbić tłuszcze o połowe. Myślę że ogólnie będe jadł tak jak teraz tylko bardziej skupiłą uwagę na tłuszzcach i dzięki temu będe miał więcej kcal i nie będe taki zapchany

Wzrost: 171 cm
Waga: 62 kg - 64kg
Pas: 75 cm - 75,5cm
Biceps: 33 cm - 33,5cm
Udo: 52cm - 53cm
Klatka: 106 cm - 106cm
Łydka: 38,5 cm - 38,5cm

moja samoocena jak do tej pory to 5/10 jestem z siebie średnio zadowolony wiadomo cieszy mnie że waga podskoczyła ale wyniki nie są oszałamiające mogło być lepiej cieszy mnie fakt że moje wyniki siłowe utrzymują się w miarę na wysokim poziomie poniżej dla przykładu wypisze kluczowe ćwiczenia z jakimi ciężarami były wykonywane:
MC 6/120kg 8/110kg 10/100kg 20/70kg (MAX - 130kg)
WL 4/105kg 6/100kg 8/95kg 10/70 (MAX-115-120kg?)
SQ 6/105kg 8/95kg 10/90kg 8/80kg 12/70kg (MAX-jutro sprawdze)
Wyciskanie siedząc 12/50kg 10/55kg 6/60kg 15/30kg 15/30kg

Kcal od poniedziałku 2900 przez pierwszy tydzień do dwóch później 3000

Prawdopodobnie od poniedziałku ruszam z metodą 5x5 fajne opinie zbiera tylko waham się co do podstawienia maxów czy czasem ich lekko nie zawyżyć szczególnie pod WL (rekord życiowy mam 122,5kg) więc raczej podstawię 120kg

Pozdrawiam wszystkich obiecuje poprawę :)